Ak chcete pomôcť začiatočníkov: ako veľmi môže byť čerpaná až alebo Ako sa čo najskôr stali majiteľ pekné postavy?

Mnoho ašpirujúci športovcov a kulturistov, a to predovšetkým so záujmom o jednu otázku: ako veľmi môže byť čerpaná až? Ale odpoveď nie je tak jednoduché aj pre profesionálne trénerov a atlétmi. To všetko závisí nielen na vaše úsilie, ale aj mnoho ďalších faktorov, ktoré budú diskutované v tomto článku.

Po prvé, musíte pochopiť, že výkon určitého programu nemusí priniesť želaný výsledok. Napríklad školenie o programe známeho herca Jason Statham, nečakajte, že dostanete presne rovnakú postavu ako má hollywoodska hviezda. A to nie je vo vašich prianí a túžob, a v genetike. Telo každého človeka je navrhnutý jedinečným spôsobom a tento program, ktorý je ideálny pre sval nastaviť jeden športovec nemôže dať absolútne žiadny výsledok za desať iných.

V tomto prípade budete mať primeranú otázku: Ako sa stavia rýchlo, ak je tu obrovské množstvo svetových softvér pre sadu svalovej hmoty? Po prvé, poďme sa definovať, aký druh cvičenia je pre vás najlepšie. A k tomu je potrebné definovať svoj somatotypu.

Typ pridávanie sa určuje najjednoduchšie v dvoch smeroch - veľkosti zápästia a proporcie tela. Koľko môže byť čerpaná až v prvom rade bude závisieť na vašej somatotypu.

1. ectomorph. Pre tento typ adičního pomerne úzkom charakterizované zápästia (zápästie bez problémov môže uchopiť druhú ruku) a o rovnakom boky, pásu a hrudníka (táto voľba je často označovaný "H" list). Ectomorphs zvyčajne zamestnať len dva alebo tri kilogramy svalovej hmoty za rok, ale každý sval bude veľmi skoro reliéf, čo do značnej miery ovplyvniť krásu obrázku.

2. endomorph. Tento druh navyše spája ľudí, ktorí sú náchylní k nárastu telesnej hmotnosti vo forme tuku. Endomorph je nepravdepodobné, že by objať rukou zápästia a pás sa pravdepodobne vyšší ako objem hrudný i bedrový obvod (označené písmenom "O"). Koľko môže byť čerpaná endomorph? svalový rast v tomto type pridania najväčší - na desať kilogramov svalovej hmoty ročne. Ale obrovský mínus je, že endomorphs musieť "zatiahnuť" svaly potom, čo sa nafúknu. A pridať do svojej postavy úľavy, ľudia s týmto typom Navyše by mal premýšľať o pálenie nadváhu a udržať svoj tvar v podobe správnej stravy.

3. Mesomorph. Táto stredná cesta. Mesomorph nemali ani pomyslieť, koľko času môže byť čerpaná ako masové zvyšuje svalovej že pomerne rýchlo, a čas na jeho "čerpanie" trávia veľa menej než to endomorphs. Zvyčajne ľudia s týmto typom Naviac je dosť problematické uchopenie zápästia a hrudníka obvod majú približne rovnaký ako u bokov, ale oveľa vyššia, než je obvod pása (označené «V» listu).

Ale nemali by sme byť šťastní alebo naštvaný, pretože ich typ navyše dopredu. Robí nie vždy s absolútnou presnosťou určuje, koľko môže byť čerpaná, a hrdý na to, kto dokonalú postavu. V mnohých ohľadoch, bude rýchlosť prijímania svalovej hmoty, závisí od druhu tkaniva, na prvom mieste, sa prikláňa k prijatiu kalórie - svalovú hmotu alebo tuk. Okrem nárastu svalovej hmoty ovplyvňujú hladiny testosterónu (vyššia je, tým rýchlejšie bude čerpaná) a metabolizmu v tele.

Akonáhle si zistiť, aký typ Okrem toho sa snaží experimentovať s programami tohto typu, a až potom bude môcť vybrať optimálny tréningový systém, ktorý pomôže získať svalovú hmotu tak rýchlo, ako je to možné a vyzerať krajšie než predtým.