Cvičenie pre chudnutie ruky

Chudnutie, ženy veľa času a pozornosti venovalo pása, brucha, stehien a zadku, niekedy zabúdajú na rukách. A len vtedy, keď svaly na pažiach sa uvoľňujú, ochabnutá a ovisnuté, dámy náhle pamätať na ich existenciu a začína zápasiť s tým, čo si vybrať cvičenie pre chudnutie ramená a tvoria krásny reliéf.

Hand úplnosť možno skryť pomocou vhodne zvolené oblečenie - dlhým rukávom alebo puzdra až po predlaktie úspešne maskujú problémové oblasti, zatiaľ čo ste tvrdo na krátku návštevu alebo prácu doma časti. V lete je horúco, môžete nosiť ľahké šaty s manžetami trochu nad lakťom. Ďalšie tajomstvo - keď sa pohybuje svojou námahu zbraňami - to bude dávať viditeľný svalový tonus a opäť sa im trénovať, aj keď nie v plnej sile. Nebojte sa, aby vyzerať smiešne, je lepšie, aby vaše pohyby sú trochu obmedzené, než budete triasť myseľ voľná telesného tuku každého.

Cvičenie na chudnutie -hand žien sú nevyhnutné, pretože krásny, harmonický a tónovaný telo - to je vždy sexy! Ak nemáte čas alebo peniaze na návštevu fitness klubu, a vy sa rozhodnete k štúdiu doma a potom zvoliť vhodné cviky na chudnutie ruky komplexu, ako je popísané nižšie:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien od seba, ruky na úrovni ramien. Zdvihnite kefu o 90 stupňov po ruke, pocit napätia, počítať do troch, a pomaly začneme ruku za hlavu, ich rovnanie postupne. Vrátime sa do východiskovej polohy. Desať opakovanie.
2. Teraz ohnúť paže v lakťoch a na úrovni čela pripojiť dlaní (lakte sú tak v úrovni ramien), s prítlačnou silou na seba, sa pomaly zníži až do žalúdka. Bez zastavenia stlačiť, zdvihnite ruky do úrovne čela, opakujte desaťkrát.
3. Na šírke nohy ramien od seba, paže do strán. Rovnobežná s podlahou drží za ruky, kto rytmické striedanie malom kruhu tam a späť 10 krát. Robíme päť sád. Ruky by mali byť prísne rovnobežná s podlahou! Predvádzanie cvičení schudnúť doma ruky musia byť jasne kontrolovať správne vykonávanie, v opačnom prípade bude výsledok oveľa neskôr alebo vôbec budú zobrazené.
4. Zdvíha ruky nad hlavu a začal sa k nim, aby sa navzájom naprieč cez hlavu, meniace ruky naraz. Preveďte 30 krát rýchlym tempom.
5. Pripojenie k päsťou a lakte. Pomaly sa začínajú zvyšovať zopätými rukami, snažil sa udržať lakte vznesené na úrovni nosa. Z toho vyplýva, že lakte nie sú odpojené, vačky pri zdvíhaní boli prísne rovnobežné s podlahou a nemajú posunúť smerom k hlave. Vykonajte každého cvičenia 10 krát.
6. Teraz máme trochu pokrčte kolená mierne predkloniť. Zatína päste a začínajú ohnúť ruku v lakti, a tým pripravuje pôdu pre nich za jeho chrbtom. V jeho rukách je v poriadku cítiť napätie. Robíme cvičenie desaťkrát.
7. Ľahnite si na chrbát, dal ruky za hlavu. Silne oprel lakte na podlahe, počítame do piatich, relaxovať. Opakujte 15-krát.
8. V tomto cvičení budeme potrebovať dve činky s hmotnosťou jedného kilogramu. Namiesto toho môžete použiť fľaše s vodou. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien zreteľne. Zdvihnite ramená na jednej strane a potom dopredu desaťkrát. Postupom času záťaž možno zvýšiť na pätnásť alebo dvadsať opakovaní.

Takéto cvičenie pre chudnutie bude im krásne ruky pri vyťahovaní na svaly hrudníka a späť, čo je tiež dôležité pre ženy. A napriek tomu sa snažia zatraktívniť a štíhlejšie ruky, majte na pamäti, že najúčinnejšie cvičenie schudnúť ruku - je obvyklé push-up. Začať s najmenej šesťkrát a nakoniec zvýšiť počet opakovaní na desať, potom pätnásť, a tak ďalej. D., a uvidíte vynikajúce výsledky. Navyše push-up a výrazne utiahnite mierne zvýšiť prsia!