Sam Klebanov, diéta pre chudnutie: predstavuje recepty a efektivitu

Asi desať rokov na vrchole popularity vo Švajčiarsku je poháňaný LCHF systému. Ona robila ju slávny v Rusku Sam Klebanov. Diéta pomohla stratiť muža asi 14 kg. Počas tohto obdobia, filmový producent sa nevzdáva svoje obľúbené jedlo a jesť takmer všetko, čo som chcel, neobmedzujú sami porciu veľkosti bez počítania kalórií.

Sam Klebanov a strava LCHF

Sam Klebanov sa narodil v roku 1965 v Leningrade. Vyštudoval ekonómiu a štatistiky inštitútu v Moskve. Na začiatku 90. rokov režiséra presunul do Európy, a v roku 1996 sa usadil vo Švédsku, kde založil distribučná spoločnosť pre predaj filmov a rôznych televíznych projektov.

V tej dobe, Sam nechtiac pribrala až 107,5 kg. To sa stalo v čase, keď je k jedlu právo, robil dôraz na nízkokalorické potraviny s minimálnym obsahom tuku a aktívny v športe. Napriek správnym spôsobom života, váha aj naďalej rásť. Keď začal navyše hmotnosť venovať pozornosť ľudí, Klebanov oslovil LCHF stravy. Tento napájací systém odporúča jesť čo najmenej, sacharidov a viac tuku.

Takýto prístup k chudnutiu na prvý pohľad zdalo, že sa mýlim, ale Sam Klebanov (diéta neskôr mu pomohol stratiť 14 kg), sa rozhodol uchýliť sa k tomuto systému, ktorý bude v budúcnosti poskytne vynikajúci výsledok. Následne si uvedomil lekárskych štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť tejto metódy chudnutia.

podstatou diéty

Dodržiavanie tohto napájacieho systému, nemusí znášať hlad - tak hovorí Sam Klebanov. Strava eliminuje denný počet kalórií, a lekársky výskum aj naďalej tvrdiť, že rastlinné a živočíšne tuky môžu stabilizovať telesnú hmotnosť. Olovo v cukru do normálu. Zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému, rovnako ako pleť a vlasy. Sacharidy sú prakticky spotrebovaný v tejto diéte. Je potrebné úplne vzdať cukor. Mastných potraviny by tvoria asi 70% z čistého proteínu, - 20% a 10% - na sacharidy.

Systém elektrického napájania bez cukru závislosti, čo spôsobuje ťažkosti v žalúdku, ospalosť a omámenie. Škrobu a cukru príčinou tukového tkaniva rast, a tuk absorbované v tele pomalšie a poskytuje dlhší pocit sýtosti. Tento princíp môcť len sa snažil predstaviť Sam Klebanov. Diéta prevedená ľahko a nemá toľko obmedzení, a tie, ktoré majú, telo sa rýchlo prispôsobiť. Že tuk, ale len prirodzené, skôr než sacharidy vám energiu, pomáha produkovať menej inzulínu.

oprávnené produkty

To, čo je dovolené jesť s takým stravy pre chudnutie? Sam Klebanov odporúča jesť tieto potraviny v potravinovom systéme:

• párok klobása produkty vrátane slaniny, slaninou, slaninou, a iní;
• tučné ryby;
• kyslou smotanou s normálnym a vysokým obsahom tuku;
• tvaroh a maslo;
• tvrdý syr;
• krém;
• majonézy a mastné omáčky, cukor;
• zelenina: cuketa, baklažán, kapusta, paradajky, uhorky, avokádo, fazuľa, a byliny;
• rastlinné oleje.

Napriek skutočnosti, že množstvo potravy neukladá obmedzenia, Sam Klebanov radí jesť striedmo, žiadne kudrlinky.

diétne obmedzenia

Tučná strava Sam Klebanov odporúča minimalizovať spotrebu bobule, ovocie a orechy. V malom množstve je dovolené jesť mliečne výrobky. Obmedzenia vzťahujúce sa na alkohol.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené, sú:

• zemiaky, repa, kvaka, mrkvy a iné koreňové plodiny s viacerými sacharidov;
• nealkoholické nápoje - sýtené aj nesýtené;
• Všetky výrobky z múky;
• obilniny;
• cestoviny;
• potraviny s nízkym obsahom tuku;
• Kyslé mliečne výrobky s obsahom cukru a ovocia s pridaním aditív.

Pre takéto obmedzenie telo rýchlo zvykne na ďalšie ľahko vzdáva zakázaných potravín.

Diéta Sam Klebanov: Menu

Trvanie ketogénna diétu, môže byť za mesiac alebo viac. Ak sa chcete zbaviť niekoľkých kilogramov, je dostačujúce na dosiahnutie súladu s 7-10 dní.

Nižšie je trojdňový ponuky.

Prvý deň. Vajíčka na raňajky tri vajcia a šalát z uhoriek, paradajok, paprík a mozzarelly. Okrem toho, dnes ráno sa opiera syr s pridaním tuku kyslou smotanou a káva so šľahačkou. Na obed, syry, orechy, čaj alebo kávu s pridaním smotany. Večera sa skladá z pečeného mäsa, syra a poháre suchého vína.

