Používanie sauny na ľudský organizmus. Sauna po kondície: využívania alebo poškodzovania

Použitie sauny bola opakovane preukázaná vedci. Taký užitočná zábava v poslednej dobe takmer nahradil tradičné ruská sauna. Avšak, mnoho ľudí, najmä športovci, majú pochybnosti o tom, či v saune po tréningu. Ak chcete začať analyzovať celkový vplyv týchto úprav na tele.

Sauna: prínosy a škody

Sauna, nepochybne posilňuje telo. Zmeny teploty posilňuje imunitu, kalenie a zlepšiť celkový zdravotný stav. Ten človek jednoducho stáva odolnou voči rôznym infekčným chorobám.

Výlet do sauny je často sprevádzaná použitím éterických olejov, masáží a aromaterapie. Účinné zložky rôzne látky ľahko prenikajú cez rozšírené póry a pozitívne ovplyvňuje kožu a telo ako celok. Takže, sauna zdravotné výhody:

• Zničená infekcie.
• Posilňuje imunitný systém.
• Pravidelné užívanie sauny výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny.
• Na vonkajšej strane tela sú odvodené všetky druhy toxínov.
• Stabilizuje obličky.
• Stabilizovaný metabolizmus soľ.
• Pleť je čistá, mäkká a pružná.
• Krvný tlak normalizoval tým, že rozširuje cievy a kapiláry.
• Výrazne znížiť hladinu stresu.
• Podráždenosť a nervozita zmizne.
• Únava zmizne.
• Muž sa navracia sviežosť a jasnosť myslenia.
• Stimuluje mozgovú činnosť, takže rozvojových mozgu.
• Dodáva sa výbuch energie.
• Zlepšuje celkové zdravie a kondíciu organizmu.
• Po športe často vo svaloch hromadia kyselinu mliečnu, čo vedie k bolesti. Sauna urýchľuje látku a eliminuje nepohodlie.
• Sauna urýchľuje metabolizmus bielkovín, takže telo oveľa rýchlejšie a lepšie vstrebávať živiny.
• Sauna - je vynikajúcou prevenciou ochorenia kostí.
• Nádcha, zápal priedušiek, angíny a podobné ochorenia úplne vymizne po niekoľkých postupov.

Je to naozaj impozantný vplyv na ľudský organizmus. Niekedy, však, sauna neprináša len výhody.

Sauny poškodenie ľudského tela

Ak navštívite pravidlá, sauna nie sú splnené, telo spôsobil značné škody. Tak, k poškodeniu konania:

• Ak si pobyt v saune pod vplyvom alkoholu, môžete dať nadmerný tlak na srdce.
• No bezpečné vlasy ohrození vyschnúť po prvej procedúre.
• Pokiaľ nemáte čistí pokožku, riskujete vyschnúť pred jej návštevou sauny.
• Ak sa vydáte do parného kúpeľa naboso, môžete vyzdvihnúť špongiu, pretože nie všetci návštevníci sauny sú zdravé, a teplota v nej je priaznivé pre rozvoj parazitov.
• Sauna v ktorejkoľvek fáze tehotenstva môže mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa.
• Nemôžete využiť saunu pri zvýšenom tlaku, pretože existuje veľká pravdepodobnosť straty vedomia.
• Akútna infekcia sa môže vyvinúť ešte viac po návšteve sauny.

Aby sa predišlo týmto dôsledkom, musíme dodržiavať pravidlá saune.

pravidlá sauna

Využitie sauny pre mužov a ženy bude zrejmé, ak budete postupovať podľa nasledujúcich pravidiel:

• pred zákrokom nie sú ihneď jesť. Je lepšie to urobiť niekoľko hodín pred saunou.
• Všetky alkoholické nápoje pred a po saune, bolo by to negovať všetky pozitívne účinky.
• Bandážovanie vlasy do uteráka, aby sa nestali suchá a krehká.
• Naneste na pleť prírodným olejom, aby bol chránený pred vysokými teplotami.
• Ak je vaše telo je citlivé na zvýšenú teplotu v saune sú minimálne množstvo času.
• Ak ste chorí a zvýšiť telesnú teplotu, zdržia ísť do sauny, nastavte ju na vhodnejší čas.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožní stráviť čas v saune pre maximálny prospech. Avšak, existuje niekoľko kategórií osôb, ktoré sú absolútne kontraindikované tento postup.

Kontraindikácie užívanie sauny

Veľmi často sa stáva, ľudia sú priťahované k fínskej saune. Výhody a poškodzuje tejto kratochvíle sa nijako zvlášť znepokojený nich. Avšak, niektorí ľudia nemôžu využiť saunu. Patria medzi ne:

• Tehotné ženy.
• Ľudia s diabetom, tuberkulóza, ochorenia nervového systému.
• Ľudia s vysokým krvným tlakom.
• Ženy v menštruácii.

Kontraindikácie použitie sauny nie je toľko. Preto musíme dávať pozor na ne. Ak budeme zanedbávať kontraindikácie, môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví.

Pri použití sauny a ujmou chápeme, teraz poďme hovoriť o tento postup ihneď po tréningu.

Sauna po telocvični: prínos alebo ujmu?

Návštevníci telocviční a fitness tried sú často ponúkané ísť do sauny bezprostredne po tréningu. To je spôsobené tým, že existuje presvedčenie o nesporných výhodách tohto postupu po športe.

