"Burpoe" (cvičenie): prínos a ujmu. "Burpoe" - to najlepšie cvičenie pre spaľovanie tukov

Dnes sa mnohí ľudia túžia dať svojmu telu vynikajúcu fyzický tvar. Ale niekedy pre intenzívny tréning nie je dostatok času, a pre výlety do telocvične nedostatok vytrvalosti. Vývod pre takých ľudí sa môže stať "Burpoe" - cvičenie, pri ktorých sa nevyžaduje výkon nakupovať všetky druhy simulátorov a cvičiť sám nie je premárnil veľa času.

Čo je to "Burpoe"?

CrossFit je cvičenie je základný a pre jeho realizáciu nevyžaduje ďalšie váhu. Ale v rovnakej dobe, táto technika je skutočný simulátor pre vytrvalosť, pretože dáva intenzívny tlak na celé telo naraz. O niekoľko minút neskôr, športovec sa bude cítiť značné napätie v celom tele, ale hlavná vec - sa nezastaví. Ak je rýchlosť pohybu sa postupne zvyšuje, bude efekt sa prejaví, vďaka ktorej si želajú pracovať na zvýšení. Tiež pravidelné cvičenie nielen, aby bolo možné vytvoriť krásne telo, ale tiež získať dávku energie. Ale je potrebné nezabudnúť na to, že rovnako ako v iných športoch, záťaž by sa mala zvýšiť v priebehu času. Zakaždým, keď "Burpoe" (CrossFit cvičenie) prinesie viac pozitívnych emócií a zlepšiť výsledky.

"Burpoe" a chudnutie

Začatím akékoľvek cvičenie, budete chcieť vedieť, aký efekt to prinesie. Jednou z hlavných výhod tejto metódy je, že počas cvičenia zničiť obrovské množstvo kalórií. Štúdia prekvapil mnoho športovcov. Tie ukázali, že tieto štúdie o 50% spaľovať tuk efektívnejšie než iných elektrických záťažou. Tieto skutočnosti dokazujú, že "Burpoe" - najlepšie cvičenie, ako sa zbaviť extra kíl.

Ale navyše k riešeniu základného problému, táto technika tiež vyvíjajú tlak na svaly. Počas tréningu sa získa najvyššie napätie sedacie a lýtkové svaly, stehná, brušné svaly a svaly ramenného pletenca. To naznačuje, že pri rovnakej zoštíhľujúci účinok času môže vytiahnuť oslabené oblasti tela. Samozrejme, výsledok sa prejaví až po niekoľkých cvičení, ale nie hneď. Ale po každej relácii, môžete sa cítiť vnútorné duch je silnejší a odhodlanejšia. Dá sa povedať, že "Burpoe" - cvičenie, ktoré pre mnohých je hlavným prvkom tréningu, ale niektoré z nich sa používa ako warm up pre ťažšie zaťaženie.

výkon technika

Rovnako ako v iných cvičeniach, je dôležité udržiavať správne dýchanie. Samozrejme, aby bola úspešná, je potrebné vedieť, ako to urobiť cvičenie "Burpoe." Postupujte nasledovne:

1. Sadnúť na zadok, ruky dlane dotýkali rohože na podlahe.
2. Ďalšie ostrý oživenie kope späť do polohy tela je brané ako v push-up.
3. Podobne ostrý skok späť do svojej pôvodnej polohy.
4. Ihneď robí vyskočiť, hľadám korunovať "do neba" a zdvihol ruky nad hlavu, takže bavlna. V tejto sekcii je klauzula, pokiaľ ide o topánky. Pre vykonanie skoku človek váži viac ako 80 kg je potrebná tenisky topánky, ktorého jediným hrubé. Tieto topánky budú slúžiť ako tlmič nárazov a chráni kĺby nôh.

Ide o jednoduchú kombinácií pohybov potrebných na výkon rýchlym tempom. Každý skok musí byť vykonaná presne. Hlavná vec - nemusí ľutovať seba a svoju silu. Rýchlosť môže byť postupne zvyšovaná. Tiež, jeden by nemal myslieť, že posledná akcia (vyskočiť), nie je tak dôležité. Všetky detaily potrebné vykonávať intenzívne a efektívne. Osoba, ktorá vykonáva "Burpoe" (cvičenie), po dobu niekoľkých týždňov, pol minúty môže robiť asi 15 opakovaní.

komplikovať cvičenia

V priebehu času, pokiaľ to nie je dosť, a vy myslíte, že budete potrebovať zaťaženie vážnejšie, môžete pridať Push to okamžite vykonávať po druhom odseku (odrazí späť). Tiež urobiť niečo pre skutočné môcť na pomoc činky. Všetky akcie sú vykonávané rovnakým spôsobom, ale iba s váhou v ruke.

