Najlepší čas na cvičenie: vlastnosti a odporúčania odborníkov

A to ako v živote aj v športe by malo byť všetko v priebehu času. Najlepší čas na cvičenie je najúčinnejší, pokiaľ ide o dosiahnutie výsledkov. Ak zvolíte zle, že školenie nepomôže na dosiahnutie požadovaných cieľov. Aký je najlepší čas na cvičenie? Na chudnutie? Pre nadváhe? Kedy je lepšie ísť do haly, a keď k tomu aeróbne cvičenie?

To všetko závisí na sledovaných cieľov. Čo človek chce: aby sa vaše telo v kondícii, schudnúť, alebo naopak získať? Sú to práve tieto ciele a určiť najlepší čas na cvičenie.

vedecký výskum

Vedci z rôznych krajín sú neustále vykonávať rôzne štúdie týkajúce sa určenia najvhodnejší čas, aby sa zapojili do športu. A prečo sa vzali?

Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na cvičenie tela je daná typom jeho pridanie. Ľudia sú rozdelené do troch hlavných typov: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ak je osoba patrí do tretieho typu, má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší k sade kilá navyše. Pre tento druh športu s najväčšou pravdepodobnosťou bude ráno vyhovovať. To je zhruba od 7 do 10 hodín. V tejto dobe v tele veľmi málo glukózy a glykogénu, a on je nútený brať energiu oxidáciou tukov.

Keď je človek ectomorph, jej metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozície k štíhlosť. U tohto typu najlepší čas na cvičenie je večer, pretože telo má dostatok energie a sily. A majú ho v tréningu sú veľmi potrebné.

Ľudia patriaci k priemernému telesný typ, nazvaný mesomorph. Majú normálnu látkovú výmenu. Tendencia k priberanie na váhe a nejřidší chýba. Títo ľudia boli viac šťastia všetkých, pretože pre nich to najlepšie čas tréningu môže byť čokoľvek: ráno, na obed a večer. Všetko záleží na ochote zapojiť sa do športu a pohody.

Iní vedci z Williamsburg urobil sériu experimentov, lámanie deň do štyroch období: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitých obdobiach niekoľkých účastníkov vykonal cvičenie s ťažkými váhami. Je potrebné poznamenať, že skôr títo ľudia nie sú zapojení do športu.

Experiment ukázal, že večer cvičenie jogy sú najúčinnejšie. To je vzhľadom na zníženie a pracovať rýchlo svalových vlákien. Oni sú najviac produktívne počas tréningu večer na váhe, kedy telesná teplota je o niečo vyššia. Ďalším dôležitým dôvodom, ktorý bol odhalený v priebehu štúdie, - hladina testosterónu a kortizolu. Pôvod zodpovedný za rast svalov. Po druhé - za zničenie.

Keď odpočíva, hladina testosterónu je najvyššia v dopoludňajších hodinách. Pri tréningu je jeho hladina stúpa podstatne silnejší hneď po večerných kurzov. Záver: Ak je cieľom je budovať svalovú hmotu, je lepšie trénovať vo večerných hodinách.

Najlepší čas na cvičenie, spaľovanie tukov a podporuje chudnutie - ráno, keď vyššie úrovne kortizolu. Ale to nie je tak jednoduché. Ďalej sa bude diskutovať podrobnejšie.

Školenia pre ranné vtáčatá

Keď sa človek prebudí veľmi skoro, napríklad pri 5 ° C, cítil zároveň plné energie, by sa zmestili skoré školenia. Len je potrebné vziať do úvahy zníženú telesnú teplotu v tomto okamihu. Väzy a kĺby v dopoludňajších hodinách nie je príliš flexibilný, takže najaktívnejším cvičenie nie je tou najlepšou voľbou. No, dychové cvičenia a jogy - vynikajúca voľba. Málo energie sa vynakladajú, a telo naplní mocou deň.

C 7-9 spaľovanie tukov

Sú to práve tieto skorých ranných hodinách sú vhodné pre spaľovanie tukov a kardio. Hladiny kortizolu v tejto dobe je vysoká, málo glykogén a telo berie energiu z tukového tkaniva. To je najlepšie stráviť rannej tréning nie viac ako 40 minút pri miernej intenzite. Ak je osoba nemá problémy s krvným tlakom a srdcom, môžete zvýšiť rýchlosť a skrátiť dobu na polovicu. Musíme sa sústrediť na zdravie, ako v ranných hodinách nie každý môže urobiť.

Aerobic sloj - od 15 do 16 hodín

V tejto dobe sa telesná teplota začne stúpať, a aktívne do polovice piateho už dosiahol svoj vrchol. Pre tieto hodiny sú ideálne aktívne druhy spôsobilosti, ktoré patrí jazda na bicykli, aerobik, tanec a jogging. Majú priaznivý vplyv na tuku vypaľovacie proces, ako aj prispieť k posilneniu dýchací a kardiovaskulárny systém.

A odolnosť s vysokou intenzitou cvičenia - od 17 do 18 hodín

To je najvhodnejší čas pre tréning s ťažkými váhami. V týchto hodinách je potrebné ísť do posilňovne alebo sa zapojiť intervale a vysoko intenzívny tréning. Pre nich je potrebná veľmi vysokej odolnosti. Vo večerných hodinách, telesná teplota je vyššia, rovnako ako hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na platnosť. Z tohto zvýšenia efektívnosti v oblasti vzdelávania.

Výcvik po 19 hodinách

V tomto okamihu sa začne znižovať telesnú teplotu, a telo hodia tieto typy školení, ako Body flex, joga, tai chi, strečing. Majú upokojujúci a osviežujúci účinok, prispieva k tvorbe správnej a krásne držanie tela, posilniť hlboké svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a flexibility, ale má tiež pozitívny vplyv na psychiku.

záver

S ohľadom na vyššie uvedené možno povedať, že najlepší čas na cvičenie závisí na individuálnych vlastnostiach ľudského tela, rovnako ako jeho ciele. Na chudnutie sú najlepšie hodín ráno, a pre nafukovanie svaly - večer. Tesne pred začiatkom školenia, budete musieť navštíviť svojho lekára, aby sa dozvedieť viac o telo a uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A počas cvičenia je dôležité dodržiavať diétu a spať, pretože výsledok bude presne ten správny prístup, aby všetky tri zložky. Ak je aspoň jeden z faktorov, ktoré budú ponechané bez pozornosti, dokonca vybrať najlepší čas dňa na cvičenie, môžete vykonávať po dlhú dobu mučený, ale nikdy nemôže byť viac ako, alebo naopak podváhou.