Druhý deň. Ranná vajíčka 3 s vajcom slaniny a paradajky, šalát, syr vyrobený z suluguni, zeleru a byliny, syr a mastného krému alebo kyslou smotanou, káva so smotanou. Na obed - polievka z avokáda a cukety, syr. Večer odporučil kuracia pečeň, varené s prídavkom smotane, šalát, zeler, paradajky, cibuľu a orechy. Na tretej - krémové čaju.

Tretí deň. Na raňajky tvarohové s psyllium, tieto kyslou smotanou 30% tuku a káva so šľahačkou. Obed sa skladá z grilovaného kurčaťa s mastnou omáčkou a karfiol, varené na masle. Ak chcete pridať diéta šalát sezónnej zeleniny. Vo večerných hodinách, použiť sendvič z chleba s nízkou-carb a mäkkých syrov, plus syr koláč so sušenými paradajkami a mlieka čaj.

Počas diéty piť veľa čistej vody. Snacking dovolené pikantné sušené ovocie alebo bobule.

Sam Klebanov Diétne recepty

Diéty vytvára priestor pre vytvorenie kulinárske majstrovské diela, umožňuje vytvárať a vytvoriť niečo nové v kuchyni. Potraviny by mali byť s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Nasledujúce jedlá pomôže diverzifikovať ponuku.

Cukety zapečené s parmezánom. K príprave jedla treba tri squash a tri paradajky, lyžice mandlí múky, tri polievkové lyžice strúhaného parmezánu, olivový olej a korenie podľa chuti. Cuketa rez pozdĺžne švy. Dno formy pre pečenie postriekané s olivovým olejom a umiestni sa na vrstvu sekaných paradajok kruhov na hornej vrstvou vrstiev cukety. Na hornej strane misky sypané olivovým olejom, posypeme mandľovou múkou a potom syra. Miska bola pečie v peci po dobu asi 30 minút pri teplote 180 ° C,

Kuracie závitky s orechmi a parmezánom. Ak vezmeme v troch dávkach po 60 g syra, 400 g kuracích pŕs, 20 g mandľové múky, podzemnice olejnej urbecha 40 g, asi štyri lyžice olivového oleja, korenie chuť. Na prípravu misky syr jemne utierať na strúhadle a matice krajine. Filet odraziť s kladivom. Mieša dohromady orech, urbech a syr. Oni plnená kuracie prsia, ktorá je potom zabalené v roliach. Valcované v mandľové múky. Orestujeme na panvici z oboch strán, kým varené.

nežiaduce účinky

Diéta Sam Klebanov (recenzie hovoria, že napájací systém dáva pocit sýtosti a napomáha prelomiť zvyk škrobnatých potravín a sladkostí) pri nesprávnom použití môže vyvolať negatívne účinky. V prvých dňoch niekedy nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty. Po očistení organizmu na novú ponuku, vedľajšie účinky zmizne.

Nie je nutné sa uchýliť k diéte mladých ľudí, ako aj nedostatok bielkovín a živín, ktoré sú príčinou oneskorenia vo vývoji a raste. V prípade, že strava nie je vyvážená, môže dôjsť k javom, ako sú:

• kamene v orgáne obličiek;
• zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi;
• porušenie tráviaceho traktu;
• zápal pankreasu;
• osteoporóza;
• ketoacidosis;
• dehydratácia, aby sa sacharidy podporujú vylučovanie prebytočnej vody z tela;
• beri-beri;
• remineralizácia kosti;
• porucha menštruačného cyklu.

Že počas diéta nemali zdravotné problémy, je potrebné pozorne načúvať svojmu telu a konzultovať výživu o racionalitu tejto diéte.

účinnosť

Systém napájania založený na tuky, poskytuje vynikajúce výsledky. To je overované na seba, Sam Klebanov. Diéta pre chudnutie je veľmi dobrá, čo potvrdzuje veľa názorov. To vám umožní ľahko stratiť za mesiac, od 4 do 12 kg. A viac významné výsledky možno dosiahnuť v kombinácii s fyzickým cvičením.

recenzia chudnutie

Tento napájací systém spôsobil rad kontroverzných sporov. Opakovane sa ukázalo jeho účinok je hrdým zástancom metódy LCHF - Sam Klebanov. Diéta pre chudnutie (recenzia povedať, že potraviny systém uľahčuje schudnúť, pretože tuky poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti) úplne nevyrovná chuť na sladkosti a škrobnatých potravín. Ľudia hovoria, že neutrpel žiadne zakázané potraviny ľahko. Prestanú používať aj po skončení diéty. Niekto z tohto napájacieho systému klesol 4 kg, a niekto - 23 kg.

Pre niektoré, diéta stala spôsob života. Ľudia, ktorí verili v tejto metóde, potvrdzujú, že to pomôže stratiť tie kilá, že to bolo ťažké odstrániť inými spôsobmi chudnutia.

Ale to nie je vždy dávať dobré výsledky stravu, ktorá podporuje Sam Klebanov. Diéta pre chudnutie (potvrdzovacie recenzia) zahŕňa použitie veľkého množstva tuku, ktorý spôsobil nejaké zvýšenie cholesterolu v krvi a spôsobiť problémy s obličkami a tráviacom trakte. Existujú ľudia, ktorí majú s takou metódu chudnutia sa objaví vyrážka.

Všeobecne platí, že ľudia sú spokojní s výsledkami stravy, najmä mužov. Hovorí sa, že poskytuje stabilné účinok a len zriedka spôsobuje vedľajšie účinky.