Cvičenie "butterfly" cvičenie "reverzné butterfly"

V poslednej dobe sa stále viac a viac ľudí, ktorí sa starajú o svoje fyzické zdravie. Fitness, jóga, a rôzne športy sa stali veľmi populárne. A to, že nie je pochýb o tom, že jo. Udržuje telo v dobrej fyzickej kondícii, môže osoba vykonávať oveľa viac plánovanej prípady a následne viesť produktívnejší život.

výhody jogy

Aby sa telo viac flexibilné, pružný a štíhly a vnútorné orgány, aby správne fungovali konfiguráciu jogy pomoc. Súbor cvikov, ktoré majú byť vykonané počas pol hodiny každý deň, veľmi rýchlo viesť celé telo v poriadku. Okrem toho, joga pomáha upokojiť nervovú sústavu, sa vyrovnať so stresom.

Napríklad, "butterfly" - cvičenia zamerané nielen na preťahovanie a posilňovanie stehenných svalov, ale pomáha vytvoriť správne držanie tela.

Prínosy pre zdravie žien

Jóga ásany, posilňovanie svalov nôh, chrbta a panvy, sú veľmi užitočné pre zdravie žien. Pretiahnuť svaly, pomáha im, aby sa stala silnejšou, flexibilné, pomôže zmierniť stres jogy. Sada cvičení zameraných na svaly nôh, pomáha uľaviť od bolesti pri PMS.

To znamená, že cvičenie "Butterfly" nielen pomáha, aby sa svaly nôh pružnejšie, ale tiež prispieva k zlepšeniu prekrvenia panvových orgánov. Pravidelne vykonáva toto cvičenie spolu s ďalšími jogy ásan robí ženské telo zdravšie a veľmi mladé dievča - viac atraktívne a žiaduce v očiach mužov.

Cvičenie "Butterfly" má mimoriadny význam pre nohy. Vzhľadom k tomu, keď je spustený svaly na nohách nielen pretiahol, ale vlak, ktorý robí to viac napäté celá oblasť bokov.

Okrem toho cvičenie chrbtové svaly. To tvorilo správne držanie tela, v dôsledku zaťaženia sekvencovania s chrbticou preťahovaním svalov, keď stiahol, a hlavou dole.

"Butterfly"

"Butterfly" - cvičenia vykonávať, ktoré nevyžadujú veľa času a nejaké zručnosti. Účinkujú je veľmi ľahké a jednoduché, ale účinok to - proste skvelý, a pocit run-time je tiež veľmi príjemná.

V tomto cvičení nepotrebujete žiadne ďalšie zariadenia, len jogu. V joge je veľmi dôležité správne vykonávať všetky ásany získať výsledok z povolania. Poďme sa podrobne pozrieť na to, ako dobre je potrebné riadne implementovať toto cvičenie.

Ak chcete začať, sadnúť si na podložku a vytiahnite jeho nohy pred seba. Potom zase vybrať sami najprv doľava, potom pravú nohu - tak, aby kolená smerovali do rôznych smerov, a noha sa na seba pozreli.

Ďalej pripojte nohu, push up, aby ho ako je to možné. Pri prvom prevedení tento Asan kolená môžu byť mierne zvýšený z podlahy. Potom, v priebehu praxe, kedy sa svaly na nohách stanú pružnejšie, kolená samy o sebe môžu byť umiestnené na podlahe, bez vašej pomoci.

Chrbát by mala byť rovná. Akonáhle nohy sú v správnej polohe, chrbtica doprava, mierne zastavil. Teraz sa musíme uchopiť nohu oboma rukami. Zadná strana s rovným, hlava mierne znížená.

Ďalšie inšpiračné kolená zvýšiť podlahu, držať v polohe niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a pusť kolená späť na zem. Opäť sme pretrvávajú v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.

Teraz trochu komplikuje realizáciu a každý výdych, urobiť malý sklon dopredu. Chrbát zostáva rovný počas cvičenia.

Zakaždým, keď sme opraviť dno svahu po dobu niekoľkých sekúnd, a súčasne sa nadychujte sa pomaly šplhať späť.

Urobte to Asano môže byť ľubovoľný počet opakovaní v jednom sedení. To všetko záleží na vašom želanie a kondíciu.

"Kontakt Butterfly"

Cvičenie "reverzné butterfly" sa vykonáva rovnakým spôsobom. Musíme znovu zaujať východiskovú polohu, sedí na podlahe. Nohy sú spojené dohromady. Chrbát musí byť rovná. Hlava je mierne znížená.

Pri výdychu, ohýbať dopredu. Ruky vytiahnuť dopredu. Sme natiahnutá chrbát a ramená dopredu. Ktorým sa v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Za to, že inšpirácia sme Zdvihni kolená a držať niekoľko sekúnd. Pri výdychu, klesnúť na kolená na podlahu.

Všeobecne sa odporúča vykonať za dvadsať alebo tridsať opakovaní na cvičenie. Ale to všetko záleží na vašich pocitov a fyzickej zdatnosti. Ak urobíte v takom množstve, na prvý ťažké, môžete tak urobiť menej, potom postupne pridávať záťaž. Každý Asano, že budete vykonávať, by mal priniesť len radosť a príjemné pocity.

Pre zdravie mužov

Pre zdravie mužov "Butterfly" - cvičenie je jednoducho nenahraditeľná, pretože normalizuje správne prekrvenie panvových orgánov, čo je pre správne fungovanie reprodukčný systém veľmi dôležitá. Problém zlého krvného zásobenia je v modernom živote veľmi dôležité, pretože väčšinu času muži strávia v sede, pretože pri tvorbe stagnácii v oblasti bokov.

Tipy pre ásan

Jediná vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri vykonávaní akýchkoľvek jogy ásany - všetky cvičenia by sa mala poskytovať iba k príjemnému pocitu. Ak nie je ťažkosti, potom robíte niečo zle.

Vykonávať všetky ásany, ktoré potrebujete v pokojnom rozpoložení, takže im dostatok času na to v zhone a prevádzkovať všetko je pokoj.

Jóga asanas pomôcť nielen aby sa telo pružnejšie, štíhly a robustný. Vďaka pravidelnej ich implementácia v kombinácii so správnymi dychovými cvičeniami, stimulovaná a aktualizované všetky orgány a tkanivá z pracuje správne.

Okrem toho cvičenie v dopoludňajších hodinách, budete mať nabitý energiou a pokoj po celý deň.