Jogy v osteochondróza krčnej chrbtice. cvičenia výsledky

Jogy s osteochondróza krčnej chrbtice je pomerne účinný spôsob boja proti tejto chorobe. Najviac ľudí osteochondrosis názvom "choroba storočia", pretože to spôsobuje nepohodlie pre tých, ktorí vedú neaktívny životný štýl, a znemožňuje žiť v známom rytme. Nie je to tak dávno, toto ochorenie utrpel len starších ľudí, ale teraz je pozorovaný u zdatných osôb vo veku 35-40 rokov. Toto ochorenie postihuje niekoľko častí chrbtice, ale popredné miesto zaujímajú k osteochondróza krčnej oddelenie.

príčiny

S rozvojom nových technológií ľudstva dosiahla veľkých výšok v rôznych oblastiach činnosti, a to najmä v lekárstve. Ale bohužiaľ, presné príčiny degeneratívneho ochorenia disku je ešte neodhalil. K dnešnému dňu iba študoval vývoj choroby, jeho sekvencie, symptómy a javisko. Kým tam je predpoklad, že výskyt ochorenia vyvoláva poruchy metabolizmu ľudského tela.

Medzistavcové platničky žiadne krvné cievy, takže pri zlyhaní v metabolických procesoch bude narušený prívod krvi a preto sa vyskytujú štrukturálne zmeny, po ktorom sami kola sa podrobí deštrukcii. Okrem toho niektorí odborníci tvrdia, že vplyv na výskyt osteochondróza sú nasledujúce faktory:

• sedavý spôsob života;
• dramatické nedostatky v strave;
• zlá strava.

Jogy v osteochondróza krčnej chrbtice a pomáha vytvárať vedenie pre normálne metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a umožňuje zvýšenú podporu svalov chrbtice, ktorá by mala zvýšiť a imunitný systém, ako aj celé telo bude kompletne zlepšenie.

Základné pravidlá a ciele

Jogy by malo začať postupne, rovnako ako akýkoľvek iný telocvični. Nováčikovia bude stačiť jedna lekcia týždenne, a môžete ísť na denné sadu cvikov v priebehu času.

Spolu s správne prevedenie cvičenia odborníkov v oblasti alternatívnej medicíny sa odporúča dodržiavať určité pravidlá:

1. Spánok na pevný alebo špeciálne ortopedické matrace a vankúše by mala byť umiestnená v správnej výške.
2. Každý deň si horúcu sprchu po dobu 10 minút. Môžu byť nahradené vaňou alebo fínska sauna - pomáhajú zmierniť kŕče.
3. Neustále aktívny životný štýl, ktorý je v pravidelnej prechádzky na čerstvom vzduchu triede.
4. Kúpalisko alebo len plávať v rieke / rybníku, robí najjednoduchšie cvičenie (beh, Mahi ruky / nohy, a tak ďalej).

Joga v osteochondróza krčnej chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich úloh:

1. Svalovej relaxácie. Následne bude uľahčovať odstraňovanie svalové kŕče a klesá jednotiek.
2. Posilnenie svalového systému krku, hrudníka, chrbta a ramien.
3. Ťahanie absolútne všetky časti chrbtice.

Aby sa zmestili tried?

Jóga na krčnej, hrudnej osteochondróza je k dispozícii pre takmer každý. Ktokoľvek môže ľahko navštíviť triedy v telocvični alebo vonku, ale stále ešte existujú určité obmedzenia, napríklad je zakázané trénovať s horúčkou. Okrem toho by ste nemali piť alkoholické nápoje alebo energie na cvičenie, aby sa zabránilo nežiaducim účinkom.

Joga v osteochondróza rôznych oddelení nastaviť individuálne, až po konzultácii s lekárom. Pre každého klienta individuálne navrhnuté sady cvičenie s nevyhnutnými frekvencie prístupov.

Počas prvých tried musia absolvovať odborníka, ktorý bude sledovať proces prípravy. Ak je bolesť v krčnej oblasti, je okamžite nahradená inou, ktorá neprodukuje nepohodlie počas vykonávania cvičenia.

spôsoby liečby

Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenia sú vyberané individuálne, pretože joga s osteochondróza krčnej chrbtice by nemali poškodiť plod v tele. V čase spustenia stačí len počúvať svoje telo, takže v prípade, že nepohodlie alebo bolesť okamžite ukončiť cvičenie. Je známe, že krčnú chrbticu sa nachádza dostatočne blízko do mozgu, takže nevratné následky môžu nastať pri zovretí ciev.

V porovnaní s masážnym jogy posilňuje chrbticu, čo je dôležitý faktor, bez ktorého je vzdialenosť medzi stavcami môže byť znížená v každom okamihu, po ktorom sa choroba znova objaví. Okrem toho, aby nedošlo k návratu k problémom s krkom a chrbtice, je potrebné zlepšiť fungovanie svalov, ktoré majú podporovať chrbticu.

zložité ásan

Nabíjanie osteochondróza krčnej chrbtice obsahuje cvičenia s prvkami akrobaciu. Vzhľadom k tomu, že v období akútneho ochorenia je prísne zakázané stoj na hlave a ďalšie kotrmelce, by mal zostať na ľahké cvičenie, ktoré možno vykonávať dokonale každú osobu.