Záťaž môže byť zvýšená použitím medbol. On je kladený na prednej strane pred skok je prijatá v ruke a zdvihol nad hlavu namiesto bavlny. Lakte v tomto okamihu nemožno ohýbať.

uľahčuje výkon

Ale niekedy sa snaží štandard "Burpoe" (cvičenie), si človek uvedomí, že je veľmi ťažké ho realizovať. Ale nemala by sa rozčuľovať, pretože doba závislostí môže byť použitý pre ľahšie formu realizácie. Je to dosť, aby sa vzdali posledný bod - skákať hore a v tejto fáze len stúpať. Je to jednoduchšie, ale zaťaženie na svaly a proces spaľovania kalórií dôjde, aj keď menej intenzívne. Postupom času sa ziskom energie a sily, budete môcť vykonať klasickú "Burpoe" (cvičenie). Ako pôvodnú verziu, už viete.

čas cvičenia

Ak chcete "Burpoe" sa ukázalo byť čo najúčinnejšie, je potrebné vziať do úvahy časové intervaly medzi prestávkami. Môžete si tiež zvoliť pre seba systém, ktorým bude trénovať. Takže pre kvalitné spaľovanie tukov je k dispozícii po dobu dvoch minút vykonať "Burpoe", po ktorom stále beží na mieste a dve minúty. Urobiť tri opakovania.

Ďalšou možnosťou: "Burpoe" sa strieda s "pole s tieňom." Ako je naša prax pol minúty, tridsať sekúnd zostanú zapojení do intenzívneho "boxu". Tri takéto opakovanie, po ktorom zvyšok sa postará po dobu jednej minúty. Cvičenie sa opakuje znova. Hlavným a pri únave pokračovať v zamestnaní.

Doba trvania pracovného pomeru

V závislosti na zručnosti a ľudské natrenirovannosti navrhnutých dĺžka okruhu tréningu.

• Prvý stupeň (pre začiatočníkov): 2 minúty sedenie, odpočinok 1 minútu, všetkých 4 kolesách.
• Druhá fáza (pre tých, ktorí "bol zapojený"): zaťaženie zostáva, ako predtým, ale je prevedené 6 opakovaní.
• Tretia fáza (experimentálna): 3 minúty sedenie, odpočinok 1 minúta, celkom 6 krát.

Hlavná vec - nezabudnite na pravidelné. Najlepšie je, keď každý týždeň budete mať cvičenie tri až päť dní.

výhoda

Po poznaní tohto efektívne okupácie, mnohí začínajú aktívne vykonávať "Burpoe" (cvičenie). Výhody takéhoto tréningu môže byť neoceniteľné. Tu sú niektoré výhody:

1. Ako sa zbaviť tuku z intenzitou zamestnanosti. Taktiež zlepšuje metabolizmus, čo iste prispieva k zníženiu hmotnosti.
2. Tvoril silné telo. Bez stráviť veľa času, ľudia klásť nároky na všetkých hlavných svalov.
3. Počas triedy športovcov kultivovať vytrvalosť a tlak, čo je veľmi užitočné v živote.

varovanie

"Burpoe" je veľmi efektívny, ale zároveň náročný výkon, čo je obrovská záťaž pre netrénované osoby. To je dôvod, prečo začiatočníci nemali zapojiť moc a nezabudnite o rovnováhe. Ak sa rozhodnete začať cvičiť tento šport, je potrebné starostlivo vyberať cvičebný okruh, a získať čo najpresnejší predstavu o tom, ako sú triedy konajú. Okrem toho by sme nemali usilovať o okamžité výsledky, ako posadnutosť inak poškodiť plod v tele. Najlepšie človek dostane únavu, av najhoršom prípade - zranený. Takže sa nemusíte robiť veľa opakovaní v jednom dni, na zvýšenie miery zamestnanosti by sa mala postupne.

Súlad s týmito odporúčaniami, a "Burpoe" môže pomôcť zbaviť stagnujúcich kilogramov a dať svojmu telu vítanú formu. Okrem toho bude celé telo hovoriť "ďakujem", ako sa cítiť zdravšie a odolnejšie. Nepotrebujete špeciálne miesto, alebo časovo náročné. Z vašej strany stačí len dodržiavať pravidelnosť a neodkladať tried "na zajtrajšok."