Výcvik späť v telocvični: prútu ťah na remeň

Silný muž sa vyznačuje širokými ramenami, silnými rukami a silné zadnej strane. Ak ruky často prehliadaná v tréningovom procese, zadné občas zostane "z parkoviska." A bolo to chrbtové svaly upraviť svoj postoj a budiť dojem masívnosť športovcov postavu. Čo cvičenie môže byť vykonané v telocvični na tréningu chrbta?

mŕtvy ťah

Toto cvičenie je prevzatý z množiny silovom trojboji. Power ťah - jedna z hlavných disciplínach triatlone, čo umožňuje spracovať 70 percent svalov. O vplyv tohto cvičenia je potrebná bar s väčšou hmotnosťou. Ale zároveň aby sa zabránilo zranenie chrbta, je potrebné striktne dodržiavať jej implementácie technikou. A že najprv je potrebné pracovať len s malou hmotnosťou a výhradne pod dohľadom trénera.

Podstatou je mŕtvy ťah je jednoduchá - treba vyzdvihnúť sup stojaci na platforme, a stál s ním. Mohlo by sa zdať, že účinok nie je takéto školenie. Ale tento jednoduchý pohyb je aktivované viac svalov, než v akejkoľvek inej cvičenia.

Keď už hovoríme o technológii, je potrebné poznamenať, hlavný aspekt, ktorý je potrebné pamätať, robí ťahy - rovný chrbát. Za jej podporu a zabezpečenie spodného stavce väčšina športovcov použiť opasok. A udržať veľkú váhu v ruke v priebehu celého setu možno použiť gymnastické popruhy.

Tlačné tyče k pásu vo svahu

Toto cvičenie možno tiež pripísať kategórii základného cez ktorý vypracoval významnú časť skupiny chrbtových svalov. Ťah tyč pásu vo svahu pomôžu začiatočníkov aj skúsených športovcov k zvýšeniu množstva svalovej hmoty a zlepšenie držania tela.

Rozvíja tieto skupiny chrbtových svalov: Latissimus, veľké, guľaté, dvojhlavý, zadná časť deltového svalu, kosoštvorcových svalov a "hrazde".

Vrazil tyč stojaci vykonaná v deň tréningu vrátiť po výpadku ťah. Niektorí športovci použitie tohto cvičenia dať tvar chrbtových svalov a vypracovať menších skupín, aby im úľavu.

Tou najlepšou voľbou pre toto cvičenie bude úlohou vykonať 3-4 sady 10-13 opakovaniach. V priebehu jedného prístupu je nutné zachovať rovnaký uhol sklonu trupu.

Ako to urobiť chute?

Zvážiť, ako správne vykonávať na tyč ťahu do svahu. Technika je tvorený z referenčnej polohy sa stáva podobný ťah. Je potrebné vziať do hornej časti krku uchopenie a šírku ramien, zadná rovný, telo nakláňať dopredu v uhle asi 30 stupňov. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a lopatiek - rozvedený v ruke. Ruky východiskovú pozíciu by mal byť presne kolmo ku stupienku. Pri výdychu, začnú plniť chute. Kolená by mala byť vykonaná paralelne vedľa seba, a nie hádzať je preč. Ak je hrdlo je na páse zovretie lopatky tak blízko, ako je to možné, a potom znížiť tyč do východiskovej polohy.

Čo je dôležité mať na pamäti?

Vodiace tyče na opasku umožňuje meniť dôraz zaťaženie v závislosti na tom, čo svalové skupiny potrebuje nejakú prácu. To možno dosiahnuť zmenou šírky priľnavosti a nakloňte trup.

Ak ste zaberajú krk širší ako šírka ramien, bude amplitúda pohybu bude menej, a zo všetkého najviac nákladu zároveň získať latissimus dorsi sval. V prípade, že tyče vytiahnite pás vedie úzky úchop, potom ešte začať pracovať vaše biceps, amplitúda zvyšuje pohybu.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že tam je ďalšie tajomstvo, ktoré so sebou nesie tlačné tyči v svahu - grip možno vpred a vzad. Plus priame grip je iba hornú časť latissimus dorsi a mínus - podieľať sa na výkone z trapézového svalu.

Reverse grip umožňuje dobrý "zaostriť" spodná časť latissimus svaly, ale niektoré z zaťaženie trvá biceps.

TIPY PRE trakciu

Vytiahnuť tyče na pás priniesla požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania skúsených športovcov:

- Ak chcete vykonávať cvičenia hladko, bez trhne.

- Použitie gymnastických popruhy držať krk v celej sade. Mnohí tvrdia, že nedostatok popruhov umožňuje posilnenie svalov predlaktia. To je čiastočne pravda. Ale ako to dosiahnuť, atlét stratí zo zreteľa hlavný cieľ - vytvoriť chrbtové svaly. Lepšie použiť popruhy na predlaktí trakciu a trénovať samostatne.

- Chrbát musí byť rovná. Vďaka tomuto "zvyku" budete môcť ponechať bez zmeny všetky zvončeky a vyhnúť sa dlhé "odchod" z tréningového procesu z dôvodu zranenia.

- Run ťah by mal byť k opasku, a nie na jeho hrudi. Inak je toto cvičenie bude hlavná ťarcha spočíva na deltový sval a latissimus a ďalších veľkých svalových skupín zostávajú na vedľajšiu koľaj.

Mnohí atléti majú rôzne prístupy k tlačné tyči vo svahu pásu. Niekto považuje za zbytočné cvičenie v rovnakom komplexe s ťahy, a niekto ju nájde praktické riešenie pre rozvoj chrbtových svalov. Okrem toho športovci niekedy tlačí zložitú techniku trakciu na páse, a vysokú spotrebu energie, ak je spustený. Ale potom, čo zvládli toto cvičenie, budete schopní dosiahnuť ešte lepšie výsledky v silový tréning.