Individuálne cvičenie, ktoré obsahuje jóga pre krčnej chrbtice a jeho výsledky sú popísané nižšie. Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby obnoviť krvný obeh, svalov posilňovanie a preťahovanie chrbtice.

Vrikshasana

Joga v osteochondróza krčnej chrbtice, ako je uvedené vyššie, je veľmi jednoduché cvičenie, a ako warm-up je nutné vykonať hrebeň, tónovanie krčné svaly. To bude vyžadovať pás viazaná na oprátce a dať na ruky, takže dlane boli umiestnené presne na šírku ramien od seba.

Nohy sú dohromady, s paže natiahnuté pás (začiatočníci nemôžu) stúpanie dobre hore, a jeho pravá noha zdvihnutý a ohnutá v kolene, päta sa opiera o vnútornú stehno druhé rameno. V tejto polohe je potrebné postaviť na niekoľko sekúnd, potom zmení nohy.

Utthita Trikonasana

Mnoho rôznych cvičení jogy obsahuje s krčnej osteochondróza. Čo cvičenie dávajú najlepšie výsledky - ťažko povedať, pretože každý z nich prispieva k zlepšeniu stavu pacienta.

Ak chcete vykonať by mal stoličku a postavil sa k nemu. Vrhol noha, otočte puzdro v smere, v ktorom bol útok vyrobený. Ďalej zmenou polohy nohy: nohu do výpadu otočí presne kolmo k stoličke, zatiaľ čo druhá zostáva v rovnakej polohe. Ruka, ktorá sa nachádza na bočných ramien v polohe postojačky, stoličky sa zníži a opiera sa o neho, a ďalšie stúpa.

Chrbát v čase by mal byť priamy a bez prehýbaniu v páse. Táto poloha musí mať o jednu minútu, v ktorom je dýchacie by mal byť hladký. Potom Asano by sa mala opakovať, čo výpad s druhou nohou.

Parivritta Trikonasana

Výborné výsledky s pravidelnými tréningami dáva jogu proti cervikálny degeneratívnych ochorení disku. Cvičenia sú prítomné v ňom, a tie, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče do krku, napríklad, táto Asano.

Ako dodatočné vybavenie je nutné, aby sa tehly alebo čisté blok dreva. Východisková situácia: stojí rovno. Potom výpady vpred ktorúkoľvek nôh, táto poloha je pevná, potom sa teleso pomaly otáča v opačnom smere. Palm, ktorý sa nachádza na bočnej výpad, musí jasne vzťahovať k zariadeniu a second hand musí byť vytiahnutá hore.

Postavenie sa odporúča pobyt asi minútu, potom návrat do východiskovej pozície a robiť všetky rovnaké pohyby, ale s turn v opačnom smere.

ardha chandrasana

Z tohto ásany tiež potrebujú tehál alebo blok, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. To by malo byť umiestnené v určitej vzdialenosti od ľavej nohe. Východisková situácia: nohy od seba, telo rovno, paže natiahnuté pozdĺž tela. Pri výdychu, budete musieť zvýšiť svoju pravú nohu a ruku. V tomto prípade sú ramená by mala tvoriť pravý uhol (vpravo jasne rovnobežne s podlahou) a ručne - priamka (ľavá zníženie a spočíva na tehly alebo bloku). Dýchanie by mala byť hladká, bez trhne a oneskorenia.

V tejto pozícii budete musieť byť stanovená asi 30-40 sekúnd. Potom je potrebné, aby sa 10 sekúnd prestávku a opakujte ásany na druhú stranu.

Parshvottanasana

Toto cvičenie nevyžaduje žiadne ďalšie zariadenia alebo špeciálne zručnosti, takže bude môcť vykonávať muža s ešte strednou ostrou bolesťou v krčnej oblasti. Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom ásane: nohy od seba o niečo širšie ako je šírka ramien, ramená rovno pozdĺž tela a hornej vytiahol dobre. Po niekoľkých dychov, telo nasadenie na pravú stranu, potom postupne naklonená na nohy, ruky sa pomaly a plynulo a padajú dole.

Keď je potrebné dávať pozor na kolená, takže sa nemusíte ohýbať. V tejto polohe, je odporúčané, aby štát za minútu, ale nie menej ako 30 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a vykonajte niekoľko dychov. Ak je silná bolesť necítil, potom si môžete zopakovať ásany na druhú stranu a snažil sa zo svahu nižšie.

Takýto pohyb pomôže nielen tým, ktorí trpia osteochondróza, ale aj pre ľudí, ktorí majú problémy s banálne verande.