Granulované otruby: Typy, ako používať, prospechu a škôd

Nedávno otruby oceľ sa často nachádzajú v menu tých, ktorí chcú schudnúť. Tento produkt, existujú odporcovia, ktorí veria, že to spôsobí viac škody.

Aký je otruby

Keď zrná prechádza krok spracovania, zostáva odpad - jeho plášť. Táto kôra a jesť otruby. A na ich výrobu za použitia absolútne žiadny obilia.

Samy o sebe, že majú voľne tečúcou forme. Ale pre pohodlie používania tieto možno teraz zakúpiť vo forme granúl. Bez ohľadu na formu, hodnoty sú úplne identické.

Sú bohaté na vitamíny (E, B1, B2) a minerálnych látok (draslík, zinok, železo, vápnik, selén). Ale to, čo oni oceňujú najviac - je celulóza.

Hlavné typy otrúb, a spôsoby ich prípravy

Bez ohľadu na to, z ktorého kultúra tiež otruby, sú dva hlavné typy: zrnitý a zrnitý. Oba môžu byť použité ako otrúb diétu. Ako používať ich tak, aby telo nebolo ublížené?

Nie je granulovaná otruby treba naliať horúcu vodu a nechajte pol hodiny. Počas tejto doby získajú dostatočné množstvo vody, a obrátil sa na kašu. To môže byť jeden samostatne alebo pridané do akejkoľvek misky. Jedol objem je od 1 hodiny. L. 1 .. l.

A ak to tak nie je voľná otruby, ako použiť granulované otrúb? Keď sú vo forme granúl, sa odporúča pripraviť podobným spôsobom. Aj keď nie nevyhnutne. Ak máte je vo forme sušienok, potom musíte byť istí, piť dostatočné množstvo tekutiny. Absorpčná otruby sú vynikajúce, ale pôsobí spôsobom začína len v kombinácii s kvapalinou. Takže je potrebné piť veľa vody. Inak otruby môže dôjsť k poškodeniu zdravia. Na lyžici otrúb treba vypiť aspoň dve šálky vody.

Otruby z pšenice

Pšeničné otruby pelety prispievajú k vysokej kvalite čistenie karosérie. Sú podobné hubou, ktorý napučiava pri styku s vodou. Najprv musíte jesť porciu otrúb nevyhnutné, potom zapitie tekutinou. To môže byť voda, čaj, mlieko, jogurt, džús. Potom začnú svoju cestu zažívacím traktom, absorbujúce toxíny. Vzhľadom na ich opuchy, pocit plného žalúdka. V dôsledku toho sa výrazne znižuje pocit hladu, a objem spotreby potravín sa znižuje. Ktorý podporuje postupné chudnutie.

ovsených otrúb

Ovsené otruby pelety nie sú považované za menej vhodné, ale ich úlohou je trochu iný. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá je zodpovedná za krásu. To pomáha odstrániť toxíny z tela, čistí pokožku. A tiež posilňuje vlasy a nechty.

Okrem toho, ovsené otruby pomáha čistiť cievy, ako pravidelná konzumácia ich schopnosť znižovať hladinu cholesterolu až o 10%. Mimochodom, ryžové otruby výrazne bohatšie na vlákninu. Ak je potrebné znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste dať prednosť ryžu.

Diéta a otruby

Často chcú získať harmónie otázku, či je možné jesť diétu granulovaná otruby. Napriek skutočnosti, že tento produkt je veľmi užitočná a je považovaný za bezpečný, s množstvom stravy je najlepšie, aby to preháňať.

Uplatnenie otrúb diétu, ako používať oni? Vstúpiť do stravy, ktoré potrebujú byť opatrní, pretože minimálnom objeme. Zožerie jediná dávka by mala byť postupne zvyšovaná. Po prvé, v priebehu dvoch týždňov, mala by byť jedna hodina. L. trikrát na recepcii. Potom práce časť môže byť zvýšená na 1 st. l. Ale v prípade, že činnosť čriev, je príliš aktívny, potom je to dosť, aby sa 2 hodiny. L. za deň.

Bran môžu byť pridané do potravín. Napríklad namiesto krutónmi v šalátov. Ak sú v tvare kladiva, môžete ich kombinovať s akýmkoľvek jedlom. Napríklad, s pohánkou.

