Sušenie svaly - postup k zlepšeniu svalovej úľavu

Často sa stáva, že ľudia, ktorí začali vykonávať v záujme zlepšenia v priebehu dennej formy tela pocit, že aj napriek úspešnej čerpacie svaly nemôžu zbaviť prebytočného tuku vrstvy. Na dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje nielen právo na čerpanie svalovú hmotu, ale tiež treba ísť na špeciálnu diétu, v ktorom sušenie svaly nebude trvať príliš dlho. Bez toho by sa držať špeciálnu diétu, zatiaľ čo tréning ideálne výsledok je prakticky dosiahnuteľná.

Vo svojej podstate sa sušenie svalov je pomerne prácny proces, počas ktorého zlepšuje svalovú úľavu. To je možné iba vtedy, keď je hladina podkožného tuku. Trvanie tohto procesu závisí od stupňa fyzickej osoby výcviku. Nezabudnite, že pri diéte môže znižovať nielen obsah tuku, ale aj svalovú hmotu, takže sušenie svalov vyžaduje špeciálnu diétu, ktorá zníženú kalorickú stravu postupne, ale za cenu, že by malo byť viac príjmy z výkonu.

Po prvé, zo stravy vylučuje živočíšne tuky, ako je syr, slanina, maslo, rýchlo sacharidov, predlozeny cukroviniek. Diéta v dostatočnom množstve, musí byť rastlinné tuky obsiahnuté v olivovom alebo ľanový olej. Sušenie svaly vyžadujú primeraný prívod 3 a omega 6 mastných kyselín v tukovom ryby. Vynikajúci húževnatosť a poskytuje začlenenie do stravy veľké množstvo pomalých sacharidov obsiahnutých v rôznych obilnín, zeleniny, pekárenských výrobkov z ražnej múky, nesladené ovocie. Sušenie svalov so zvýšením svalovej hmoty vyžaduje zvýšenie príjmu bielkovín, pretože to je hlavným zdrojom aminokyselín potrebné na vybudovanie svalovej tkanivové bunky.

V tomto režime napájania by mali jesť 6-7 deň, ale jedlo konzumované v malých dávkach. Zníženie počtu jedál vedie k zníženiu svalovej hmoty a výraznému nárastu telesného tuku. Sušenie svalov zabezpečuje pitnú adekvátne množstvo všetkých dôležitých vitamínov a minerálnych látok, takže odborníci radia v sušiacich vresya svalov, aby doplnky, ktoré obsahujú celý komplex živín.

Počas tohto obdobia a pre vodný režim by sa mal striktne dodržiavať. V deň, kedy by mali jesť aspoň 2-3 litre tekutín. Profesionálni športovci s cieľom dosiahnuť vynikajúce výsledky prijať osobitné doplnky, poverený Ministerstvom zdravotníctva. Patrí medzi ne syvorochny bielkoviny, aminokyseliny, BCAA, kreatín, leucín, glutamín, a iné lieky. Ich použitie musí byť koordinovaná s ošetrujúcim lekárom.

Sušenie svalov je nielen vyvážená strava, ale aj v príslušnej školenia. Konať nasledujúce 3krát týždenne. Silový tréning uzatvára 20 minút výkon aeróbne cvičenie. V dňoch voľných zo základného výcviku vykonávať aeróbne cvičenie. Ich dĺžka - 30 minút. Počas intenzívneho priebehu týchto cvičení spaľovať tuk a glukózy v krvi, čo napomáha zníženiu telesného tuku. To by sa malo riadiť intenzitu cvičenia, pretože pri príliš vysoká intenzita cvičenia môže byť anaeróbne, ktorý je charakteristický pre napájacie cvičenie.

Pred tréningom nemôže jesť žiadne sacharidy, pretože stimulujú produkciu inzulínu, ktorý zabraňuje spaľovanie tukov. To je najlepšie robiť aeróbne cvičenie ráno pred prvým jedlom.

Sušenie brušných svalov pri vhodnom jedálničku a vykonávať najúčinnejšie cviky pre zlepšenie brušné svaly dá výsledok, ktorý budete hrdí.