Odkaz na páse spodného bloku: Opis a výkon zariadenia

Link remeň spodnej blok je základné cvičenia. Aktivuje veľa svalových skupín. V tomto prípade je cieľom latissimus dorsi. Menšia skupina reprezentovaná: prsné svaly, biceps, ramená, dolné chrbtové svaly, štvorhlavý a bedrových extenzorov a predlaktia.

Predpokladá sa, že toto cvičenie sa najlepšie hodí pre tých, ktorí chcú, aby sa vaše chrbát širší. Najefektívnejší pre modifikáciu je považovaný za cvičenie na vidlicovou rameno, ktoré umožňuje, aby sa kefa paralelne spolu navzájom. Z hľadiska anatómie, cvičenie odkazuje na vodorovných tiahel. To sa vykonáva v sede a povaha hnutia podobá veslovanie.

Teraz sa poďme bližšie pozrieť sa cvičenie s názvom trakcie na páse spodného bloku.

výcvik

Toto cvičenie vyžaduje splnenie určitých podmienok:

• Výška lavičky alebo sedadla musí byť taká, aby lano, keď je tyč rovnobežná s podlahou.
• Telo je v žiadnom prípade by nemala skĺznuť dopredu, čo znamená, že chodidlá by mala byť pohodlnú podporu.
• Úchyty môžu byť buď upevnené na spoločnej základni a oddelené od seba navzájom.
• V každom prípade je žiaduce, aby keď tlak dlane proti sebe.

Ťah spodnej jednotku na opasok zasadnutí: Lead technika

Takže, najprv sa musíte sedieť na lavičke a chopiť sa zbraní. Potom ich mali vytiahnuť na neho tak dlho, kým sa späť nevezme zvislej polohe, so zachovaním svojho prirodzeného ohnutia v oblasti lopatiek. V tomto prípade, ruky musí byť rovná. To je východiskový poloha.

Teraz je potrebné nadýchnuť, zadržať dych a spustiť baženie:

1. V prvej fáze pohybu (rovnaká cesta) končí, keď sa koleno bolo v súlade s telom a uhla ohybu lakťového kĺbu sa bude blížiť priame.
2. Potom rukoväť ťahá bližšie k pásu, takže lakte vrátil mimo telo. Tu začína druhá fáza.
3. Z tejto pozície, je potrebné vziať do najvážnejšie ramená dozadu a pokúsiť sa pohybovať lopatky. Čím silnejšie zníženie lat budete mať v tejto fáze, tým účinnejšie je cvičenie bude.
4. Potom je potrebné rýchlo vydýchnuť a vráťte páku do východiskovej polohy, aby vaše chrbát rovno a bez hnutia.

Pri práci s veľkou hmotnosťou môžu byť použité karpálneho pásmi.

Chyby a nuansy

Pri vykonávaní tohto cvičenia, ako ťah na pás spodného bloku, je potrebné sa uistiť, že lakte sú tesne pri tele. V prípade, že sú umiestnené na boku, aby k ničomu to nebude. Je to vďaka lakte lisovaných proti telu a najviac bezstarostný lopatkou, toto cvičenie umožňuje dobré zaťaženie Latissimus Dorsi, či skôr ich spodná časť.

Ak zriedenej lakte do strán, bude náklad posunúť do hornej časti chrbta, prostredná nosníky trapezius svaly a kosoštvorcových svalov. To znamená, že výkon bude jednoducho neplní svoju hlavnú úlohu.

Trupu, ako už bolo uvedené, musí byť vo zvislej polohe v priebehu celého pohybu. Avšak nepatrné odchýlky na začiatku a na konci pohybu sú povolené. Mali by nemala prekročiť 10 stupňov. Limited amplitúda kufor je spôsobená potrebou záchrannej siete z dna poranenie chrbtice.

Cvičenie môže byť vykonané s priamym bar, dlaň bude musieť pozerať sa dole, a nie na seba. Ak prídržné tyče, priame lakte do strany a hore, že sa bude podieľať na práci prostredná časť trapézového svalu, zadné ramenného svalu a kosoštvorcových svalov.

V prípade, že lúč je v strede zákruty, a konce sú navrátil sa, že, lakte smerom dole a k telu, môže byť takmer úplne vylúčené z práce delta. Ale ak budete posielať lakte hore a von, delta sa bude podieľať na hnutie je veľmi aktívna. Obe možnosti sú dobre naložený s lichobežníka a kosoštvorcovými svalu.

Ukazuje sa, že ťah na pás spodného bloku v rôznych polohách lakťoch a za použitia rôznych lúčov umožňuje presnú kontrolu nad každým svalu na zadnej: lat, kosoštvorce, trapéz, bicykel, a, konečne, zadný nosník deltový ramenné svaly.

záver

Ako možno vidieť, vytiahnite spodnú jednotku k opasku ručne, alebo skôr, ruky, napriek svojej zdanlivej jednoduchosti, má rad dôležitých nuansy. Iba pochopenie ich práce a na správnej technike, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Alternatívou k tejto činnosti je tyč ohnutá do pasu v stoji na svahu. V športovom literatúre možno často nájsť frázu "vytiahnuť nižšie jednotkové / tyč na páse", a to napriek skutočnosti, že tieto cvičenia sú podobné anatomického hľadiska, sú veľmi odlišné od seba navzájom, pokiaľ ide o technológiu.