Program pre hojdanie - rovnomerné rozdelenie

Výcvik Celý proces musí byť riadený a distribuované cez deň. Všetko musí byť systematické a logické. Vytiahnuť kus železa bez potrebných znalostí je neefektívne. V každom prípade je dôležité mať hlavu. To platí pre kulturistiku a fitness - je potrebné správne skombinovať výcvik niekoľkých svalových skupín, vykonať požadovaný počet sád a opakovanie, jesť správne, ukončite všetky zlé návyky, a tak ďalej. Program pre hojdanie - základným prvkom v procese prípravy. Ako robiť to sami, a podľa akých kritérií v tejto príručke?

zvolené priority

Pred tým, než program bude vypracovaný pre kývanie a pripravené, je potrebné určiť niekoľko dôležitých bodov. Najprv je potrebné presne určiť, čo každý sa chce dostať preč z týchto blokov: napumpovať veľké ruky, chrbát a hrudník. Niektorí môžu chcieť to všetko naraz, zatiaľ čo iní dávajú prednosť zamerať svoju pozornosť na ich nohách. Akonáhle je zvolený prioritou, je potrebné sa zaoberať, koľkokrát týždenne, plánoval navštíviť telocvičňu. Budeme sa riadiť štandardné sumy - 3 ísť do haly v týždni. Mimochodom, to je najviac nákladovo efektívne riešenie, ako 3 dni, môžete mať čas, aby krvácanie všetky potrebné svaly a jeden deň odpočinku je dosť pre zotavenie. Prakticky každý moderný program pre tréning v hale postavenej na rýchlosť troch pracovných dní.

budovanie programu

To znamená, že program pre tréning v posilňovni je postavený na základe vybraného športovca priorít. Práce na požadovanej svalové skupiny by mala byť aspoň 2 krát týždenne, to znamená, že napríklad v pondelok a piatok. Na prvý deň školenia, je vhodné vykonávať cvičenie na hrudi a triceps, pretože v tomto a v druhom prípade sa používajú rovnaké svalové skupiny. Tento program umožňuje hojdacia hlboké a dôkladné čerpanie jednotlivých častí tela. Najlepšie možnosťou je zvoliť tri cviky na hrudník a triceps na tri. V dôsledku pohybu obráti 6. Aj tu na konci to všetko, môžete pridať správu. Tu je zoznam ukážka cvičenia pre prvý deň: bench press, bench press vo svahu, elektroinštalácie, francúzsky bench press, bradlá, vytiahnuť na bloku. Počet sád pre každého cvičenia by mala byť aspoň tri alebo štyri. Počet opakovaní - 10. lis musieť hojdačka s viac opakovaní (20-25). Druhý deň školenia, ktoré vám môže poskytnúť s programom pre hojdania, môžu byť zastúpené takto: čerpanie chrbát a ramená. Rovnako tak vo väčšine prípadov sú tieto svalové skupiny sa vzájomne dopĺňajú, kedy väčšina cvičenie, je z toho zoznam bude vyzerať nejako takto: mŕtvy ťah, vojenský tlač, vytiahnite opasok, lodičky, kabeláž s činkami stojí a vytiahnuť z hlavy / hlavy. Počet sád a opakovanie zostáva nezmenený. Na konci kývne tlače. Program pre hojdacie kreslo tretí deň je reprezentovaný čerpania nasledujúce skupiny svalov: nohy a ruky. Zoznam cvičenie: drepy, zdvíhanie nohy na štvorhlavého svalu, nohy stúpajú na prstoch (tele), biceps na lavičke Scott, "kladivá" a zdvíhanie činka biceps stojace (alebo nahradiť tréningu nohy prioritné skupiny svalov). Nohy by mali byť čerpané s množstvom opakovaní, zvýšenie ich počtu na 13-15 krát. Okolo a postavený žiadny program pre húpanie, ktorý kombinuje všetky dôležité a základné cviky, je rozpadá vo všedné dni.