Čo obsahujú kyselinu listovú, a čo to je?

Každý, kto sa zaujíma o svoje zdravie, je povinný postarať sa o vyváženú stravu. V našom tele mala robiť najrozsiahlejší rad rôznych látok, stopových prvkov a vitamínov. Musíte sa čudujete, že to, čo je obsiahnuté na zabezpečenie bežného života kyseliny listovej. Toto je alternatívny názov pre vitamín B6 je pre zdravie a pohodu veľmi dôležitá. Tento materiál sa aktívne zúčastňuje krvotvorby, a jeho nedostatok môže viesť k rôznym formám anémie.

Čo obsahujú kyselinu listovú?

Po prvé, venovať pozornosť ich rastlinné produkty zelene. Môže to byť:

• papriky zodpovedajúce farby;
• kapusta;
• brokolica;
• hrach;
• mint;
• šalát;
• petržlen;
• uhorky;
• špargľa;
• fazuľa.

Mnoho iných druhov ovocia a zeleniny tiež obsahujú kyselinu listovú. Sú to:

• repa, karfiol, mrkva, zemiaky, baklažán, paradajky, fazuľa, šošovica, tekvica, sója;
• jablká, ananás, pomaranče, marhule, hrušky, banány, citróny;
• orechy.

Ktorý obsahuje kyselinu listovú viac? Bohaté na látky obilnín takto: raž, pšenica, ovsa. Pohánka tiež obsahuje vysoké hladiny vitamínu B6. Dopriať trochu pečiva. Ani správnej a zdravej výživy by nemali byť vylúčení zo svojho jedálnička chlieb pečený z pšeničnej múky.

Kyselina listová je obsiahnutý v potravinách, rôzneho pôvodu: rastlinného a živočíšneho pôvodu. Ak nechcete princípy vegetariánsku stravu, pravidelne jesť:

• jahňacie;
• bravčové mäso;
• pečene;
• tuniak;
• losos;
• vajcia (kuracie a prepeličie);
• mlieko a mliečne výrobky.

Kniha rôznymi odborníkmi o tom, z akej produkty (živočíšne alebo rastlinné), kyselina listová je lepšie absorbovaný rozdelený. Preto, ako je vždy dôležitá rovnováha a zlatá stredná cesta.

Dôležité je, že kyselina listová má tendenciu sa rozkladať pri dlhodobom vystavení vysokým teplotám. Z tohto dôvodu, ovocia a zeleniny ako je to možné, je lepšie jesť surové. Pokiaľ ide o mlieko, a potom kúpiť výrobok, ktorý je zvyčajne pasterizované, vitamín B6, to vôbec nie. Je možné nájsť iba domáce mlieko.

Na otázku "čo je obsiahnuté kyselinu listovú" by mala byť nastavená každá žena, ktorá chce a bude mať deti. Počas tehotenstva, rovnako ako pred a po nej, je dôležité konzumovať 600 mikrogramov kyseliny listovej denne. Je pravidlom, že ženy gynekológovia predpísať špeciálne tablety, ktoré obsahujú kyselinu.

-Li vitamín B6 v nastávajúcej / dojčiace matky nestačí, môže to viesť ku komplikáciám a problémom. Napríklad, tam je nebezpečenstvo odtrhnutie placenty, hrozil potrat. Dieťa môže byť vrodené vady. Kyselina listová je účastníkom v procese tvorby materského mlieka, jeho množstvo závisí.

A mamičky a všetci ostatní ľudia, je dôležité, aby pravidelne vziať krvný test, lekár bol schopný určiť hladiny tohto dôležitých látok v tele.

Teraz, keď viete, čo je obsiahnuté kyselinu listovú, snaží sa analyzovať svoj jedálniček a v prípade potreby ho upravte.