Ktoré potraviny obsahujú proteíny: fakty zdravej výživy

Väčšina mužov a žien, ktorí športujú, nie len počuť bielkovín. Nie je to zvláštne, pretože, ako povedal Engels, "život. - forma existencie proteínových tiel" Proteín je nutné pre rast svalov ich posilnenie. Vďaka nemu je ľahké tvoriť tvar a získať potrebnú váhu. Existuje mnoho rôznych doplnkov, ale to je najlepšie vziať prirodzený, prírodné (z toho a používať viac) pre vaše telo. Takže to, čo potraviny obsahujú bielkoviny? Odpoveď na túto otázku nižšie.

Ktoré potraviny obsahujú bielkoviny - ten správny športovú výživu

Proteíny, ako už bolo spomenuté, sú zdrojom bielkovín. Takže v potravinách majú prednosť oni. takže:

1) to znamená prvé miesto medzi losos bielkovinových produktov. To bola táto ryba - veľký zdroj bielkovín a tukov, ktoré sú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

2) Druhé miesto zaujímajú králika. Táto masa - suchá, ale poskytuje optimálnu telesné bielkoviny, železa a tuku. Tiež prítomný v mäso králičie kyselinu nikotínovú, ktorá je tak nevyhnutný pre zdravé osoby!

3) Tretie miesto - hovädzie. V takom obrovskom množstve svalových bielkovín, zinku a vitamínov, ktoré spoločne nielen pomôcť budovať svalovú hmotu, ale aj posilnenie imunitného systému!

4) Kurča a prepeličie vajíčka. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ktoré sú veľmi potrebné pre rast svalov. Dva alebo tri vajcia denne v syre (koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti), alebo varená forma bude vynikajúci zdroj bielkovín.

5) Obilniny a fazuľa sú dobrým zdrojom bielkovín a proteínov. Napríklad na pultoch bude musieť hľadať kuskus, pšeničné klíčky a ovsených vločiek (otrúb). Tieto celozrnné obilniny sú chutné, a čo je najdôležitejšie, užitočné! Môžu byť pridané do bohatých výrobkov, pečenie múku, variť kašu, atď.

6) Strukoviny. Fazuľa, sójové bôby, šošovica sú tradične v kuchyni každej domácnosti. Sú to nielen výživné, ale aj cenné. Pre tých, ktorí sú priberanie na váhe, alebo budovať svalovú hmotu, budú tieto výrobky neoceniteľné, pretože obsahujú asi 25% dennej potreby vitamínov, 17 gramov sacharidov a 27-30 g bielkovín!

7) Ovocie a zelenina. Samozrejme, že tí, ktorí vítajú správnu športovú výživu, dávať pozor na prírodné zdroje živín! Koniec koncov, tieto produkty sú dôležitým zdrojom esenciálnych vitamínov, antioxidantov, fytochemikálie! Strava musí obsahovať brokolicu, papriky, cibuľa, jahody, špargľa, mrkva, tekvica, paradajky, uhorky, kel, hlávkový šalát, orechy ... Všetky tieto produkty v štruktúre majú proteín pre rast svalov, navyše, zeleniny a plody sú veľmi dobré pre zdravie.

Ako používať bielkovín?

Zoznam produktov je pomerne malý, ale vďaka tejto hojnosti, môžete si vybrať presne to, čo budete potrebovať, rovnako ako aby samy o sebe alebo s trénerom svojho jedálnička. Áno, potom to, čo potraviny obsahujú proteíny, ktoré sme objavili. Ale ako ju používať? Mnoho trénerov a tí, kto sa v kulturistike, je odporúčané, aby nezneužívali proteíny, pretože táto strava sa zameriava na spaľovanie tukov. To znamená, že telo preprogramuje štandardnú diétu ku druhému. Ak ste začiatočník, to je najlepšie, aby sa postupne zaviesť do svojho jedálnička obsahom bielkovín, a než som vedieť, ktoré potraviny obsahujú bielkoviny, a v ktorom oni nie sú. užitočné tiež vziať proteín trasie (2-3 šálky denne). Perfektné mliečno banana proteínový koktail.

Recept proteín koktail set sval

Pre pridanie do mlieka (250 ml) málo syrov (100 g), surový prepeličie vajcia (4-5 kusy), banán (1 ks) a medu (1-2 polievkové lyžice. Lyžica). To všetko v mixéri a bič na 20-30 minút pred tréningom (alebo po) nápojom. Obsahuje: bielkoviny - 50 g tuku - 14 g, kalórie - 530 kcal.