Cvičenie s činkami pre ženy a pre mužov

Ako keby ste nemali snažiť schudnúť, aby ich ideálnu postavu s iba jedným diétu nemusíte dostať. Pre dokonalý vzhľad, musíte mať správnu kombináciu hmotnosti, tuku a svalov. Vzhľadom k potrave môže znížiť vrstvu tuku, ale spôsobí, že svaly, aby pomohla cvičenie s činkami. Okrem toho vás zbaví kalórií, zvýšiť blahobyt a normalizovať metabolizmus. Zatiaľ sú neustále udržiavať svalový tonus, pomôcť zastaviť zmeny súvisiace s vekom.

Konštantná silový tréning pomáha posilňovať kosti a prevenciu osteoporózy, znižujú riziko nádorových ochorení chrbtice. Môžete simulovať svoje telo pomocou činky, robí prirodzený pohyb bez narušenia uhla natočenia kĺbov a svalov amplitúdy. V dôsledku dodávok energie získanej a hlavných i pomocných svalov. Cvičenie s činkami sú veľmi rôznorodé a sú určené pre takmer každý sval v tele. Celkom je tu viac ako dvesto rôznych cvičení, ale s cieľom udržať sa v záujme zvoliť dostatočný iba dvadsať z nich.

Výcvik by mal byť spustený, ale tentoraz s výcviku pred služby, to znamená, že je potrebné najprv vykonať regeneračné cvičenia, a až potom prejsť na činky. Spočiatku v zábere s činky musieť trikrát týždenne, potom sa môže zvýšiť až na 4-5 krát za 30-40 minút. Cvičenie s činkami pomôcť dostatočne efektívne vytvoriť krásny tvar. Netreba sa obávať, že to tiež zvýši svalovej hmoty: vlastnosti ženského tela fyziológiu nedovolí aby sa to stalo. Naopak, tieto cvičenia prispieť k zníženiu telesného tuku, spaľovanie kalórií a zvýšiť svalový tonus.

Súčasne sa telo zbaví hodín školenia o 400 kcal. Šport poskytuje nádherný reliéf ženské figúry, predovšetkým hrudník a ramená, pozdvihnúť náladu a zvýšiť sebavedomie.

Cvičenie s činkami pre ženy vychádzajú z niekoľkých základných prvkov.

1. Najprv vykonávať cviky v stoji, rovný chrbát, ruky na šírku ramien. Ruky s činkami malo striedať pri výdychu lanovky na úrovni ramien a oneskorením niekoľkých sekúnd v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy sa vykonáva dych. Opakujte 10-krát na každú ruku.

2. Potom, stojaci na mierne ohnuté nohy, držať sa za ruky s činka na dne a nakláňať dopredu na ruky klátící, bez ohýbania zároveň späť. Vrátiť stlačiť po dobu niekoľkých sekúnd ruky k hrudi a zvýšiť im hore, stúpa na špičky. Všetko opakujte 15x.

3. Naklonil sa dopredu a znížením ruky s činkami dole vziať nohu dopredu a nahor. Činky vziať do ruky riadiť ruky, zastavil sa v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Cvičenie vykonať 15krát. Potom zmeňte nohy a rovnaké opakované 15krát.

4. opierajúc sa jednou rukou o operadlo stoličky, druhý s činka na výdychu priviesť k hrudi a držal ju pevne, ako je to možné. Opakovať každý pohyb 10-krát. Potom vykonajte to isté s druhou rukou.

Všetky cvičenia s činkami pre ženy by mali byť vykonávané bez akejkoľvek náhle pohyby čo najplynulejší. Triedy sú všetky komplexy je potrebné vykonávať pravidelne s maximálnou koncentráciou. Najlepšie po záťažou, čím sa telo odpočinúť na ďalší deň. Takéto komplexy sú kontraindikované, žien s vysokým krvným tlakom.

Cvičenie s činkami pre mužov vykonávaných, pozorovanie určitú sekvenciu: prvých svaly predlaktia extensor a ohýbača a potom svalov ramenného pletenca, potom trup, lýtkové svaly tlače. So všetkými cvičenia pre mužov by mala byť hlavná sila zaťaženie rôznych svalových skupín. Ak je zaťaženie nestačí, potom je potrebné sa naučiť cvičenie s činkami.