Avšak, každý človek musí rozhodovať sami o sebe. Vedci dokázali, že sauna je negatívny vplyv na rast svalov. Zvýšené teploty jednoducho neumožňuje im rozvíjať v plnej sile. Ale to neznamená, že sauna bude poškodiť plod v tele. Za určitých podmienok prispeje k týmto procesom:

• Vzhľadom k silnému prílivu krvi svaly rýchlejšie aktualizované.
• Výrazne znižuje bolesť vo svaloch.
• Toxíny.
• Sauna odstraňuje z tela produkujú prirodzený metabolizmus.
• Sauna pomáha uvoľniť a zmierniť napätie vo svaloch.
• Spálené kalórie, a vo významných množstvách.
• To vytvára prirodzené prúdenie kyslíka do tela.

Použitie sauna po cvičení je zrejmé iba pri splnení určitých pravidiel.

Ako trénovať pred odchodom do sauny

Niektorí športovci nič teší ako sauny po fitness. Prínos alebo ujma z postupu bude, nikto sa nestará. Avšak, potenciálne negatívne účinky na zdravie môže viesť k vážnym následkom. A ak ste vykonať takéto odporúčania počas tréningu v saune a na mieste, budete tráviť čas s výhodami:

• Nie je peretruzhdaetsya sedenie organizmom by mala byť priemerná intenzita.
• Cvičiť nie viac ako 45 minút.
• Pri výučbe pravidelne piť čistú vodu.
• Po tréningu a pred návštevou sauny a piť čistú vodu.
• Jedna relácie v saune by nemala trvať dlhšie ako 20 minút.
• Po výstupe z páru potrebnú k zaplávať v pohode bazéne alebo osprchovať.
• Bezprostredne po saune, niečo jesť sacharidy a bielkoviny.
• Ak máte možnosť navštíviť saunu v deň, keď nemáte cvičenie a robiť.

Vplyv sauny na tele po cvičení, my sme vyriešili. Ale niekedy ľudia chcú navštíviť toto miesto tesne pred okupáciou. To má svoje pozitívne aj negatívne stránky.

Hike pred tréningom

Mnoho športovcov chcel ísť do sauny pred tréningom, argumentovať, že tento postup výrazne ohrieva telo a reguluje optimálnu teplotu.

To je pravda, pretože sauna je naozaj prehrieva telo a pripravuje ju pre športové vyžitie. Počas tréningu, budú vaše svaly už potrebujeme silnú tréning. Ale nie len pozitíva má tento postup. Použitie sauny pred tréningom závisí na plánované zaťaženie v triede.

Škodiť saunu pred tréningom

Použitie parné kúpele pred odchodom pre šport bude zrejmá iba vtedy, ak ju navštíviť rýchlo a nemajú kúpať po dobu dlhšiu ako 10 minút. To je spôsobené tým, že telo je v ohrození sa dostať do stavu dehydratácie.

Okrem toho je telesná teplota výrazne stúpa, čo znamená, že teplotné podmienky nie je optimálna v priebehu cvičenia. V tomto stave, cvičenie je jednoducho neefektívne.

Alternatívne návštevy sauny po tréningu

Belle postup po tréningu je považovaný za umývanie tváre studenou vodou alebo pri studená sprcha. To normalizuje teplota, zrýchľuje metabolizmus spomaľuje srdcovú frekvenciu, telo sa pripravuje na príjem bielkovín koktail a podporuje glykogénu v tele.

Navyše, kyslík rýchlejšie dostane do svalu, čo je veľký vplyv na ich prácu a rastu.

Na rozdiel od sauny, umývanie nemá nepriaznivý vplyv na rast svalovej hmoty, čo je dôležité pre športovcov, ktorí sa zaoberajú v telocvični. Chladný sprcha tiež pomáha posilňovať imunitný systém a tvrdnutia.

Trocha infračervenej saune

V súčasnej dobe získava na popularite infračervenú saunu. Tento postup sa používa ako v deň tréningu, rovnako ako samostatné plnohodnotné služby v rôznych kozmetických salónoch.

Infračervená sauna sa líši od konvenčných v tom, že prispieva k ohrevu ľudského tela zvnútra. To znamená, že telo je aktualizovaný na tkanivovej úrovni. Koža je elastická, a prebytočná kvapalina sa úplne vylúči z tela.

Ktorý si vybrať saunu, rozhoduje každý človek na vlastnú päsť. Zvážiť výhody a nevýhody, než sa rozhodnete vstúpiť do vášho tela do akejsi stresujúcej situácii.

Ak nechcete riešiť

Niekedy sa stane, že človek nechce ísť nielen do sauny, ale aj v športe. V tomto prípade sa tieto manipulácie môžu pomôcť:

• Zmena tréningový program.
• Niekoľkokrát odísť do iného telocvični.
• Niekoľko štúdií s osobným trénerom.
• Pozrite sa na niekoľko motivačných filmov.
• Chodiť do posilňovne s kamarátom, skúste sami seba ako tréner.
• Zariadiť sami plný víkend, v ktorom nie ste v práci alebo športovať.

Ak máte vlak príliš často, potom skôr či neskôr telo bude brániť to, aby vaša túžba zmizne.

To znamená, že sauna po tréningu - je to skvelý spôsob, ako uvoľniť a zbaviť stresu. Ale niekedy to má celkom opačný účinok. Je preto dôležité vedieť, ako Steam pracuje na tele, ako zdravotný stav pod vplyvom vysokých teplôt. Niekedy ísť do sauny je lepšie zdržať sa hlasovania. Tou najlepšou voľbou pre vás bude mať konzultácia s lekárom a trénerom pred rozhodnutím o návšteve sauny.