Prečo boľavé svaly po cvičení? Ako sa vyhnúť bolesti vo svaloch po tréningu?

Nováčik príde po tréningu s pocitom šťastia spojené s počiatkom nového života v krásnej a fit telo. Sa cítia spokojní s odvedenú prácu a chce sa vrátiť do posilňovne zajtra, zaspal s týmito myšlienkami.

Ale všetko sa zmení, keď nováčik športovec prebudí a cíti veľa bolesti vo svaloch pred vyškolených deň. Prečo boľavé svaly po cvičení - toto a ďalšie otázky budú riešené v článku.

Príčiny bolesti svalov

Ak chcete zistiť , prečo sa boľavé svaly, musíte sa dostať na príčiny bolesti, ktorá môže byť niekoľko. Zastupujeme tie hlavné:

• Slza, svalová ruptúra.
• Poškodenia kĺbov, spojivového tkaniva.
• Vážna príprava na súčasnej úrovni mikrotraumy.
• Účinky kyseliny mliečnej.

Prvý variant - to je ostrá bolesť svalov v priebehu a bezprostredne po cvičení.

Druhé prevedenie sa týka tej istej s tým, že kombinácia niekoľkých dôvodov, prečo môžete mať bolesti v kĺboch bolesti svalov. Tento odsek tiež dáva odpoveď na otázku, prečo sú boľavé svaly po behu. Faktom je, že pri behu cvičení dochádza k väčšej stres nielen svaly na nohách, ale aj kĺby, ktoré môžu tiež ublížiť.

Tretí a štvrtý príčiny bolesti svalov - je akýmsi synonymom. Kde vážne mikrotraumy, je kyselina mliečna. svalová bolesť nejaký čas po ukončení tréningu (najčastejšie vidieť na nasledujúce ráno) - jasná známka vplyvu nadmerného kyseliny mliečnej a mikrotraumy.

Mnoho ľudí sa čuduje, prečo sú svaly bolia druhý deň po tréningu. To je spôsobené tým, že akumulácia vo svalových vláknach kyseliny mliečnej dochádza postupne. A keď dosiahne svoju maximálnu koncentráciu, človek pociťuje bolesť.

Ako sa zbaviť bolesti svalov

Najčastejšie nováčikovia robiť absolútne nič, aby sa zabránilo vzniku bolesti v svaloch druhý deň. Výsledkom je, že na druhý deň ráno ani vstať z postele sa stáva časovo náročná úloha, a vyvstáva otázka, prečo boľavé svaly po cvičení a čo do činenia s bolesťou.

Tomu sa dá zabrániť tým, že vykonáva niektoré akcie ihneď po tréningu:

1. Preťahovanie. Čiastočne "zaokrúhliť" kyselinu mliečnu, môžete sa pokúsiť okamžite pretiahnuť po škole. Je potrebné venovať 5-10 minút warm-up na budúci deň cítiť ako kompletné ľudskú bytosť.
2. Žiaden odpočinok! Ihneď po cvičení v žiadnom prípade nemôže odpočívať. Ak sú kurzy konajú v telocvični, budete musieť prejsť aspoň 20-30 minút, než sa dostanete do auta (minibus, autobus) a vrátiť sa domov. Môžete tiež spustiť ako doplnkový tréning alebo si spomenúť na svoje detstvo, švihadlo po dobu piatich minút. V prípade, že príprava prebieha doma, najlepší spôsob, ako by bolo okamžite usporiadať krátkou prechádzkou po škole. Ráno telo vám poďakuje za týmto pol hodiny na čerstvom vzduchu.
3. Hot Tub - spôsob, ako relaxovať a zbavovať kyseliny mliečnej. Táto kúpeľ je často odporúča použiť druhý deň po tréningu, keď fyzická kondícia je už v slzách. Ale prevencia je lepšia ako liečba. A často, keď ide o prvý tréning, veľmi žiadostí o relaxáciu tela a vírivku - najlepší spôsob, ako to urobiť. Hodina strávená v horúcej vani alebo vaňou uvoľní bolesti svalov a zabrániť bolesti v dopoludňajších hodinách.

Na druhý deň ...

