Kalanetika cvičenia budú odstránené všetky prebytok s vašou postavou

Čoskoro v lete, a potom príde čas, aby dievčatá holé ich tela a objavujú sa v celej svojej kráse. Tu sú len niektoré zo žien sa obávajú vzniknutý počas zimnej tukové záhyby. Ak sa chcete vyhnúť tomuto nepríjemnému incidentu, mali robiť Kalanetika. Pýtate sa, čo to je? Zvláštne Kalanetika cvičenia majú veľa spoločného s gymnastikou, môže odstrániť tukové záhyby na častiach tela, kde sú dobre viditeľné.

Kalanetika cvičenia sú určené pre asi za hodinu tried intenzívneho charakteru. Kalanetika sada cvičenie uľaviť postava kalórie, čistý záhyby na brucho a boky make štíhly.

Poďme sa bližšie pozrieť na celej dátovej sady cvikov.

1. Zahriať.

• Cvičenie by sa malo uskutočniť v stoji. Položil šírku nohy ramien a vykonať svahy hlavy. Prvých päť svahy na každej strane, potom päť dopredu a dozadu. Cvičenie by malo byť dokončené päť kruhovou povahu pohybu v každom smere.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien a stane hladká. Stúpať na špičky, zdvihol ruky nad hlavu a ťahať k oblohe.
• Stojí rovno, pokrčte mierne v kolenách. Oprieť celým telom dopredu. Natiahnuť ruky mierne hore a dole.
• V rovnakej pozícii, narovnal ruky by mal vytiahnuť späť a vytiahnite bradu a krk dopredu. Chrbát by mala stagnovať.
• Nohy šírku ramien od seba a stáť rovno. Celé jeho telo skloniť pomaly zopäl ruky členok. Čakať v tejto polohe po dobu 60 sekúnd.

2. Cvičenie na chrbát.

• Východisková poloha - ležal na bruchu. Vedľa zatiahnite za ľavú ruku, vyzdvihnúť priamo pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku podlahy zároveň, sa snaží zostať v tejto pozícii po dobu 60 sekúnd. Ďalej nastaviť ruku a nohu.
• Ruky zdvihnúť pod hlavou, ležal na bruchu. Zdvihnite prsty na zem, bez toho aby sa oddeľovať od seba navzájom. Držať je po dobu najmenej 60 sekúnd.
• Nohy, roztiahnite, ležal na bruchu. Zdvihnite trup, ruky položené na ramenách k podlahe, držte ho v tejto polohe po dobu 60 sekúnd.
• Získajte na všetkých štyroch, položte ruky v úrovni ramien na podlahe s kolená by mala byť na úrovni bedier. Inšpiračné guľatý chrbát, a flex - výdych. Cvičenie by malo byť desaťkrát.

3. Starajte sa o brušných svalov

• Východisková poloha - ležal na chrbte. Nohy ohnuté v kolenách. Boky by mali chytiť ruky a nohy, aby dohnať rukami. Vkladá je ťahaný rovnobežne s podlahou rukou. Zostaňte v tejto polohe, treba 60 sekúnd. Od hrudi by mala byť pritlačí k brade, so zaobleným chrbát.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy do výšky 90 stupňov. K nohám kufra dotiahnuť rukou. Rovnobežná s podlahou vytiahnuť trup. Držanie v tejto polohe po dobu najmenej 50 sekúnd. Od hrudný tlačovej bradu, zadná zaoblené.

4. Kalanetika cvičenia pre nohy

• Sedieť v tureckom štýle. Kľačať bez použitia rúk, potom sa vrátiť do svojej obvyklej polohy. Cvičenie by malo byť 50 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Pozdĺž trupu natiahnuť ruky, pokrčte kolená. Pas a nohy zdvihnúť bez použitia rúk. Dokončiť cvičenie musí byť stokrát.

5. posilňovanie svalov zadku

• Byť blízko k zadnej časti stoličky a ísť po špičkách, so spodným okrajom päty a prsty od seba. V priebehu drepu pohybu. Takže je potrebné, aby sa posadili desaťkrát. Ak budete to prvýkrát, kedy je ťažké zostať na mieste, držať na stoličke.

Kalanetika cvičenia sú pravidlá:

• Cvičenie by malo byť vykonávané v úplnom tichu.
• Snažte sa zadržte dych.
• Ak ste nepríjemné Pri akejkoľvek cvičení, mali by ste okamžite prerušiť tried.
• Kalanetika je najlepšie, aby sa zapojili do zrkadla. Tak budete môcť jasne zaznamenať všetky svoje pohyby.

Cvičenie Kalanetika hodnotenia dokázať znovu, že náklad na tele je schopný rýchlo spáliť prebytočné kalórie.