Koľko spánku prebudiť svieži a majú dobrý spánok? Ako sa naučiť ísť do postele včas?

Mnoho ľudí sa stretávajú s týmto problémom, pretože nedostatok spánku. Vstávať každé ráno do práce - to je peklo. Ak máte záujem o otázku, ako sa naučiť ísť do postele skôr, potom je tento článok práve pre vás. Pre viac ako polovicu ľudstva raného ísť spať - je to skutočný problém. Obyvatelia planéty naháňa veľké peniaze, obetuje svoj spánok a zdravie. Okrem toho plné dobitie telo dostane len počas spánku. Žiadne zasadnutie jogy, masáže či relaxácie nepomôže obnoviť všetku energiu.

Ak je človek ide spať každú noc, ale po dlhú dobu nemôže spať - je znepokojený tým, že otázku: "Ako sa naučiť chodiť skoro spať" Ale skôr, než sme sa odpovedať na túto otázku, je potrebné vysvetliť niektoré detaily. Existuje niekoľko typov ľudí. Bývalý môže spať 4 hodiny, a druhá - len 8. Ak chcete začať, zistiť, aký typ vás. Samozrejme, musíme mať na pamäti, že človek je naprogramovaný tak, aby približne 8 hodín trvania spánku. Ale ľudia sa delia na sovy a škovránky. Spočiatku to bude ťažké ísť spať skoro a ako ťažké vstávať skoro. Škovránky, naopak, môže ísť skoro spať a vstávať skoro bez akýchkoľvek problémov. V niektorých krajinách, zohľadniť túto funkciu a nechá prísť do práce nie je v dopoludňajších hodinách, a keď ľudia dostatok spánku. Hlavná vec je, aby svoju prácu včas.

Existuje teória, že všetky spánok je rozdelená do etáp. Každá fáza trvá po dobu 1,5 hodiny. To je dôvod, prečo by mal byť spánok násobkom 1,5 hodiny. E. 3 hodiny 4,5 alebo 6 a t. D. Pokiaľ budenie cez 6 hodín do konca určitého cyklu prebudení bude normálne a dokonca energický. Ale ak ste prebudiť v 7 hodín, kedy v plnom prúde bude ďalšia fáza spánku - to bude veľmi ťažké. Oči budú otvorené, telo bude stále spí.

Ako ísť skoro spať?

Ďalšia odpoveď na otázku, koľko spánku prebudiť svieži, je samovyšetrenie a rozvoj návykov. Ak chcete zistiť, koľko vaše telo potrebuje spať, budete musieť ísť spať a prebudiť sa na vlastnú päsť. Zapísať na kus, ako dlho si spal. Budúci noc, opakovať vaše meranie. Pokračovať to po dobu niekoľkých dní a priemerná dĺžka spánku. S týmto vedomím, môžete ísť spať a prebudiť včas s ľahkosťou. Snívať prísť rýchla a jednoduchá, nie je k načítaniu pred ním. V noci môžete vypiť pohár mlieka alebo zjesť kúsok ovocia. Tiež pred spaním lepšie sa pozerať na televíziu alebo používať počítač. Najlepšie zo všetkého je, ak je v noci budete kúpať a piť bylinné čaje. Pred spaním čítať knihu, ale nie na dlho.

Naplánujte si ďalší deň!

Ak nemôžete ísť do postele skoro, ale preto, že máte záujem o spaním včas, je tam jeden kus poradenstvo. Musíte plánovať svoj večerný rutiny. Plánovať toľko vecí, ako môžete urobiť. Ale nezabudnite, že nemusíte odkladať na zajtrajšok, čo môžeš urobiť dnes. Najdôležitejšie veci nechať v dopoludňajších hodinách, budú prebudiť stimulanty. V prípade, že sú veci, ktoré sa vám nepáči, dať ich do konca roka. Ráno, zaberá len to, čo sa páči vám.

Ako si zvyknúť na režim?

Tam je ďalšie kategórie ľudí. To zahŕňa tých, ktorí chodia spať skoro, ale nemohol zaspať na dlhú dobu, a preto ťažko prebudiť. Sú znepokojení otázkou: "Ako ísť skoro spať?" Odpoveď je veľmi jednoduchá. Je potrebné zvyknúť na režim. Každý deň budete musieť ísť do postele 15-20 minút skôr a práve prebúdza. Postupne budete trénovať svoje telo zaspať a prebudiť sa v pravý čas pre vás. Ďalšou dôležitou radu: je nutné dodržiavať po celú dobu, a to aj vo víkendovom režime. Môže sa to zdať smiešne na vás, pretože cez víkend - to je jediná možnosť, kde si môžete vyspať. Vedieť, či bude uvedené, budete vždy cítiť príjemne a ľahko sa dostať až do rána, a to aj bez budíka.

Sa dostať z postele, je potrebné zaplniť s pozitívnymi emóciami a plány pre budúcnosť. Ak pred spaním, budete premýšľať o tom, ako si nechcete chodiť do práce, alebo že v žiadnom prípade nechcete spať dosť - telo bude brať na vedomie a preto prebudení bude naozaj ťažké. A ak je večer plánujete veľa vecí, uvariť sami niečo dobré na raňajky, potom sa prebudí a nemôže byť príliš ťažké.

