Niečo málo o kulturistike. drop set

Po dlhú dobu vývoj kulturistike získal mnoho rôznych techník, ale najlepší z nich je pokles set. Čo je to drop-set? V článku bližší pohľad na túto koncepciu. Budú tiež mať nejaké cvičenia a grafy sú tipy pre začiatočníkov.

Prehľad

Prečo kulturistika začal používať túto techniku? Keď sa všetci mali tento postup? Drop set v skutočnosti - je technika, ktorá sa cvičenie vykonáva až do úplnej alebo neúplné vyčerpanie, potom sa zbaviť malé množstvo váhy a naďalej plniť menšie prístupy zaťaženie. To stimuluje rast svalov úplne odlišne. Tento postup bol prvýkrát objavený novinár a redaktor "telesnej kultúry" Henry Atkinson znovu v roku 1947. Bezprostredne po tom, príjem bol nazývaný rôzne. Napríklad, "klesajúci set", "triple set kvapka" a "strip-set".

úlohy

Vzhľadom k tomu, že kulturista si kladie za cieľ len "kozmeticky skrášlenie" sami, ale nerozvíjajú zároveň efektivity a produktivity, to je nazývané jedinečný športovec. To je dôvod, prečo telo stavitelia sú veľmi radi drop-sad. Vďaka nim sa svaly rastú veľmi rýchlo. Hráči, šprintéri a ďalší športovci nikdy použiť pretiahnutia súboru. To je spôsobené tým, že táto metóda nevyvíja silu, silu a rýchlosť. Ale ak váš cieľ - súbor chudé hmoty, potom pokles set je vhodný pre vás dokonale!

Ako funguje technológia?

Tak si predstavte, že vykonávate "zdvíhanie na biceps" s hmotnosťou 40 kg na bare. Ste opakoval to 10krát, ale v poslednej dobe bolo celkom ťažké. Ďalším, kto bol ešte ťažšie, a to aj pri použití podvádzanie. A nakoniec sa stal 12. pre vás. A bez ohľadu na to, ako sa pokúsite, nemôžete robiť 13. opakovaní. Ste dosiahli bodu rozhodnutia o zamietnutí, ale ak odstránite štvrtinu hmotnosti, môžete pokračovať. Ak ste fyzicky nemôže urobiť viac ako 12 opakovaní obvyklé hmotnosti, mali by sme si myslieť, že sa jedná o absolútnu zlyhanie. Tento jav sa nazýva "pozitívna popretie", a vaše telo je pripravené pokračovať v práci, ale s nižšou hmotnosťou. Dôvodom je, že konvenčné prístup, ktorý sa vykonáva až do vyčerpania, neaktivuje všetky svalové vlákna. Sú iba tie, ktoré sú nevyhnutné pre požadovanej hmotnosti, po určitú dobu. Ak máte znížiť počet kilogramov a pokračovať v pohybe, aktivovať iné, viac svalových vlákien. Drop set prispieva k aktivácii "úporných" svalových vlákien, ktorý spôsobuje rast, ktorý nebude dosiahnutý prostredníctvom bežného výkonu 6-12 opakovaní.

Cvičenie s využitím činku

Sam Arnold Schwarzenegger používa pokles sadu pre biceps. Ale táto technika je možné použiť v akomkoľvek inom cvičení, kde bude aktivovaný bar. Napríklad, môžete použiť pretiahnutia-sety na ramenách. Jedinou podmienkou tejto metódy je, že budete musieť odstrániť kolesa po dosiahnutí kritického bodu. Predstavte si, že robíte bench press s 50 kíl, dostať sa k odmietnutiu 10 opakovaniach. Zníženie hmotnosti o 20% a 5 kg dostal od každej zo strán, budete aj naďalej vŕtať ďalšie neúspech. Potom sa opäť zníži kilogramov 20% (na pamäti, že váha, ktorá vám zníži musia byť rovnaké), a presťahovať sa do poslednej poruchy. Tak sa dostanete do hmotnosti 30 libier. Pointa je, že pred vykonaním cvičenie by malo byť vybrané disky budú bude platiť, ak nastaviť pokles. Neužívajte dve 15-kilogram, je lepšie trvať tri až 5 kg, aby sa znížila hmotnosť času.

Metódy zníženie hmotnosti na polovicu, alebo 6-20

Tento pokles nastaviť na hmotnosť umožňujú vykonávať dva rôzne opakovania. Sú svojím spôsobom ovplyvniť svaly. Bude podporovať rozvoj svalovej hmoty, rovnako ako neuveriteľné čerpania. Ak chcete začať, budete musieť vybrať váhu, s ktorou ste zvládol viac ako 6 opakovaní. ich tvorby, by mali znížiť počet kilogramov na polovicu a robiť 20 opakovaní. Tento pokles nastavenie sa líši od ostatných v tom, že sa jedná o zníženie dochádza iba raz. A v ostatných prípadoch - dvakrát za set. Používa 3 rôzne váhy.

vystužené techniky

Ak je nastavená pokles - to je najlepšia technika v intenzívnej kulturistike, potom je tu otázka, ktorá ide za ním. Ďalej prichádza rozšírené školenia. Na druhom mieste sú super-sety. A nie je nič lepšie, než sa spojiť dve účinné techniky. Ako výsledok, dostaneme drop-nadmnožina techniku. Ako mám robiť cvičenia? Napríklad, vziať bočné zdvíhanie činiek a tlačové činky v sede. Začnite stojaci s 8-12 opakovaniach. V tomto prípade je nutné použiť maximálnej hmotnosti. Neskôr by sa mal pohybovať rýchlo činky. Ich hmotnosť musí byť menšia, než sa bežne používajú. Medzi cvičenie nepotrebujú k odpočinku. Pri vykonávaní hlavná úloha - stačí znížiť hmotnosť pri prístupe. Táto technika je veľmi intenzívna, takže prenášanie, buďte opatrní. Mali triezvo zhodnotiť svoju silu a schopnosť organizmu.

záver

Treba povedať, že tieto techniky sú veľmi populárne medzi kulturistami. Umožňujú pomerne krátkom časovom úseku na dosiahnutie svojich cieľov. Napríklad bežná prax sa skladá z 9-12 opakovaní pre každú svalovú skupinu, ale za použitia drop set, športovec robí celok 6. Ale to rozhodne neznamená, že to uľahčuje ich program a zhoršuje výsledky. Ak môžete aktivovať všetky svaly s malým počtom opakovaní, ale robiť to trochu zle, to nie je vôbec zlé. Úplne každý cvičenie dáva únavu. Ale svaly sú unavené, napriek tomu získať maximálne zaťaženie, pretože nižšia hmotnosť je priamo úmerná k minulosti, čo bolo viac a vyhnal ju ako svieži a plný energie.