Čo by mal a nemal jesť pred spaním: 30 produktov

Štúdie preukázali, že problémy so spánkom môže viesť k prejedaniu a priberanie na váhe. V tomto prípade sa nespavosť môže súvisieť s tým, že budete jesť, než pôjdete do postele. Ukazuje sa, že nespavosť môže poskytnúť nielen žiarenie z gadgets, ale tiež to, čo jete vo večerných hodinách. Niektoré výrobky porušujú spánku, zatiaľ čo iní naopak, pomáhajú ju posilňovať. Začíname s tými, ktoré sa vzťahujú!

čokoľvek

Ak pôjdete do postele so silným pocitom hladu, môže to brániť proces chudnutia. Na jednu stranu, budete ušetriť kalórie, na druhú stranu, škvŕkanie v žalúdku bolestí spať a prebudiť v noci. Jesť čokoľvek pre nie viac ako dvesto kalórií. To bude stačiť, aby sa zbaviť hladu.

kiwi

Tieto plody pomáhajú spať tesný. Účastníci štúdie, ktorí jedli dve kivi hodinu pred spaním, krytá tridsať päť percent rýchlejší než ľudia, ktorí nejedia kiwi. Tiež antioxidanty karotén a vitamíny C a E, kivi obsahuje serotonín pomáha spánok.

čerešne

Spánok je veľmi dôležité, ak chcete, aby vaše úsilie na diéty a cvičenia zlyhali. To vám umožní spať obnoviť po tréningu. Čerešne sú ideálne pre zlepšenie spánku. Ak budete piť pohár čerešňového džúsu, budete spať dlhšie a silnejšie. Všetko preto, že čerešne obsahujú melatonín, čo je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že idete spať.

Vločky s odstredeného mlieka

Zvyčajne jesť cereálie na raňajky, však, to je skvelá voľba pre večer. Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorý stimuluje serotonínu. Navyše potraviny bohaté na sacharidy, pomáha zaspať rýchlejšie.

banány

Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka. Pomáhajú spánku uvoľnenie svalov. Štúdie preukázali, že horčík má pozitívny vplyv na kvalitu spánku u ľudí s nespavosťou, zvyšuje dĺžku dovolenky a pomáha prebudiť. Okrem toho, banány obsahujú tryptofán, pomáha serotonínu a melatonínu.

mandle

Orechy - to je ďalší dobrý zdroj horčíka, relaxačné svaly. To je najlepšie sa vyrovnať s úlohou mandlí, pretože obsahuje aj vápnik. Vápnik pomáha mozgu spracovať aminokyselinu tryptofán na melatonín.

špenát

Špenát - to je najlepší priateľ človeka, ktorí trpia nespavosťou. Je nielen vynikajúcim zdrojom tryptofánu, ale tiež bohatá na kyselinu listovú, horčíka, vitamínu _B6 a C, ktorá pomáha produkciu serotonínu a melatonínu. Okrem toho, špenát obsahuje glutamín, aminokyseliny, katalytického telo zbaviť toxínov.

mäsové výrobky

Tryptofán je obsiahnutý v mäsových výrobkoch, napríklad bez kože v kuracie alebo morčacie. Dokonca aj malá časť je dosť, aby sa váš sen stať sa silnejší a hlbší.

nízkotučný jogurt

Naplniť telo tryptofán, kombinovať nízkotučný grécky jogurt, med a banány. Jogurt a banány obsahujú tryptofán, okrem banány sú bohaté na sacharidy. Ak máte hlad, môžete pridať do misky aj ovsené vločky.

Arašidové maslo na celozrnný chlieb

Celozrnné pekáreň je veľmi užitočné, pretože obsahuje vitamíny a horčík. Tento chlieb s arašidovým maslom plné tryptofánu kombinovať, možno pridať med a banány.

tvaroh

By nemala úplne odmietajú jesť pred spaním, bude to brániť chudnutiu. Skôr než trpia hladom, jesť syr. To má veľa bielkovín a tryptofán je prítomný. Zmiešajte tvaroh s hummus alebo guacamole.

Čaj s Passion

Ktorá je len problém nedá vyriešiť šálku čaju! Mnoho bylinných čajov sú dobré sedatívne účinky, ktoré poskytujú flavonoidy. Čaj s vášňou sú látky, ktoré pomáhajú uvoľniť a zbaviť sa nervové napätie.

