Ako na rock v posilňovni po určitú hmotnosť a chudnutie

Väčšina začiatočníkov nevie, ako cvičiť v posilňovni, aby rovnakú chybu: usilovať o rýchle výsledky, robia veľa a často. Všeobecne platí, že to vedie k únave, vrecká svaly a zastaviť priberanie na váhe.

Príprava na výučbu

Po prvé, rozhodnúť o vstup do posilňovne a tréner. Konzultovať s ním, ako jesť a ako na rock v posilňovni. V prípade, že tréner vám dá dostatok času a vysvetlí všetky dostupné a veľmi jasné, že môžete "usadiť" tu. Buďte opatrní s formou školení: oblečenie by mal byť mierne voľný, vetraný, najlepšie z bavlny.

pracovný rozvrh

Ak ste začiatočník a videli tréneri predviesť iba športové obchod alebo reklamné vaše cesta k úspechu vedie cez trénera. To často umožňuje nasledujúce chybe: Mnoho ľudí si myslí, že náklady na radu priateľov alebo môže jednoducho opakujte cvičenie pre ostatných. Vo väčšine prípadov, to nedáva výsledky. Iba tréner môže vysvetliť všetky zložitosti tohto športu: ako na rock v posilňovni, ako robiť cvičenia ako odpočinku medzi sériami. Navyše má cvičiť osobné tréning, kde budete pracovať všetky svalové skupiny a dosiahnuť svoje ciele.

Ako pracovať v posilňovni

Vykonávať v posilňovni a dal výsledky priniesla potešenie, nemal by vám príliš nudiť. Je jasné, že len tak sedieť na lavičke - rovnako nie je tento prípad. Výcvik sám je rozdelený do troch častí:

• warm-up;
• silový tréning;
• kardio.

Warm-up sa obvykle skladá zo skákanie cez švihadlo alebo behať na trati, ako skutočná chôdzi na orbitrek. Okrem toho budete potrebovať dobrú prácu z vášho abs, ako hlavnú záťaž pri cvičení padá na chrbát. Priemerná doba trvania warm-up po dobu 10-15 minút. Silový tréning - to je hlavná časť tréningu. Vytvoriť program a vysvetlí, ako rock v posilňovni by mal byť tréner a jeho povinnosti patrí časovanie konzultácie o správnosti cvičenie. Predovšetkým v tréningu pracujú na striedavých svalových skupín, napríklad v pondelok hlavný dôraz je kladený na nohách, v stredu na hrudi, v piatok na zadnej strane. Priemerná silový tréning doba trvania je 50-60 minút. Správne dokončenie cvičenie je kardio. Počas tejto doby horel najvyšší počet kalórií. Dobrým príkladom prevedenie kardio je intenzívna bežecká dráha. Doba trvania tejto fázy -15-20 minút. To znamená, že priemerný tréning by vám mal trvať asi hodinu a pol.

výber hmotnosti

Aby sme pochopili, ako na rock v posilňovni, budete musieť dať jasne pred bránkou. V prípade, že je to žiaduce výsledok - zvyšuje svalovej hmoty, je nutné pracovať s veľkou hmotnosťou k priemernému počtu prístupov (10-12 krát). Ak ste prišli, ako schudnúť alebo poskytnúť úľavu telesnej výšky, hmotnosti shell by mali byť malé, a vykonávanie prístupov priniesla tak vysoké (30-40 krát).

rekreácia

A samozrejme, nezabudnite o zvyšok. Pre nárast svalovej hmoty je to jednoducho nutné. Takže sa nemusíte chodiť do posilňovne každý deň a tempo sami tréningy: najlepšou voľbou pre začiatočníka - trieda 3 krát týždenne.