Ranný jogging

"Morning jog - zdrojom energie a pozitívne pre tento deň!" - to bolo s týmito slovami, a je nutné povzbudzovať sami lenivo prebudení z budík ráno. A vidíte, je to pravda! Premáhať sami a vyliezol z postele o niečo skôr ako zvyčajne, môžete ísť si zabehať a spúšťanie komplexu ranné cvičenie, budete cítiť výbuch energie a dobrej nálady.

Pravidelné ranné cvičenie bude nielen vám umožní udržať v kondícii, ale tiež zvyknutí na disciplínu, pestovať vôľu. Ako všeobecné pravidlo, ťažko sa stane počas prvých troch dní po spustení vo zvyku, a môžete ľahko dostať hore a ísť von. Ak nechcete mať túžbu, alebo voľný čas na návštevu posilňovne, ranný beh - to je to, čo budete potrebovať. Vďaka denných hodinách posilňuje zdravie, rozvíja vytrvalosť, pritiahol takmer všetky svalové skupiny, obnoviť nadváhu. Ďalšie pozitívne vlastnosti ranných tréningov môžu zahŕňať posilnenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu v krvi.

Mnohí spochybňujú prínos behu v dopoludňajších hodinách, argumentovať, že ihneď po prebudení telo nie je pripravený pre lepší fyzickej aktivity. Výsledkom je, že zranené psychiky, zlej nálady. Z tohto dôvodu, aby sa zabránilo všetkým nebezpečenstvám, pred ranným tréningu, mali by ste si umyť a nechať pomaly obliekol, potom si zacvičiť na celom tele, a až potom ísť von na ulicu.

Warm-up by mal byť vykonaný takto: minúty intenzívne chôdza, skákanie na mieste, tiahnuci sa do všetkých častí tela, drepy. Ak je priestor dovolí, môžete urobiť niekoľko premetov na zadnej strane. Spustením stojí za to začať s jednoduchým krokom, postupne zrýchľuje, po 3 minútach.

To je v behu a dýchacie techniky veľmi dôležitá. Nadýchnite vzduchu nos, ústa výdych. Musíte dýchať rovnomerne a nie príliš často. Platí pravidlo, záleží na prevádzku techniky a jeho intenzitu.

Pred tréningom by ste nemali jesť raňajkách, ale v prípade, že hlad je veľmi silný, piť trochu nízkotučného jogurtu alebo pohár vody. Na všetkých poplatkov s vzostupu a podľa umývanie trvá asi 15 minút. Hneď ráno beh by nemal byť nepríjemné. Vyzdvihnúť sadu cvikov a tempa cvičenia prísne individuálne. V prípade pochybností sa poraďte s trénerom, ale je to lepšie, len veriť svoje pocity. Nepreceňujte sa, pretože pred sebou majú ťažké časy. nie sú len ísť domov na konci tréningu. Relaxovať, chodiť, obnoviť srdcový rytmus.

Ako dlho trvá, než beh v dopoludňajších hodinách? K dispozícii sú aj individuálne. To všetko záleží na tom, koľko času ste tam nechal, rovnako ako to, čo vaše telo je schopný. Sheer príprava trvá v priemere 20 až 40 minút. Pre začiatočníkov a 5 minút dostatočne aktívny behu (bez warm-up), profesionálne bude trvať dlhšie. Meriame Ak počet najazdených kilometrov, potom týždeň sa odporúča prevádzkovať až 40 kilometrov, čo je asi 5 km za deň. Ak môžete vydržať tento maratón - ste v dobrej kondícii! Ak chcete spustiť, ale tak dlho, ako fyzické schopnosti vám nedovolí to, začať s nordic walking, čo nie je príliš vhodná.

Ranná jogging, ako schudnúť, je výhodnejšie pre väčšinu ľudí, pretože naše zamestnanie. Nabitý energiou počas cvičenia, strávime celý deň veselo a pozitívne. Preto kalórií ísť aktívny nielen v 20 minútach behu, ale aj počas dňa.

Ak nastavíte sami úloha, bez nepodarí schudnúť za mesiac, dobrý výsledok môže byť dosiahnutý prostredníctvom ráno môžete ísť zabehať. Cvičenie denne po dobu 40 minút, počas 4 týždňov, uvidíte, že zbaviť sa 4 kilá navyše bez diéty a ďalšieho úsilia.