Brušný cvičenia na hrazde a bradlách

Okrem stretnutí na štandardných simulátorov pre rozvoj brušných svalov osvedčený brušnej cvičenia na hrazde a bradlách. Spolu s vysokou účinnosťou, ktoré vyžadujú správne vybavenie a vykonávať Čím pokročilejšie je športovec sval. Tento článok sa zameriava na štandardných i neštandardných cvičenie pre rozvoj brušných svalov a techniky ich vykonanie. príklady systémov pre výcvik na bradlách a vodorovného odborné rady budú tiež prezentované a zobrazené.

Ako sa zbaviť zranenia?

Nielen, že sú nové, ale aj pokročilý športovec, vykonáva brušné cvičenia na hrazde a bradlách, môže dôjsť k úrazu. Po prvé, banálne zlomenina môže dôjsť náhodou, pretože tie sú zapojené v nadmorskej výške viac ako jeden meter nad zemou alebo na podlahe. Po druhé, v rámci výkonu, hlavné bremeno padá na svaly paží, že žiadny tréning nemôže vydržať záťaž.

V každom prípade, že športovec musí byť v súlade so všeobecnými rozcvička pred tréningom na nerovných baroch a hrazde. Okrem warm-up, je potrebné venovať pozornosť k zachovaniu svojej vlastnej váhy na rukách v pozícii hrazdu pre zavesenie alebo up - pre dosky. Prístup bez tréningových projektilov zakázaných mnohými profesionálnymi trénermi.

Základné znalosti na lište

Cvičenie pre dolnej tlače na paneli odporúča mnohých trénermi hrať s pokrčenými kolenami nohou. V zavesenom stave, bez kývania a vyťahovanie na rukách, je nutné zdvihnúť ohnuté nohy, kolená sa snaží dostať čo najbližšie k hrudníku. Technika tohto cvičenia pre začiatočníkov je zakázané prudko znížiť nohy dole, vracia do východiskovej polohy. Pretože okrem silného preťahovanie svaly brušný pás zrýchlenie gravitácie hrať krutý vtip s telom - na princípe bičmi ostré trhne hore a dole môže spôsobiť poranenie svalov a šliach v nepovolaných rúk.

Priemerná hladina na lište

Náročnejší športovci, súdiac podľa mnohých názorov v médiách, odborníci odporúčajú vykonávať brušné cvičenia na bare bez ohýbania v kolenách - dokonca "roh", ako v telesnej výchove v škole. Samozrejme, že nie kývanie by nemal byť - nohy sú zvýšené na paralelné s podlahou veľmi rýchlo a ísť dole o niečo pomalšie.

Tam je veľa nesúhlas o statické cvičenia, ako je "roh", "pás", zadržanie tela v simulátore pre hyperextenzie a ďalšie. Určite, všetky tieto cviky nemajú nič spoločného s radom svalovej hmoty, takže rast kociek na bruchu a drží "roh" sú nezlučiteľné. A pre tých, ktorí chcú schudnúť, bude statická retenčné nohy nemusí byť účinné cvičenia. Tam nemôže robiť bez master class.

Len hviezdy nad

Profesionálne fitness tréneri, kulturistika, atletika a tanec odporúčam ich oddelenie vykonať kompletnú dynamické výťah rovné nohy v polohe visí na bare. Master-trieda technika zahŕňa dotýka brvno nohy rovno. Je zrejmé, že na dosiahnutie je to nepravdepodobné, že by v počiatočných fázach prípravy, ale to by malo usilovať o to, bez toho by dobré úseku nemôže robiť, a s veľkým bruchom. A nemyslite si, že takéto brušnej cvičenie na bare - pre dievčatá, ktoré chcú zlepšiť svoju postavu. Prevedenie úplné zrušenie stop nielen telo vyžaduje veľa energie z tukov, obrovský tlak na brušné svaly, je schopný sa dostať k zvýšeniu objemu - to je najviac efektívny výkon všetkých existujúcich pre tlač.

Zníženie záťaže na svaly paží

Ak cvičíte na spodnej tlače na paneli sa zdajú byť príliš ťažké a neznesiteľné v skorých štádiách, noha výťah môže byť vykonané v špecializovanej simulátora, ktorý je vzdialene pripomínajúce dosiek, ale na rozdiel od nich má pevný doraz pre chrbát. Na tomto simulátore nemusia spoliehať na silu svalov ramien, pretože s cieľom uľahčiť celú cestu tam špeciálne upevňovacie prvky sú k dispozícii, čo umožní športovci udržať telo na lakťoch. Docela pohodlne, efektívne a ako efektívne.

