Koľko spánku sa človek potrebuje?

Spánok - dôležitá súčasť života. Vďaka nemu ľudský mozog v kľude recykluje nazhromaždila počas informácií denné a obnovuje energiu.

Bežným veta: "Takže môžete spať v priebehu celého života," mnohí zavádzajúce. A začneme sa pýtať, koľko človek potrebuje spať?

Hlavným kritériom pre určenie doby trvania spánku

A až teraz, presná odpoveď na túto otázku nedokázal dať jedným, ani psychológmi ani lekári, ani vedci. Celé tajomstvo je, že každý človek musí spať určitý počet hodín. Iba sebapozorovanie umožní vypočítať dĺžku spánku, dostatok zotaviť, normalizáciu mentálnej aktivity, mentálnych schopností.

trvanie spánku a veku

Ešte po stáročia vedy bolo možné určiť, koľko človek potrebuje spať. Približná dĺžka spánku dokonca označil za každej vekovej obdobie. Novorodenci spia asi 80% dennej doby. Do 7 rokov staré deti spia 10-11 hodín, s hodiny z ich deň (nie nadarmo v materských školách v režime denného spiace hodiny je k dispozícii). S 8 rokov a dospievajúcich - 8-10 hodín. Vstupovať do dospievania človeka a už 6 hodín.

Priemerná minimálne a maximálne trvanie spánku

Ale priemerná dĺžka spánku ešte rovnali až 8 hodín. Odkiaľ taká postava? Zaujímavým faktom odhalilo štúdiu amerických vedcov. Tí ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín, žijú kratšie život ako tí, ktorí spia 7 hodín každú noc. Ak je človek dostatok spánku po dlhú dobu (od 2 týždňov až mesiacov), tj spia menej zníženie 7 hodín, môže byť chronická únava, nedostatok spánku príznaky, útlm všetkých telesných funkcií.

Existujú však ľudia, ktorí sú dostatočne 6:00: tentoraz, majú dostatočne zotaviť, dostatok spánku a cítiť svieži každý deň. Mnoho kontrast, trochu do 8 hodín. Ak spí menej, cítia ohromený a nemôže adekvátne reagovať na situáciu.

Koľko človek potrebuje spať, keď nesedí priemerný výkon? Samozrejme, nemali by ste sa spoliehať na priemerných údajov, každý človek je jedinečný, a mnoho z "vypadnú" zo štatistík, a to aj s ohľadom spať trvania. A napriek tomu vedci identifikovali minimálny limit - 5 hodín spánku každú noc (identifikovaný na základe údajov o cyklov a fáz spánku).

Dôsledky chronického "nedostatok spánku", alebo to, čo sa stane, keď spíte málo?

Nedostatok spánku má vplyv na schopnosť myslieť, adekvátne reagovať na situáciu schopnosti druhých orientovať sa v situácii. Nehovoriac o tom, fyziologické prejavy nedostatku spánku: únava, ospalosť, zívanie, zmeny hlasu, pohyby sú tlmená, a to ani krok. Roky nedostatok spánku vedie k rýchlemu starnutiu organizmu - podľa vedcov spánok fyziológiu.

Koľko budete musieť ísť do postele?

Väčšina moderných ľudí pracuje od 8 hodín ráno. Hodina varenia a chvíľu na ceste. Musíme sa dostať až na 6,30. Koľko budete musieť ísť sa dostať až v tejto dobe záleží na individuálnom trvania spánku. Človek je schopný prispôsobiť sa odlišným tempom života. V určenom každodennom živote až 7 som pripravený vstúpiť do ľudského tela z režimu spánku. To vysvetľuje, prečo mnoho pokračovať vstávať zavčas ani cez víkendy, sviatky a počas prázdnin.

A ešte jeden dôležitý detail

Mnoho hodnoty sú fázy spánku. Vedci po desaťročia študujú fyziológiu spánku, dospeli k záveru, že aj počet hodín nedáva požadovaný efekt. Napríklad, ak osoba spala 8 hodín a prebudil ho budík (alebo niekto), bude sa cítiť zavalení, a nie preto, že nemajú dostatok spánku, a pretože nemajú prebudiť včas. Vedci menoval inú dobu v závislosti na fáze a cykly spánku, vhodný pre všetkých ľudí s unikátnymi potrebami v spánku: 4,5 hodiny, 6 hodín 7,5 hodiny 9 hodinky - tj s rozdielom 1,5 hodiny. Opäť platí, že sa jedná o priemere niektoré fázy spánku vydržia dlhšie - až 2 hodiny.

Tak, ľudský spánok predovšetkým ako jedinečný psychologický a fyziologický stav tela skúmať vedci z rôznych strán, a oni si stanovili fakty pomôže každému, aby určiť, koľko človek potrebuje spať, aby individuálny režim dňa.