Vyberanie poplatkov za chrbát - špeciálnu sadu cvikov pre prevenciu mnohých chorôb

Každý deň od rána do večera, naša chrbtica zažíva fyzickú námahu. Môže to byť sedavej práci alebo "práca na nohy." Samozrejme, že večer sa objaví hrbiť, ktorý únavu a nedostatok energie, a niekedy aj boľavý chrbát. Vzhľadom k tomu, situácia sa zhoršuje a vedie k katastrofálne v priebehu času výsledky. Vyhnúť nepríjemné bolesti v oblasti chrbtice a pomáha posilňovať svaly chrbta pre jednoduché nabíjanie.

Cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne. Pri zhoršení bolesti chrbta cvičenie nemožno vykonať. Vyberanie poplatkov za chrbtom sa to deje v pomalom tempe pre mäkké, relaxačnou hudbou. Vyhnúť sa náhle strediska, a amplitúda je maximalizovaná. Záťaž pre chrbtových svalov by mali byť postupne zvyšovaná. Užitočné pohyby vykladanie sú tanečné kurzy, plávanie v bazéne, sauna, prechádzka v parku, masérske kurzy.

Nabíjanie pre posilňovanie chrbtových svalov

1. Ležal na chrbte a natiahol ruky, veľa ťahať celé telo (od prstov na rukách). Potom je potrebné sa uvoľniť. Opakujte šesťkrát.
2. Ležal na chrbte, kolená vypracované k hrudi, a brada - ku kolenám nie sú splnené aspoň päťkrát hladšie valcov dopredu a dozadu na zadnej strane.
3. Kľačí a oprel sa rukami o zem, pohyby hlavy sú vykonávané v rôznych smeroch päťkrát. V tomto prípade, paže a stehná sú kolmo k podlahe a kolená mierne od seba.
4. Sedí na pätách, telo sa predkloní a zdvihne panvu. Vykonané trupu hojdajúcu sa pohyb dopredu a dozadu nie menej ako sedemkrát.

Vyberanie poplatkov za chrbát možno vykonávať postavenie, a to aj na pracovisku. Budete potrebovať len päť minút, a únava sa uskutoční okamžite:

1. Ak chcete mať ruky za hlavu, a potom sa náhle vziať stranou a vyzdvihnúť. Bežať záklon, pretiahnuť všetky svaly, a v kľude po dobu 5 sekúnd. Nižšia ruky. Urobiť šesť alebo sedemkrát.
2. Paže natiahnuté dopredu a oprel ich proti stene vo vzdialenosti jedného kroku, aby priehyb na zadnej strane zadnej. Urobiť 5-7 opakovaní.
3. Nohy od seba, vykonať otočenie panvy do rôznych smerov, a potom popísať čísla "osem". Všetky cvičenia sa vykonáva päťkrát, zároveň sa snaží udržať telo v pohybe.
4. Nohy od seba, spustite trup na stranu s znížená pozdĺž tela rúk.

To je veľmi užitočné vykonať toto cvičenie na chrbtice stretch niekoľkokrát denne, ako sedí na stoličke v kancelárii. Ako to urobiť, dal si ruky v bok a pomaly zdvíhať a pretiahnuť každý stavec, pretože časti kostrče. Zároveň ho odtiahol a vzpriamil. Nasledovaný ramenné oblasť na relaxáciu a natiahnuť krk. Chin trčí. Výsledkom by mal byť silný pocit napätia v celej chrbtice. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu a relaxovať. Počas dňa sa tento poplatok za chrbát by malo byť vykonané najmenej desaťkrát. Správne vykonaný cvičenia je, že v prípade, že je pocit stavu beztiaže a zarovnané chrbtice.