Ako znížiť zadok? praktické rady

Ako znížiť zadok? Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča vykonávať špeciálny tréningový komplex. Tieto cvičenia sú nútené pracovať intenzívnejšie sedacie svaly, bedrový a bedra. V dôsledku pravidelného cvičenia navyše palcov bude postupne topiť. Čo je súčasťou komplexu?

cvičenia prvý

Ako znížiť zadok? Ideálne cvičenie k riešeniu tohto problému bude drepy. Tam sú niektoré "jemnosti" v tomto cvičení. To by nemalo byť príliš hlboký drep, dosť sa ohýbať kolená do pravého uhla - drepy vo veľkom uhle dá opačný výsledok - zadok začnú rásť vo veľkosti. Späť počas týchto sit-up by mal byť rovný, nie predbehol. Počas spúšťania tela dole robiť zhlboka nadýchol, a keď zdvihnete trup nahor je pomalý a hlboký nádych.

Ak chcete znížiť zadok, budete musieť vykonať aspoň 10 opakovaní za sadu. Počet prístupov je vybraná jednotlivo, ale najmenej dvakrát za tréningu.

cvičenia druhá

Máte obavy o tom, ako znížiť zadok? Robiť špeciálne cvičenia, tvarovanie na sedacie svaly. Je to docela ťažké, ale výsledky sú ohromujúce! Kľaknite si na podlahu. Vzala ho za pravú ruku zdvihnutú rovno až na úrovni hrudníka, panvy a znížiť zadok k podlahe naľavo. Držte túto pozíciu na chvíľu, vyvažovanie ruky, narovná a stúpajú do východiskovej polohy. Potom opakovať rovnaký pohyb v opačnom smere. Sedacie svaly počas cvičenia sú aktívne, rovnako ako svaly v bokoch a po stranách. V prípade dlhodobej a pravidelné cvičebný otázkou, ako znížiť veľkosť zadok, bude vyriešený veľmi rýchlo. Vykonať aspoň 10 opakovaní na každú stranu. V priebehu doby, kedy svaly silnejšie, môžete zvýšiť počet opakovaní až 20-krát.

cvičenia tretí

Vyriešiť problém, ako znížiť zadok, môžete použiť disk na bicykli alebo výmena tried na bicykel tréning na rotopede. Vystaviť do režimu, v ktorom môžete pracovať po dlhú dobu, najmenej 10 minút. Po krátkej (30-60 sekúnd) zvyšok treba cvik opakovať. Ak je simulátor sa používa obyčajné koleso, jazdiť na ňom po dobu najmenej pol hodiny denne. Ak je to možné, vybrať trať, ktorá bude musieť ísť ešte hore - to je významný a dlhotrvajúci záťaž výkon počas boomu môže znížiť množstvo kňazov.

Ako dodatočný výkon, môžete zvýšiť prechádzku, ktorá príde - to môže byť zábery schodoch hore do kopca, a iní.

Použitie týchto cvičení vo svojom každodennom cvičení a výsledky budú mať radosť - nesympatickí navyše objem sa bude postupne "rozpustiť", a toto číslo bude vytesané! Zvlášť významný efekt možno dosiahnuť kombináciou tréningu set s nízkokalorickú diétu. Vytvorte ideálne proporcie vášho tela je jednoduché a zábavné!