Ale to nie je všetky možnosti, ako využiť otrúb diétu. Ktorí chcú znížiť svoju váhu, budete musieť vzdať múky a sladké. A to je často počas diéty najťažšie. Pri pridávaní otruby piecť koláčiky alebo koláče možno podstatne znížiť obsah kalórií. Je potrebné využiť túto príležitosť a nerozpadne a začať jesť vysoko kalorické koláče.

Bran v kozmetike

Zlepšiť svoje zdravie, schudnúť a zlepšiť stav pokožky môže nielen tým, že jej otruby dovnútra. Ich využitie tiež pre vonkajšie použitie.

Napríklad, ak vezmeme do 5 hodín. L. drvený otrúb a zmiešame s vaječným žĺtkom a vody, dostanete veľkú masku, ktorá môže vyhladiť vrásky. Je potrebné aplikovať na problémové oblasti a nechajte po dobu jednej hodiny.

Ak naliať mlieko otrúb, dostanete drhnúť kožu. Je doporučené, aby ihneď umyte a nechajte na tvári ako masku po dobu 15 minút.

výhody otrúb

Ak nie je potreba, aby schudnúť, či existuje alebo nie je granulovaná otruby? Je nejaká výhoda pre nich?

Tento produkt nemá vedome vykonané výtlačného stravy. Vzhľadom k svojmu zloženiu, schopnosť nasýtenia na nízkym obsahom kalórií, ktoré sú užitočné pre mnoho ľudí s rôznymi zdravotnými problémami. A tiež pre tých, ktorí sa starajú o správnej výžive. Napríklad, ktoré obsahujú beta-glukány pomáhajú v boji proti vysokej hladiny cholesterolu.

Bran sa záchrana pre ľudí trpiacich cukrovkou boli využívalo ako prísady, je možné výrazne znížiť glykemický index potravín. Preto títo ľudia ponuka by mohla byť pestrejšia. Tiež granulovaná otruby Bude to vynikajúce prevenciou pre tých, ktorí sú náchylní k diabetu.

Ich pravidelná konzumácia urýchľuje metabolické procesy v tele, pôsobí ako imunostimulačné.

Celulóza, ktorá je v otrúb vo veľkom množstve, pomáha riešiť problém zápchy. To podporuje rast prospešných baktérií, tak to stojí za to venovať pozornosť produktu v prítomnosti disbióze. Kukuričné otruby odporúča jesť, aby sa znížilo riziko vzniku rakoviny v hrubom čreve.

Napriek tomu, že granulovaná otruby prispievať k chudnutiu, nie sú absolútne riešenie tohto problému. Mali by byť jednou zo súčastí komplexu, ktorého cieľom je prinášať svoje telo do požadovaného tvaru. Nesmieme zabúdať na úplnú pravidelnú fyzickú aktivitu. Tiež je potrebné upraviť svoj jedálniček.

harm otruby

V prítomnosti toľkých indikáciou, že je ťažké uveriť, že tento prírodný produkt môže byť niekedy dokonca nebezpečné. Nie je nutné držať sa spotrebou otrúb, ako extrémne veľké množstvo viesť k tomu, že všetky potraviny jedli príliš rýchlo vylúčené. Ich živiny jednoducho nemajú čas, aby sa vstrebáva. Okrem nepríjemných problémov s gastrointestinálneho traktu, môže to viesť k porušeniu vitamínov a minerálov rovnováhy v tele.

Ľudia, ktorí užívajú lieky, je potrebné vedieť, že granulovaná otruby môže výrazne znížiť ich účinok, ako sú absorpčné, ktorá pôsobí podobne ako aktívne uhlie. Ak je to nutné, zadajte v ponuke otruby sa odporúča konzultovať s lekárom možnosť ich kombinácie s liekmi.

Nemôžete jesť otruby pre ľudí, ktorí majú žalúdočné vredy. Oni sú kontraindikované počas zhoršenie kolitídy a žalúdka. Ale odpustenie týchto chorôb sú naopak určené pre použitie.

Tiež z nich je, aby v priebehu tehotenstva. Detské menu, ktoré môžu byť podávané iba v troch rokoch. Najčastejšie predpisovaný ako opatrenie v boji proti zápche.

Otruby, ako každý produkt má svoje indikácie a kontraindikácie. Sú vhodné na použitie pre chudnutie, ako liečenie a prevenciu chorôb. Zaviedla do svojich ponúk by sa mala postupne. Tie by nemali prekročiť maximálnu dávku. Okrem toho, že je dôležité piť dostatok tekutín.