Čaj s medovky

To je ďalší relaxačný čaj - medovka je prírodný sedatívum. Okrem toho, že pomáha v boji s rôznymi poruchami spánku.

Čaj s valeriány

Valerian dlho známa ako mierne sedatívum. Ľudia, ktorí pijú čaj, si všimol zlepšenie kvality spánku.

Čaj s chmeľom

V chmeľ majú upokojujúci účinok, takže ju používajte len na čaj pomáha bojovať proti nespavosti. Vedci zistili, že dôvod pre látky obsiahnuté v listoch. Chmeľ pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a pôsobí ako melatonín. To je skvelý spôsob, ale uvedený na - škodlivé! Tieto produkty si dať pozor na večer.

Káva a nealkoholické nápoje

Pravdepodobne viete, že kofeín stimuluje centrálny nervový systém. Ak ste citliví na tejto záležitosti, nebude môcť spať niekoľko hodín.

čokoláda

Nepríliš dobrou správou pre sladoezhek čokolády ruší spánok. Tmavá čokoláda obsahuje tiež kofeín, ktorý robil jeho použitie môže rušiť spánok. Ak ste citliví na kofeín, jedzte tmavej čokolády v dopoludňajších hodinách.

alkohol

Alkohol nepomôže zaspať, na rozdiel od populárnych stereotypov. Áno, pohár vína vám pomôže relaxovať, keď telo nie je schopný sa ponoriť do hlbokého spánku potrebné pre túto obnovu.

tučné jedlá

Zabudnite na hamburgery a zmrzlinu. Potraviny s vysokým obsahom tuku telo trávi dlhší čas, takže sa zvýši energetickú hladinu a nie relaxovať. Navyše mastné potraviny môžu spôsobiť nadúvanie a zažívacie ťažkosti, ktoré vám nepomôže na relaxáciu v noci. Ráno po takomto jedle nebudete cítiť odvahu.

Obilniny s veľkým množstvom cukru

Nejem sladký obilnín: okamžite zvýšiť hladinu cukru v krvi, a potom prudko klesá, čo negatívne ovplyvňuje spánok. Vyberte si cereálie, v ktorom v jednej porcii má menej ako päť gramov cukru.

Feferónky a korenené jedlá

Korenené jedlá je veľký podnet metabolizmus, ale stále si hore. Korenie, ako je napríklad kajenské korenie alebo Tabasco urýchlenie metabolizmu pomocou capsaicin, ktorý spôsobuje nejaké pálenie záhy.

Proteín alebo tuk večera

Môžete si myslieť, že večera bohatý na bielkoviny poskytnú pocit sýtosti na dlhú dobu. Štúdie ukázali, že tesný večera narušuje spánok a narúša tvorbu serotonínu.

sušené ovocie

Pitie veľkého množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a koliky, ktoré narušiť váš spánok.

voda

Nie je nutné piť priamo pred spaním. V dôsledku toho sa zobudíte niekoľkokrát navštíviť toaletu. Snažte sa piť menej tekutín tri hodiny pred spaním.

pizza

Kus pizze uspokojí svoj hlad, ale druhý deň sa budete cítiť unavený. Kombinácia mastné kyseliny v syre a paradajkovej omáčky mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.

mäta

Zrušiť mincovne v popoludňajších hodinách. Mäty piepornej môže spôsobiť pálenie záhy, takže v noci je lepšie sa vyhnúť.

zelený čaj

Zelený čaj - je to skvelý spôsob, ako spaľovať prebytočný tuk, ale nie piť pred spaním. Obsahuje kofeín a stimulujúce látky, ako je teobromín a teofylín, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu.

Hranolky s kečupom

Fast food narušuje spánok. Zemiakov veľa tuku, navyše s vysokou kyslosť kečupu, v dôsledku vás bude trápiť pálenie záhy.

surovej cibule

Cibuľa môže spôsobiť nadúvanie, čo vytvára tlak v žalúdku. Nie je práve príjemný pocit, keď sa snažia spať.

Veľké množstvo potravín

Nie je nutné, aby rýchlo pred spaním, ale tiež škodlivé prejedať. Výsledkom je, že telo bude trvať dlho pracovať na trávenie potravy, čo znamená, že nebudete môcť relaxovať.