No, v prípade, že štát už beží v dopoludňajších hodinách a stále pýtať, prečo boľavé svaly po cvičení, čo má robiť, potom budete musieť skúsiť nasledujúce:

• Po prvé, je potrebné, aby si horúcu kúpeľ.
• Potom opakujte výcvik včerajšej v ľahkom režime, bez ohľadu na prítomnosť bolesti svalov. V prípade, že svaly nie sú pretiahnuť teraz môžu dostať chorý na ďalší týždeň. Áno, na prvý pohľad je to bolestivé, ale po tréningu pocíti úľavu a báť príznaky prejdú po dvoch alebo troch dňoch, nie týždňov, ako sa to stane, ak sa nič neurobí v dopoludňajších hodinách po triede.
• Dobrou pomôckou pre masáže bolesti a špeciálnych krémov.

Až nabudúce, že je žiaduce, aby sa cvičenie opäť opatrne, aby nedošlo k trhaniu svalového tkaniva. Výška týchto ľahkých tried stanovená na základe fyzickej kondícii športovca.

Hlavná vec - nebojte sa bolesti a nepreháňajte to

bolesti svalov - to je prirodzený jav v prvom tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vykonáva preťahovanie, kúpanie vo vani a chodí do posilňovne bezprostredne po tréningu, bude športovec stále pociťovať bolesť druhý deň ráno. A to nie je v kyselinu mliečnu, z ktorých je dopad môže rýchlo dostať zbaviť bezpečne a mikrotraumat svalov, ktoré boli príliš ťažká pre netrénované telo. Netreba sa báť. bolesti svalov, čo je spôsobené tým, mikrotraumy, listy, bez toho aby došlo k poškodeniu na tele.

Ale aby som odpovedal na otázku, prečo sa boľavé svaly po cvičení, je potrebné mať na pamäti, viac informácií o tomto. Aby sa zabránilo príznaky pretrénovania, nemusí príliš horliví v prvej triede. Musíte dať vaše telo zvykne na fyzickej námahe, cvičenie pracovať na technike, skôr než zaútočiť na požadovaný výsledok. Táto rada pomôže zbaviť rýchlo, alebo vôbec nie cítiť bolesť vo svaloch po prvom tréningu.

A nezáleží na tom, kde budete študovať doma alebo v telocvični. Pre telo, ktoré po dlhú dobu nezaznamenalo žiadne významné zaťaženie, tréning je vážny problém. To je dôvod, prečo boľavé svaly po cvičení. Pozrite sa na cvičenie, ktoré potrebujete, než je cítiť, že vzdelávanie nie je viac sily.

Spočiatku, to je lepšie ako dotrenirovatsya overtrain. Je nutné mať na pamäti.

Ak je nutné, aby poplach

Budete musieť začať robiť starosti v týchto prípadoch:

• Je možné presunúť žiadnu časť tela.
• Vyškolení opuchnuté časť tela.
• svalová bolesť nemá ustupovať cez týždeň.

V ostatných prípadoch sa jedná o bežné kyseliny mliečnej a pretrénovania, ktorý nespôsobí žiadne poškodenie.

Ak sú všetky rovnaké existujú obavy o fyzickú kondíciu, to nie je nutné odkladať návštevu do traumatologist či športového lekára. Odborníci po dôkladnom preskúmaní poskytne potrebné rady a pokyny.

svalová bolesť pri pravidelnom tréningu

Všetko, čo bolo uvedené vyššie, venovaná začiatočníkov. A to nie je prekvapujúce, pretože sú to tí, ktorí vykonávajú najmenej tri mesiace, častejšie trpia bolesťou svalov. A to otázku, prečo boľavé svaly po záťaži, je obzvlášť dôležité.

Predpokladá sa, že ľudské telo zaoberajúce sa v priebehu rokov, zvykne na stres, čo má za následok silné bolesti svalov nie je možné. Po učenie týchto mužov a žien, ktorí sa pripravujú niekoľko rokov, začínajú biť na poplach. Ale to by nemalo byť vykonané. Ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení fyzickému stresu vaše telo, svaly môžu bolieť taky. Nezvyčajné alebo nadmerné zaťaženie - to sú dva faktory, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov, dokonca s veľkým skúsenosti z praxe. Odporúčania sú rovnaké: v prípade, že bolesť sa postupne odznie, neexistuje žiadny dôvod na obavy. V opačnom prípade ukazujú konzultáciu lekára.