Crunch - čo to je? Drví na tlačovú technikou, výkon

Crunch - čo to je? To je jeden z najpopulárnejších a odporúčaných cvičení pre brušné svaly. Je to efektívny zvrat? Poďme preskúmať.

Nezanedbateľnou cvičenie pre tlač

Crunch - čo to je? To je cvičenie pre tlač, ktorý zahŕňa skrúteniu, teda zníženie vzdialenosti medzi hrudníkom a panvou ohnutím chrbticu. A to je skutočne jedným z najlepších cvičenie pre brucho a šikmé svaly. Zaberajú dôstojné miesto v takmer každej tréningového programu.

Hlavná vec - stroje

Ako to urobiť drví pre tlač? Technika výkonu, ak je to jasne sledovať, na starosti bezpečnosť. Musíme sa držať niekoľkých jednoduchých pokynov:

1. Amplitúda pohybu by nemala byť vysoká. Chrbtica by mala byť ohnutá okolo 30 stupňov.
2. Ak je cvičenie vykonáva na podlahe, potom zdvihol zostane iba hlavu a ramená, bedrový a tak by mala byť pevne pritlačiť k povrchu.
3. Opakovanie by mala byť vykonaná hladko, bez náhle pohyby.
4. Dôležitá je tiež frekvencia a počet opakovaní, ktorý je zvyčajne počítaná individuálne.

Aké sú výhody?

Akákoľvek fyzická aktivita, v tej či onej miere, prináša iba telo prínosom. Zlepšujú stav obrázku, zvýšiť silu a vytrvalosť. Akú úlohu hrá cvičenie s názvom krútenie alebo lámanie chleba? Čo je to? Ktorá skupina cvičení možno pripísať? Drví sú určené na zvýšenie mobility a flexibilitu chrbtice. Štúdie ukazujú, že pravidelná skrúteniu prispieť k zníženiu bolesti v tomto oddelení. Crunchie pripísať silový tréning. Tieto brušné cvičenia rozvíjať flexibilitu a aby kĺby pohyblivejší.

drahocenné kocky

Crunch (fotografie sú uvedené v článku) - to je tiež jeden z mála cvičenia, ktoré umožňujú získať drahocenné šesť-pack na lise. A tam je legitímny dôvod. Mnoho variácií sit-upov zahŕňajú silné zníženie priamych brušných svalov. Dynamicky a pravidelne vykonávané opakovanie vytvoriť silný metabolický stres, čím stimulujú hypertrofiu niektorých úsekoch. Postupom času požadovaný reliéf začína poteší ako majiteľa samotných tehál a jeho okolia.

užitočných rád

Počas vykonávania zvraty:

• Nenechajte sa zapojiť do príliš mnohých opakovaniach. Optimálny počet je 60 krát alebo viac v troch prístupov. Nezabudnite, že hlavná vec - kvalita, nie kvantita.
• Je dôležité vybrať správnu frekvenciu tréningu sami, ktorá je určite dať svoje svaly šancu na zotavenie a odpočinok, aspoň jeden alebo dva dni.
• Udržať si rýchlosť pod kontrolou. Nerobia príliš pomaly alebo príliš rýchlo. To všetko závisí na druhu krútenie, najlepším riešením by bolo spojiť tempo.

Crunch - čo to je a ako to urobiť?

Tu sú najčastejšie variantom cvičenie v tlači:

1. Ľahnite si na podlahu.

2. Zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená sú v uhle 90 stupňov, aby vaše telo ako podpora môže tiež použiť stoličku alebo noha môže byť ponechaná na zemi a len pokrčte kolená.

3. Cross ruky v prednej časti hrudníka alebo visí nad hlavou, končekmi prstov zľahka dotýkať hlavou, pretože lisovanie a bez toho, vykazujú silný tlak na krku alebo hlavy.

4. Uistite sa, že existuje malá medzera medzi bradou a hrudníka.

5. Stlačením tlačidla v dolnej časti chrbta na zem a skúste si to, aby nerušil.

6. Počas krútenie ťahať hrudníka po kolená. To by malo byť vykonané pri výdychu.

7. Vráťte sa do východiskovej polohy na potrebu dychu.

8. V priemere, pre začiatok sa odporúča vykonať dva alebo tri sady 10 až 15 opakovaní.

rastúca zložitosť

Podanie môže skomplikovať cez feetball alebo špeciálnym simulátore. Lopta môže byť zovretý medzi kolenami a vykonávame váľa po podlahe. Alebo si môžete stiahnuť tlače na fitball.

bežné chyby

Populárna chyby zadržať dych, príliš rýchla výkon, čo vedie k nižšej kvalite, využitie svalov chrbta a šije. Nasledovaním jednoduchú radu, rovnako ako nezabudnite na správnu výživu, môžete dosiahnuť požadovaných výsledkov. Crunch, alebo krútenie, tiež zlepšiť držanie tela a mali by byť súčasťou každého tréningu.