Aká by mala byť budík?

Dal budík nie je príliš hlasná hudba. Lepšie, keď sa bude postupne zvyšovať. Hlasná hudba môže mať nepriaznivý vplyv na nervový systém, a prebudiť v zlej nálade. Ak sa tieto tipy nepomôžu, dať viac alarmov v rade. Stále môžete odstrániť budík preč z postele. Ak ju chcete vypnúť, budete musieť vstať a budete prebudí presne. Až po vypnutí budíka nešiel späť do postele, inak môžete zaspať a spať cez dôležitých veciach.

Niektorí ľudia špeciálne umiestniť budík na dobu 5-10 minút pred požadovaným časom, potom aby nasiakli posteľ. Psychológovia hovoria, že nepotrebujú. Lepší spánok, tieto plne 10 minút, a potom sa prebudiť. Musíte okamžite stúpať po poplachu, v opačnom prípade potom môžete ísť späť do spánku. Po spánku je potrebné okamžite otvoriť závesy. Daylight znižuje produkciu spánkového hormónu - melatonínu - a budete sa cítiť veselá. Ak prebudení stane veľmi skoro, keď je ešte tma, aby zahŕňala vo svetle miestnosti. Tiež kúpiť kuchyni látkové žalúzie svetlé, farebné okuliare. Dať do misy, červená jabĺčka. Jasné farby bude pracovať pre vás, rovnako ako denné svetlo. Stále môžete kúpiť lampu pre svetelnú terapiu. Tie sa predávajú v obchodoch zdravotníckych zariadení. Ak máte sedieť pod lampou aspoň 20 minút, telo sa zníži produkcia spánkového hormónu. Takéto zariadenia sa používajú aj v liečbe depresie.

Voda - zdroj života!

Nový deň je lepšie začať s vodou. Bezprostredne po prebudení vypite pohár vody, tóny tela a poplatkov živosťou po celý deň. Počas raňajok je lepšie piť šťavy alebo zelený čaj. Ak ste fanúšikmi kávu, vypite to by malo byť na konci raňajkách. V opačnom prípade môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku.

Všeobecne možno povedať, že je žiaduce spať s pootvoreným okienkom, ale to nie je vždy možné. Vedci spočítali, že ak ste práve pred spaním, vetrať miestnosti, zatvorte okno a ísť do postele po 2:00 sa vzduch v miestnosti sa stáva dusno. Preto sa otvorí bezprostredne po výťahu a trvať niekoľko hlbokých nádychov. Kyslík pomáha prebudiť mozog.

Sex - najlepší štart do nového dňa!

Sexuológovia tvrdia, že najlepší spôsob, ako začať deň - je to sex. Na ranu tela najviac uvoľnené a zábavné bude nezabudnuteľný. Navyše po sexe vylučujú hormóny radosti, ktorá bude stačiť na celý deň.

Aké jedlo je potrebné začať deň?

Za účelom ľahko prebudiť, nepijú alkohol v noci a kávu. Oni sú odvolával sa stimulanty, ktoré ovplyvňujú spánok.

Na raňajky, treba konzumovať sacharidy, pomáhajú mozgu prebudiť a začať pracovať. Okrem toho je nutné použiť vitamíny B a horčíka. Vlašské orechy a rakytník rešetliakový majú pozitívny vplyv na nervovú sústavu a stimulovať tvorbu serotonínu - hormonálnu živosťou.

Mnohé z nich sú zvyknutí prebúdza na energetických nápojov. Pamätať - to negatívne ovplyvňuje zdravie. Energia narušiť spánok, plač kŕč ciev, znižuje pozornosť a pamäť. Z tohto dôvodu, oni sú všeobecne lepšie nie piť, a to najmä v ranných hodinách.

Káva v dopoludňajších hodinách môžete piť, ale nie moc. Pri káve majú tiež zdravotné problémy. Podajú si ruky, poruchy spánku. Ale ak viete, kedy prestať a vypite 1-2 porcií za deň, žiadny problém.

zdriemnutie

Niekedy ľudia potrebujú zdriemnuť. To môže trvať od 40 minút až 1,5 hodiny. Napríklad v Japonsku pre pracovníkov inštitúcií, a tak ďalej. N. Existujú špeciálne miestnosti, kde sa ľudia môžu oddýchnuť večere. Je potrebné poznamenať, že Japonci majú vysokú životnosť a rovnaký výkon.

Čo keď sa mučí nespavosť?

Vo svete existuje záznam - muž nespal po dobu 11 dní. Ale obyčajní ľudia po troch dňoch nespavosti začnú šalieť: je vyčerpanie organizmu, nervový systém je poškodený, človek stráca pozornosť a pamäť, a počas 3-4 dní bez spánku halucinácie môžu nastať. Poruchy spánku je potrebné navštíviť lekára. To môže byť lekár alebo neurológ. Existujú odborníci, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom - spánku, ale len veľmi málo z nich a získať si schôdzku s lekárom veľmi ťažké.

Neberte prášky na spanie bez lekárskeho predpisu, sú nepriaznivý účinok na nervový systém. Aj vďaka svojej poruchou pozornosti - to je obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí riadia auto.

Prebudiť sa ráno ľahké byť šťastný a veselý celý deň, budete potrebovať čas ísť do postele.