Cvičenie s švihadlo - najlepší spôsob, ako schudnúť a sprísniť telo

Máte obavy o váhu navyše? Rád by som zhodiť tie extra kilogramov a centimetrov, rovnako ako opraviť výsledok? Zabudnite na diéty.

Roztok bol nájdený úplne odlišná: pridať k naplánovaniu ich každodennom živote viac návšteva kúpeľov, sada cvičenie s lanom a vyváženú stravu. Žiadna z týchto troch prvkov v žiadnom prípade by nemali byť vylúčené, alebo môže byť významne znížená účinnosť.

Pokiaľ ide o cvičenie - všimnite si lano, pričom nemusí byť nevyhnutne zapísané do posilňovne a stráviť tam hodiny svojho drahocenného času.

Povraz. Mnoho ľudí sa pýta, ako sa švihadlo, ako schudnúť. V skutočnosti, v deň, keď je dosť platiť za päť až pätnásť minút, v závislosti na vašej vôle. A rovnako ako všetci ostatní, cvičenie s lanom na povinnom základe by sa malo uskutočniť v niekoľkých prístupov. Nedávne štúdie ukázali, že tento obľúbený mnohé podriadený objekt je aktívne pomáha schudnúť, spáliť kalórie bránky. Všimnite si, že cvičenie s lanom niekoľkonásobne účinnejšie ako plávanie, tenis, jazda na bicykli.

Ak máte záujem a chcete už začať vykonávať svoj sen, majte na pamäti, všetky dobré skoky, závisí od počtu za minútu. Čím viac ich je, tým viac kalórií vaše telo strávi, a tým skôr uvidíte zlepšenie. A nezabudnite, o jedle! Nie je nutné ani vyššia ako kalórií koridor, alebo ju znížiť, a to ako vás ovplyvní negatívne, byť rozumný. Okrem zosnulých kilogramoch a centimetroch, uvidíte, ako posilniť vaše svaly, ako zlepšiť vašu výdrž.

Nepreruší svoje štúdiá, účinok je len vtedy, keď ich pravidelnosť. Dohliadať na činnosť srdca, pretože cvičenie s lanom, aj napriek ich jednoduchosť, majú silný vplyv na telo a časť výcviku basketbal, boxery, bojovníci, astronautov. Švihadlo, rozumný prístup a dôkladnosť bude robiť svoju prácu - veľmi skoro uvidíte niečo, čo šiel - osí pás, milosť, silu ducha, nedostatok kilá navyše.

Určenie dĺžky lanového

Veľmi dôležitým aspektom pri vykonávate cvičenie s lanom - vyzdvihnúť vhodnú dĺžku. Definovať to jednoducho, je potrebné stanoviť povraz na polovicu a zdvihnúť, ako taký sa musí dotýkať podlahy. Tiež správnej dĺžky pre vašej výške môže byť určená iným spôsobom: dostať svoje nohy na strednom lano k základni pri rovnakých pera boli na úrovni podpazušie. Ak ste pochopili, že jednotka nevyhovuje, nastaviť dĺžku od ďalších uzloch v rukovätiach.

prevedením skokov

Nie je nič jednoduchšie - stačí prejsť cez postroja. Odrazili od zeme s oboma nohami, sú rovnaké a pozemkov. Jumping by mala byť ľahká, pružná. S právom prevedenie sa musí pohybovať len rukami, ktoré držia lano, lakte zároveň blízko pri tele, chrbát je rovný. Nezabudnite sledovať a dych, je potrebné zmerať, inak nebude Vaše telo povedať "ďakujem". Nadýchnite sa nosom von ústami, ale len ublížiť.

Ak by ste chceli, aby sa rýchlo robiť skoky, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím výcviku, pretože existujú určité obmedzenia. Nemôžete robiť cvičenie s lanom ľuďom, ktorí nie sú dobre robiť s kĺbmi a ktorí majú vysoký krvný tlak. Ďalšie slovo radu - najlepší skok na ulici, na čerstvom vzduchu. Susedia sú nepravdepodobné, že by nadšení razenia. Aj mimo byt, a vzduch je svieži a brániť vás nikto nebude.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať pružnosť chrbtice a zároveň pomáhajú udržiavať pohyblivosť kĺbov.

1. Postavte sa s nohami od seba šíria, pokrčte paže a vziať povraz, pre-zložil ho štyrikrát. Teraz zdvihnite lano a vytiahnite ju. Táto pozícia je nutné vykonať Povorovo doprava a doľava, vždy vracia do svojej pôvodnej polohy. Na každej strane je potrebné opakovať striedavo päťkrát.

2. Postavte sa s nohami od seba šíria, pokrčte paže a vziať povraz, po sklopení ho na polovicu. Teraz ju nadvihnite a vytiahnite. Preveďte dva pružné sklon vpravo a vráťte do východiskovej polohy. Potom, čo robiť podobný svahy doľava. Opakujte toto cvičenie budete potrebovať päťkrát v každom smere.