Zvyknutý na také simulátory sa neodporúča, pretože brušné svaly rýchlo zvykli na záťaž, negovať školenia. Učenie zvýšiť nohy ohnuté v kolenách, sa odporúča, aby okamžite pristúpiť k vzostupu ploché nohy pri maximálnej výške. Tento posilňovací stroj dobre vyvinuté motorické zručnosti, prostredníctvom ktorého bude športovec byť jednoduchšie zostať na týchto tyčí.

legendárny bary

Nech brušnej cvičenia na hrazde a účinnejšie, ale vykonávať nohu výťah je stále ľahšie na tyče. Dôraz na priamych rukách spoľahlivejšie, a celá váha tela sa zdá byť menšie, takže športovec bude plne sústrediť na brušné svaly, bez toho aby museli obávať, že v určitom okamihu sa kefa môže roztvoriť vlnu.

Veľký rozdiel v technike zdvíhanie nohy na tyče alebo tam baru - všetko je takmer rovnaký. Ale ak budete študovať spätnej väzby od profesionálnych športovcov, môžete nájsť odporúčania k vykonávaniu cvičení "nožnice" na mreže k zlepšeniu svalovej reliéfna tlač a šikmé svaly trupu. Podstatou tohto cvičenia je maximalizovať chov rovnými nohami do strany a rýchle poznámky do svojej pôvodnej polohy nad mrežami.

Sada cvikov pre začiatočníkov

Všetky svaly potrebujú k odpočinku - to je neoddiskutovateľný fakt. Preto sa odporúča vykonávať cvičenia pre brušné svaly nie sú zvyčajne trikrát týždenne - v ideálnom prípade za jeden deň. Komplex pre začiatočníka je vypracovať nie viac ako tri svalových skupín v jednom tréningu a nie viac ako 5 cvičenie pre rovnaký sval. Nad tlače je lepšie pracovať na konci tréningu alebo po intenzívnom tréningu sa trochu pretiahol sa. Príkladom fitness tréner pomôže pri rozvoji svojej vlastné systémy pre tréning brušných svalov.

1. Zdvíhacie nohy ohnuté v kolenách, na paneli - 5 sád 15-25 krát. Zamerať sa na najviac.
2. Zdvíhanie vyrovnanú nohu na tyče - 3 sady 10-15 krát. Prioritné postavenie držanie nohy v ustálenom stave, a to aj pri nízkom uhle stúpania.
3. Vzostup kolená nohy na tyče. Posilňuje cvičenie sa vykonáva v 2-3 sadách s čo najväčšie množstvo času.

Tí, ktorí chcú rýchlo zbaviť tukov sa odporúča účinné cvičenie pre tlač na paneli vykonávať rýchle a na nerovnom tyče - pomaly. Prestávka medzi sériami nesmie byť dlhší ako dve minúty.

konštantný školenie

Brušné svaly, rovnako ako všetci ostatní v ľudskom tele, vyžaduje neustálu odbornú prípravu. Z tohto dôvodu, že zvýšená kocky nesmie uvoľniť - nerastú tuk, ale váha môže byť významne znížená. Preto brušnej cvičenia na bare musí nasledovať aspoň jeden tréning týždenne. Ak je vykonané vzostup narovnané nohy s nádychom svetelných lúčov, profesionálni športovci a fitness tréneri odporúčame používať špeciálne váhy alebo stúpania s zvratov.

Okrem cvičenia na bare, nezabudnite o možnosti tréningu na tyče alebo na špecializovaných simulátory. Brušné svaly v žiadnom prípade by nemali zvykať na zaťaženie - musí byť neustále stresujúce.

na záver

Predvádzanie cvičení pre tlač na hrazde a bradlách, športovec by mal vždy byť vedomí efektívneho zaťaženia svalov. To nenačíta - nezvýši. Okrem váhových činidiel, schopných podporovať efektívne cvičenie intenzity záťaže. Po prvé, to je rýchlosť zdvíhanie a spúšťanie nohy bez narušenia implementácia technológie. Po druhé - čas odpočinku medzi sériami, ktoré musia byť znížená na 30-40 sekúnd. Účinnosť cvičenia s predpísaných intervaloch sa vzťahujú na všetky svaly v ľudskom tele - odborníci zaručujú dobrý výsledok!