Ako to urobiť Mahi činky pred vami

Mahi činky pred vami určené pre vývoj predného deltového svalu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že by sme nemali len robiť nejaké cvičenia na delta vpredu, keď je neustále v pracovnom procese, a znovu namáhať to nie je nutné činky. Ale aj ďalšie cvičenia dopĺňajú kroky nevyhnutné.

Chyby v cvičenie s činkami

Činky sú nepostrádateľnou vec, keď chcete vykonať akýmkoľvek obsahom alkoholu cvičenia. Mnohí veria, že to nie je žiadny veľký problém. Áno, to je pravda, že nevyžadujú žiadnu zvláštnu prípravu, ale aj oni majú nuansy, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby nedošlo k zraní.

1. Pravidelné užívanie činkami triedy jedna váha pre všetky cviky. Takže nie je potrebné robiť, pretože nie všetky svaly majú rovnaký účinok a je dôležité, aby vyzdvihnúť činka vypracovať presne sval. Ak budete mať činka príliš svetlý, nemôžete dať požadovanú záťaž, a ak je naopak, sú príliš ťažké, je riziko zranenia.
2. Počas cvičenia je potrebné sa pokúsiť uvoľniť telo, sústrediť sa na cvičenie, ktoré bude v správnej pozícii a znížiť riziko zranenia.
3. Mali by ste sa snažiť robiť všetko rýchlo. Jednoducho povedané, nemusíte používať všetky funkcie svalov a žiadny úžitok z žiadnom takom cvičenia.

Technika správne zdvíhanie činiek

Medzi najčastejšie zábava pre spracovanie front delta Mahi činky sú pred nami. Na správnu techniku kroky pred činka je popísané nižšie.

1. Činky by mali mať hornú rukoväť, chrbát rovno, šírka oddelený nohy rameno. Teraz majú vziať ďalší, uzavretý spôsob, a získala palmové umiestnené smerom nadol.
2. Musíme vziať dych, a keď je treba zdvihnúť jednu ruku, dohliadnite na tomto ramene neohne v lakti.
3. Zdvihol ruku na rameno výška (môže byť vyšší), pri výdychu spustite ho. Tento sled krokov je potrebné urobiť s ľavou rukou.

TIPY PRE

1. Dávajte pozor, aby pri výcviku vaše telo nie je zakolísania pri zdvíhaní činky.
2. Aby ešte lepšie pracovať deltového svalu, môžete pridať "obracia dlane": pri zdvíhaní činky dlaňami nahor a pri spúšťaní činky, aby ich zase dole.
3. Je potrebné zvýšiť činky až do úrovne ramien alebo o niečo vyššia.
4. Nie je nutné používať veľmi tyazholyn činky, tak ako môže existovať možnosť, že telo bude hojdať.

Druhy cvičenia činky kráča vpred

Zdvíhanie činky možno vykonať dvoma spôsobmi - státie alebo sedenie. Mahi činky v prednej časti stojaceho zameraná špecificky trénovať predné deltový sval, aby bol väčší objem a projekciu. U tohto druhu by mal dodržiavať niekoľko zásad:

• Vziať činky potrebujú najvyššiu priľnavosť. Pri rovnanie by ohýbať mierne dozadu, brady rovnobežne s podlahou, ruky mierne ohnuté - je východiskovej polohy.
• Nadýchnuť, zadržať dych potrebuje trochu aj na tomto mieste je potrebné pomaly zdvihnite ruky v úrovni ramien. Pri výdychu, znížiť činky.
• Vezmite potrebný počet opakovaní.

Mahi činky sedí v prednej časti cielené vzdelávanie pre strednú a zadnej časti ramenného svalu. Vzhľadom na zložitosť týchto cvičení je, že ľudia nebudú schopní pomôcť sami telo hojdania pri zdvíhaní činky. Tu je malá rada na realizáciu zdvíhanie činky v tejto verzii:

• musíte sedieť na okraji lavičky, chrbát rovno, činky by mal mať hornú rukoväť;
• činka zdvíhacie zariadenie je rovnaké ako vo vyššie opísaných techník;
• Je dôležité, aby sa telo nie je pod vplyvom, a vykonávať činka upov by ste nemali blbec; Ak to nebude fungovať - a potom zdvihol zlú hmotnosť.

Mahi činky pred vami - je to efektívne sila cvičenie, že je lepšie byť v kombinácii s ostatnými cvičeniami do deltového bolo to fungovalo. Je dôležité nezabúdať na hmotnosti činky, pretože nesprávny výber hmotnosti a nedostochno prísne dodržiavanie technológie, je možné natiahnuť sval. Nie je nutné, aby športovec vykonávať tento druh fyzickej naruzki. Mahi činky - to nie je hlúpa cvičenie, v ktorom hlavný zdvih a znížiť ruky, je dôležité sústrediť sa na ňom iba v prípade, môžete to urobiť správne, a dosiahnuť požadovaný výsledok.