Môžete držať tento postoj pre 50 sekúnd? To hovorí veľa o svoje zdravie

Hľadáte pre konkrétne cvičenia, ktoré vám dá obrovskú výhodu, pokiaľ ide o fyzické zdravie? Musíte najúčinnejšie cvičenie, ako sa zbaviť veľkého brucha, posilniť jadro (brušné svaly a dolnej časti chrbta) a zlepšiť držanie tela? Ak áno, potom je popruh je ideálny cvičenie pre vás.

Väčšina ľudí si myslí, brušných svalov, pokiaľ ide až do špiku kostí. Tieto svaly sú dôležitou súčasťou, ale tam sú iní, ktorí hrajú dôležitú úlohu v sile jadra. Po prvé, je to svaly v dolnej časti chrbta, zadku a stehien. Vedieť to, mali by ste sa pokúsiť urobiť cvičenie, "pás", a ak nemôžete držať túto pozíciu po dobu najmenej 50 sekúnd, potom ste náchylní k vážnym zdravotným problémom.

Čo je to doska?

Než budeme diskutovať o niektoré z týchto zdravotných problémov, dajte nám najprv zistiť, čo presne je doska. Správny tvar je dôležitý pre maximalizáciu výkonu. Naučiť sa hrať na brvno vám pomôže zlepšiť svoje jadro, zadok, hamstringy, rovnováhu, držanie tela a celkový tvar.

Ak chcete vykonať bare, vziať dôraz ľahu, a organizovať také postavenie. Vaše telo má zoradia v jednej priamke. Ak chcete urobiť, postupujte nasledovne:

1. Udržujte lakte priamo pod ramenami.
2. Umiestnite zápästia v súlade s lakťami.
3. Utiahnite vaše brušné svaly, zadok a stehná (nezabudnite normálne dýchať).
4. Udržiavať správny tvar pásikov. Začiatočníci by mali byť dobre počas 20-30 sekúnd, ale vaším cieľom by malo byť menšie ako 50 sekúnd.
5. Neohýbajte vaša hlava, ramená a boky.

Slabá jadro vedie k zlej držanie tela

Zlé držanie tela - jasná známka slabé jadra. Všetci ste videli ľudí s chybným držaním tela, a existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť to. Niektoré z nich patrí stres doma i na pracovisku, slouching pri stole, a dokonca aj nadmerné nadšenie pre gadgets.

Dolnej časti chrbta a brušných svalov nám pomáha stabilizovať chrbticu. V prípade, že svaly sú slabé, to z nás robí servítky. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoje držanie tela:

• Sledujte bar každý deň.
• Postavte sa rovno.
• Zdvihnite hlavu.
• Držať telefón v úrovni očí.
• Nosiť opasok, ktorá posilňuje chrbát.

Bolesť v spodnej pásovej úpravy je slabým jadro

Jasné znamenie slabosti core - bolesti chrbta. Zakrivenie bedrovej chrbtice nepriaznivý vplyv na jadro. Bolesť v dolnej časti chrbta je jedným z najčastejších zdravotných problémov.

Opomenutie zlepšiť jadro môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu posilniť jadro a dolnej časti chrbta:

• cvičenia (napríklad cvičenie pasu dynamické stabilizácia);
• zlepšené držanie tela;
• optimálnu polohu počas spánku;
• väčšiu flexibilitu;
• a, samozrejme, výkon železnici.

Chudobná bilancia - Ďalším príznakom slabé jadro

Ak vaše základné svaly sú slabé, tak ako môžete očakávať, že budú stabilizovať svoje telo? Chudobná bilancia nie je ľahké definovať. Spôsob, akým sme sa udržať naše bilancia je závislá na naše zmysly, spolu s koordinovanými pohybmi rôznych častí nášho tela.

Tu je rýchly možnosť kontrolovať svoju váhu. Postupujte podľa nasledujúcich krokov.

1. Zdvihnite jednu nohu dopredu.
2. Presunúť ju do strany.
3. Vezmite rovnaký nožný chrbát.
4. Ohnúť rovnakého kolená v uhle 90 stupňov.

Ak nie ste schopní vykonávať tieto jednoduché kroky, ako sa porušujú rovnováhu svojho tela, potom je na čase, aby posilnili svoje svaly.

Zlyhanie vytiahnuť žalúdok je známkou slabé jadro

Zrejmý známkou slabé jadro - je nemožnosť dokončenie cvičenia na brušné zaťahovanie. Keď robíte toto cvičenie, sa očakáva, že žalúdok musí spadať do. Urobíte to lipnutím na prirodzené dýchanie, brušné svaly ťahom v smere k chrbtici a držať. Ak nemôžete urobiť, potom máte slabé jadro.

Všeobecná slabosť svojich hlavných svalov môže viesť k vážnym zdravotným problémom, pokiaľ nie sú opravené. Zaručená cvičenie, ktoré zlepšia podmienky popísané v tomto článku - je to doska. Výhody robí tento úžasný výkon. Vám posilní nielen vaše jadro, ale aj na spodnej časti chrbta a hornej časti tela, zvýšiť svoje šance, ako sa vyhnúť zraneniu, výrazne zlepšiť svoje držanie tela a zbaviť brušný tuk.

A čo je najdôležitejšie, bar možno vykonávať kdekoľvek. Nepotrebujete členstvo v telocvični, osobného trénera, alebo akékoľvek zariadenie. Všetko, čo potrebujete, je malá medzera, takže môžete ľahko začať robiť cvičenia i doma. Ako môžete vidieť, budete mať žiadne výhovorky, aby aj naďalej odkladá tried. Keď začnete robiť baru, stane sa všimli niektoré zmeny: vaša fyzická kondícia zlepší, rovnako ako celkový zdravotný stav.