Nahustené zadok: efektívne cvičenie

Nahustené zadok vyzerať veľmi chutný, prekrásna, elegantné. Ak chcete začať cvičiť, by sa mali naučiť niekoľko základných cvikov. Pomôžu napumpovať správne miesta, sprísniť kožu a získať dobrý dojem z výsledkov. Najdôležitejšia vec - to je dôvera a prácu. Bez nich nič dobré možno očakávať.

Nahustené zadok: cvičenie

Pred začatím výcviku je potrebné, aby sa váš pracovný rozvrh. Ak chcete napríklad rýchlo vidieť výsledok, stráviť pol hodiny voľného času denne tvrdého tréningu. Skúste každý deň vykonávať najmenej päť cvičení za dvadsať alebo tridsať krát. Postupne zvyšovať záťaž. Nezabudnite, aby venovali osobitnú pozornosť k dychu počas cvičenia. To by mal byť hladký a tichý.

Je možné napumpovať zadok squat?

Niet pochýb o tom, je to možné. Zadok naozaj "ako" sit-up! Najdôležitejšia vec, ktorú počas tohto cvičenia - nie hrbiť, nie hrbiť, nehovoriť rúk nepatrí. Vždy majte rovný chrbát, ruky - na opasok, nohy - spoločne, alebo na šírku ramien, udržiavať rovnováhu. Squat hlboko - máte plne ohýbať kolená. Ak ste si istí, vo svoje schopnosti a sú pripravené k zvýšeniu záťaže, skúste si sadnúť a zostať ako taký pol minúty. Potom už stačí len postaviť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie desaťkrát.

Postavte sa rovno, chrbát rovno, ruky - na časy. Snažte sa mať jednu nohu do strany tak ďaleko, ako je to možné, potom ho ohýbať v kolene a sedieť v tejto pozícii. Skúste to urobiť čo najlepšie, a nie len sedieť na desať centimetrov, a celkom sedí na nohe. Vykonajte každého cvičenia pre dvadsaťkrát na každú nohu.

Ako sa stavia zadok v hale? niekoľko cvičení

1. Potom sa rohož a postaviť na kolená, dala ruky ďalšie. Jednu nohu ohýbať v kolene, a druhý naopak - narovnať. Čím vyššia stúpanie stehno, svaly na zadku, bude silnejší. toto cvičenie pre štyridsaťkrát Opakujte na každú nohu pre efekt.

2. Take rovnaké štartovú pozíciu. Teraz budeme ohýbať nohu tak, aby tvoril pravý uhol (90 stupňov). To znamená, že budete musieť zdvihnúť nohu tak, že päta je otočený smerom k stropu. Opakujte tento cvik tridsaťkrát na každú nohu. Vykonávať všetky cviky kvalitatívne, aby sa napumpovali krásne zadok.
3. Ľahnite si na podložku. Aby sa vaše chrbát rovno, ruky na opasku vytiahnuť na dĺžku. Začne šplhať panva, tak dávať nohy tak, aby sa päty dotýkať zadok. Nezabudnite, aby sa vaše zadok v neistote, pomôže rozvinúť svaly. Ak máte pocit, že ste robil to jednoduchšie vykonať toto cvičenie, je to trochu ťažšie. Teraz zdvihnúť nielen panvy, ale noha. Snažte sa udržať nohu zdvihol tak vysoko, ako je to možné.

Nahustené zadok - je to krásne, elegantné a chutný. Nešetrí svoj čas robiť cvičenia. Denná polhodinové relácie pomôže udržať sa v kondícii a elegancie. Zachovať svoje zdravie a krásu po mnoho rokov - symbol úspechu!