Predstavujú v joge škorpióna (foto). Ako si predstavujú škorpióna?

V súčasnej dobe pre mnoho ľudí, jóga - to nie je len koníček, alebo jediná trieda, ale spôsob života. Duchovnej praxe zahŕňa meditáciu, dychové cvičenia a vykonávanie rôznych pózach zložitosti (ásan). Každá z nich má vplyv na špecifické energetických centier a pomáha posilňovať fyzické zdravie a ducha človeka.

Najdômyselnejší a mocný vo svojich dôsledkoch znamenať škorpióna. Ako to urobiť správne a ako sa pripraviť, aby čo najviac pozitívny dopad?

možnosti ásan

Predstavovať škorpión (alebo vrishchikasana) sa týka takzvaných obrátených polohách. Je k dispozícii v troch verziách: v hrudníku, predlaktia a ruky. Prvý sa nazýva urdhvaikapada vrishchikasana. Tento Asano je akousi miniatúrne škorpióna predstavovať, jej prípravnej fáze. Technika podobných možností. Jediný rozdiel je v úrovni zaťaženia. Od pózu z jogy Scorpion v akejkoľvek verzii vyžaduje určitú fyzickú kondíciu: flexibilitu, strečing, silu v rukách a zmysel pre rovnováhu.

Technika 1: na hrudi

Východisková poloha - leží na bruchu. Nohy súčasne priamu, ruky vzájomne rovnobežné a ležia v úrovni ramenných kĺbov. Palec smerujúce dopredu. Kolená by mala byť zdvihol a pevne pritlačí k telu.

Potom zdvihnete boky od podlahy s kolená ohnutá a ich presadzovanie. Ale pozor! Ak sú vaše kolená sú príliš blízko k pohybu vpred, môžete vytvoriť kompresiu situáciu v oblasti krčnej chrbtice. To môže mať negatívne dôsledky. Pozícia je správne, keď sa pohodlne otočiť hlavu na stranu. Telesná hmotnosť by mala byť presunutá do hrudníka, ramien súčasne slobodný a zúčastniť len na udržanie rovnováhy.

V ďalšom kroku - zdvíhanie nohy. Po prvé, budete musieť narovnať a zdvihnite pravú nohu čo najviac. V tejto polohe by mal urobiť niekoľko nádychov.

Potom treba narovnať podporujúci ľavú nohu. Corps zvýšiť podlahu. Koleno spoje tak by zvierajú uhol 90 stupňov. Stabilita v tejto polohe poskytnúť pevne zopnuté ruky k telu. Je na nich, hlavné telesnej hmotnosti sa prenáša. Bývanie v tomto prípade musí byť ako natiahnuté a napäté ako reťazec. Horná časť hlavy rozširuje dopredu.

Posledným krokom je najťažšie. To podporujúce vľavo stúpa nôh. Dôraz je vyrobená na rukách a na brade. Varovanie! Chin - tretie rovnovážny bod, hlavná váha tela by mali byť presunuté do rúk. Tým sa zabráni preťaženiu krčnej chrbtice.

Teraz je potrebné ohýbať viac v páse a hrudníka. Plosky nôh do hlavy dopredu, kolená mierne ohnuté. Odľahčená verzia tohto Asano je považovaný preniesť telesnej hmotnosti na hrudi, paže zároveň vytiahnuť späť, dlaňami nahor.

Urdhvaikapada vrishchikasana pomáha posilňovať svaly chrbta, ramien a hrudníka. V budúcnosti to bude užitočné a kvalitné školenia pre stojany na ich rukách. Ako by bolo ťažké a predstavujú divu, škorpión bol opísaný, bude fotografiu vždy pomôže dohľadať etapy jeho realizáciu.

Technika 2: na predlaktí

Východisková poloha - kľačí. Paže ohnuté v lakťoch a dať na podlahu. Pre väčšiu stabilitu kolená sú od seba.

Tretím bodom pomoci je hlava. Nohy s pomocou lisu, obaja vzbudil. Tak, stoj na hlave. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na tri body podpory. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali vykonať niekoľko nádychov.

Potom hladko preniesť váhu na lakte, ohýbať dolnej časti chrbta, mierne pokrčenými kolenami. Teraz s hlavou zdvihnutou, oči smerovaný dopredu alebo nahor. nôh ponožky pretiahol. Hlavné telesná hmotnosť sa prepočíta na predlaktí. Prsty sa podieľajú na podpore rovnováhy.

Technika 3: na ruky

Predstavovať škorpión v plnej verzii sa vykonáva stojaci na rukách. To je najvyššia úroveň obtiažnosti.

Východisková poloha a dýchacie techniky a spodnými nohami v urdhvaikapada vrishchikasana. Potom, čo obe nohy boli na vrchole, ohýbanie škorpión prijatá, zostáva na vydýchol s výkonným bench press narovnať ruky, zdvihol telo od podlahy.

Out postojov má tiež možnosti:

• Môžete tiež jemne na zem, ohýbanie lakte. Po prvé, znížiť ľavú nohu na prsty, potom doprava. Narovnať kolená a zaujať štartovaciu pozíciu (ležiace na bruchu).
• Ďalšou možnosťou je alternatívny prevaha prednú nohu za hlavu (v prípade, že pružnosť). To znamená, že teleso zaujme polohu mosta. Telesná hmotnosť presúva na nohy a vďaka chrbtových svalov, tam je nárast.

Bez ohľadu na možnosť zvolená akákoľvek jogín, mal by byť hladký a sprevádzaný kontrolou dychu.

výhoda

Predstavovať Scorpion má veľmi neobvyklý a silný účinok na ľudský organizmus.

• Pri vykonávaní tohto Asano pracuje takmer všetky svalové skupiny. Takže tam je celostný telo posilňovanie. Zlepšuje krvný obeh.
• Mozog je tiež nasýtený krvi a kyslíka, čo prispieva k jeho väčšiu aktivitu.
• Scorpion Pose vyžaduje účasť celého tela. V spojení s dychovými cvičeniami uvoľňuje energetické bloky, rozptyľuje stagnáciu krvi v orgánoch, ktoré sa nachádzajú pod úrovňou srdca. Táto funkcia je užitočná najmä pre ľudí, ktorí trpia črevnými chorobami, kŕčové žily.
• Hlboké nádychy v takej komplexnosti ásany jednoducho nemožné. Preto škorpión predstavujú v joge cvičenie určené pre plytké dýchanie. A je to skvelý tréning pre kapilár.
• Okrem toho, škorpión predstavovať posilňuje paže, ramenné kĺby, vyvíja spinal flexibilitu a rovnováhu, normalizuje reprodukčný systém.

kontraindikácie

Treba pripomenúť, že tento ásan traumatizujúce. Pozor, zodpovednosť a veľa fyzickej námahy - ktoré vyžadujú umelec predstavovať škorpióna. Obraz s detailným vyobrazením každej etape pomôže lepšie sa pripraviť a realizovať ich potenciál. Pre zaistenie ásany sa odporúča, aby inštruktor alebo stenu. Aj napriek takto silnú pozitívny účinok, tento ásany má rad kontraindikácií.

• Je zakázané, aby sa ľudia s vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.
• Kontraindikácie mozgovej trombózy a závraty.
• Ženy počas menštruačného cyklu a nesmie vykonávať držanie tela škorpióna, rovnako ako zvyšok prevrátených ásan.