Ako sa naučiť robiť back flip? Tipy

Krásna jumping, pôvabné východy z neuveriteľné kotrmelce, ktoré možno vidieť na súťažiach a výkony športovcov, ohromujúci. Vždy budete chcieť zopakovať, ale je to hrozné, a žiadne schopnosti. Nezúfajte, vám ukážeme, ako sa naučiť robiť back flip. To je jedna z najpozoruhodnejších a ťažkých prvkov.

Čo je to back flip?

"Salto" v talianskom jazyku - "skok". Vo svojej podstate sa späť otočiť - to je otáčanie tela cez hlavu pri 360 ° smerom nahor a handsfree. K dispozícii je tiež predné a bočné prevráti, v skutočnosti, že sa nelíšia v technike, aj keď zadné trochu nebezpečnejšie, a vykonať tento prvok musí mať aspoň trochu skúseností a myslieť na bezpečnosť.

Príprava na Flip

Málokto vie, ako sa naučiť urobiť kotrmelec dozadu, to je tiež dôležité, aby riadne pripraviť na cvičenie. A za to, že v prvom rade potrebujeme dobrý úsek. To môže vykonávať akúkoľvek známu cestu pre vás. Hlavná vec je, že telo bolo dobre zahreje a dostatočne flexibilné. Venovať osobitnú pozornosť nasledujúce svaly:

• Zápästia.
• Členok.
• Krku.
• Bedrá.

osviežujúci

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôže pripraviť a ušetrí od zranenia. Začnime.

Legs. Sadnite si na plochý povrch, vytiahnite nohy rovno pred seba a štíhle dopredu. Lipnú na úpätí sily a držanie v tejto polohe po dobu 2-3 minút.

Ruky a zápästia. Trvať niekoľko údery rúk, a potom sa ich snaží zreťaziť za zámkom, hádzanie jednu ruku z vyššie, druhý sčítací nižšie. Potom vytiahnite rameno dopredu a vytiahnite prstami sami, takže vaše zápästie zahreje a napätý.

Krk a chrbát. Najlepší spôsob, ako natiahnuť krk - aby 5-6 vírivé pohyby hlavy mu na jednu stranu a na druhú.

Education vyletí kroky

Keď vaše svaly sú dostatočne zahreje, ste pripravení vykonať položky. Čo umožňuje hladký povrch s prevýšením ako zábradlie, atď. Je potrebné znovu pripomenúť, o bezpečnosť, takže sa otočiť -.... veľmi ťažké cvičenia, a možno budete potrebovať pomoc a podporu cudzincov. Najlepšie je pozvať kamaráta, s ktorým budú vyškolení k sebe.

Krok 1: Vezmite si ruky dozadu, akoby na hojdačke, a sadnúť. Predstavte si, že ste sa snažia sedieť na stoličke. Pocit určiť, ako hlboko budete musieť sadnúť, skočiť dosť silný. To môže byť niekoľkokrát vyskočiť z tejto situácie, nájsť presnejšie miesto.

Krok 2: hojdačka, je potrebné pokúsiť sa skočiť čo najďalej a dramaticky vysoká, nastaviť dobrú rýchlosť. Všimnite si, že hojdanie by sa malo uskutočniť o niečo skôr než samotný skok, aby mali dostatok času na ruke naberať rýchlosť.

Krok 3. Súčasne konci svojho švihu skoku musí dosiahnuť najvyššiu cnosť. V tejto fáze by ste mali narovnať úplne ľahko oprel späť do nastavenej otáčky cesta. Je dôležité, aby sa zasadila nohy a swing zbrane skončili v rovnakom čase. Bezprostredne po tom, budete musieť preskupiť.

Krok 4. V tomto okamihu, nohy musí byť nad zemou, s rukami za chrbtom a pohybovať hore tak ostro, ako je to možné. Je jednoduchšie otočiť kotrmelec. Nemôžete odmietnuť hlavu a doplní na chrbte. Riskujete zraneniu osôb, ak to bude príliš nízka back flip, školenia bude musieť byť odložené.

Krok 5: Vytiahnite nohy do skupiny. Tam sú dôležité brušné svaly a boky, pretože je nutné rýchlo vykonať pohyb a vytiahnite kolená na vaše ramená. Je dôležité, aby sa vzdal dole t. To. To spomalí rotáciu a môže zabrániť dokončenie kotrmelec správne. Lepšie je chytiť pri holení, aby sa zlepšila rýchlosť.

Krok 6: Jeden z najdôležitejších a zložitých krokov - ťah cez hlavu. V tejto fáze sa najčastejšie hrozí nebezpečenstvo úrazu. Hlavná vec je skočiť bola pomerne vysoká, a rýchlosť otáčania - dostačujúci pre pristátie. Tam je potrebné poistenie, takže pozvať priateľov alebo skúseného človeka naučiť sa spolu, ako sa naučiť robiť back flip a poistiť seba.

Krok 7. Pristátie - to je okamih, v ktorom back flip front jednoduchšie, pretože vidíte miesto na tejto zemi ... Hlavná vec - čas znížiť nohy a presunúť ťažisko. Rozbaľte skupinu trochu v predstihu, aby nedošlo k krútiť kotrmelec a na jeseň. V tomto prípade pristátia by mala byť mäkká, padnúť na prsty na nohách, a potom celé nohy a trochu sadnúť.

zložitosti

Jedinou možnou komplikáciou niektorého Flip - to je strach. Ak máte nájsť silu to prekonať, potom nebudete mať žiadne prekážky. Poistiť niekoho príliš ťažké, hlavná vec je, aby nezasahovala a byť v strehu. Pick up čas trénovať pod chrbát a bedra pri zoskoku, ak mu chýba rýchlosť otáčania, a "utiahnuť", aby sa zabránilo pádu. A pamätajte si: Je to všetko vo výške skoku.

To je všetko, múdrosť, ako sa naučiť robiť back flip. Nie je to ťažké, že? Hlavná vec - pracovné stroje. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie dostane!