Ako sa stavia tlače: tipy pre začiatočníkov

Preto je otázka, ako napumpovať tlače, dnes neprestáva vzrušovať väčšinu ľudí, a to napriek množstvo informácií o tejto problematike? Ide o to, že moderné techniky, individuálne cvičenia a celý telovýchovných zariadení neposkytujú 100% výsledkov, a to najmä ak si ich správne.

Jednoduchých pravidiel, ktoré zvyšujú efektivitu tréningu

Málokto vie, že v čase cvičení je nutné dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, keď nafúknuté médiá je potrebné dodržiavať vzdychy a vzdychy, robiť na nejakom mieste. Po druhé, udržať rovný chrbát pre maximálne zaťaženie ho na brušné svaly. A za tretie, cvičenie by malo byť vykonané pomaly, stačí mať čas pri kmeni každý sval. Iba týmto spôsobom by to malo fungovať brušné svaly. Ako sa stavia lisu, použitie týchto pravidiel: do úvahy v akcii.

najúčinnejšou metódou

Ale najprv, možno stojí za zmienku ešte jedna chyba väčšinu začiatočníkov. Mnohí veria, že toto dostatok pohybu: ležať na chrbte, zaistenie nohy v pevnej polohe (napríklad pod gauč), s ruky zložené v zámku na zadnej časti hlavy, trupu predklonil. Je to naozaj veľmi účinné cvičenie, najmä ak si to pomaly, dôkladne a pravidelne cvičení výdych, zatiaľ čo jeho ohýbanie. Odborníci však stále rozpoznať najefektívnejšie rôznu techniku vykonanej na bare. Väčšinou sa redukuje na vzostupe nohy vise v uhle 90 stupňov.

Obe cvičenia sú pomerne zložité pre netrénované ťažkou až ťažkou fyzickou záťažou, ale je to ich odborné poradenstvo, keď sú prístupné s otázkou: ako sa čerpadlo tlačovej kociek doma.

Jednoduché cvičenie pre netrénovaný

Avšak, ak ste ďaleko od bytia profesionálne a práve začal pracovať na telesnej hmotnosti, je lepšie dať prednosť jednoduchšie cvičenia. Dávame príklady , ako napumpovať tlače bude najjednoduchší spôsob, bez počiatočného vzdelávania.

Pred každou hlavné techniky, ktoré zahŕňajú čerpanie tlače, odborníci radia, aby sa zahrial. Tým sa zvýši pripravenosť organizmu na fyzickú záťaž, ku ktorému je nepoužíva. Mash nohy, paže, krk, jednoduché rotačné pohyby a napil.

Teraz môžete začať cvičenie. Jednoduché už plne odráža vyššie popísanú techniku. Len menšie zaťaženie. Ak sa napríklad, musíme ohýbať v tele, ležiaci na chrbte, nohy sú v jednoduchom cvičenia môžu byť ohnuté v kolenách. To bude uľahčiť vykonávanie cvičení. Cvičenie na bare v zjednodušenej verzii je tiež vykonáva leží na podlahe s výťahom rovné nohy do 90 stupňov, tj. E. kolmá k podlahe.

Ako napumpovať tlače s týmito jednoduchými cvikmi? Pomalý vzostup napätia poskytuje všetky tie správne svaly, a tým aj ich čerpanie. Dôležité pravidelné triedy, ako aj prestávky.

Tieto jednoduché cvičenie pomôže vytvoriť krásny vzhľad, stuhol svaly, a preto vždy budete môcť obnoviť svoj tvar v prípade potreby (tehotenstvo, pôrod, obezita).

Ako rýchlo a efektívne napumpovať tlače?

Samozrejme, že najlepšou voľbou - to je súkromný inštruktor, ktorý pozná funkcie svojho fyziológie a upraviť programové aktivity pod vami. Ale telocvičňa, rovnako ako drahé cvičenia zariadenia k dispozícii nie je pre každého.

Jeden posledný tip pre začiatočníkov

Nesnažte sa okamžite vykonať maximálny počet opakovaní rôznych cvičení. Sústrediť sa na jeden efektívne cvičenie alebo vykonávať zložité a jednoduché v ich minimálny (až 7 opakovaní spustiť), túžba zachovať a zdravie. Prepätia v tomto prípade k ničomu dobrému nebude. Maximálny počet opakovaní, ku ktorému sa postupne bude ešte - nie viac ako 20!

Ak ste do úvahy, ako napumpovať tlače, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť, nezabudnite, že tlač nepomáha v boji proti nadmernej hmotnosti cvičenie pre čerpanie, a to najmä v prípade, že dôvodom je fyziologické poruchy (v tomto prípade, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom).