Nohy stúpajú do zveráka. Tipy a triky

nohy stúpajú do zveráka - jeden z najviac náročných cvičení pre brušné svaly. Avšak, tieto štúdie sú veľmi účinné pri práci prostredníctvom tlače. Zvlášť silný, majú vplyv na nižšiu kocky. Ak sa to urobí správne, môžete "podshlifovat" a hornú bloky lisu. Tieto cvičenia môžu využívať športovci hrať futbal, gymnastiku, karate, akrobaciu, vo všeobecnosti tie športy, kde je potrebné súčasné flexia chrbtice a bedra.

zariadenie

1. Zvyšovanie nohy do zveráka na paneli je nasledovné: pracovníci by mali pochopiť to znamená zovretie. Nohy visí zadarmo, a to sa dotýka podlahy. V prípade, že rukoväť je slabá, je nevyhnutné využiť zvláštnych podporných popruhy.
2. ohýbať dozadu v páse, paže a nohy by mali byť rovné.
3. Nadýchnite sa, mať trochu zadné nohy a silné trhnutie zdvihnúť im vyššia. Je vhodné, aby im narovnal. Avšak, ak nemáte silu pre taký výkon, môžete ľahko pokrčte kolená. Je dôležité, aby uhol, pod ktorým sú ohnuté, zostal nezmenený až do konca predstavenia setu.
4. nohy, je nutné zvýšiť nad pásom. Na najvyššom mieste na potrebu pokúsiť sa udržať niekoľko sekúnd, čo výrazne napínal s tlačou. Môžete potom sa pomaly a plynulo znižovať nohy dole.
5. Po krátkej odmlke, opakujte cvičenie znova.

Tipy a triky

1. Easy "podvádzanie" na začiatku cvičenia, "Zvyšovanie nohy do zveráka" nemá vplyv na prevádzku lisu. V prvej fáze stehenných svalov sú zapojené. V stredu brušných svalov a záverečnú prácu.
2. Nohy sú zdvihnuté nad tým väčšia záťaž na lise. Robiť výťahy nôh vo zveráku, je žiaduce vykonať tak, aby uhol medzi trupom a stehnami bola minimálna. Správne prevedenie cvičenia zvyšuje tréningový efekt občas.
3. Je dôležité správne zdvihnúť panvu. Rozhodne je potrebné splniť, aby sa dosiahli maximálnych výsledkov v zdvíhacie nohy Wiese, značne preťažuje lisu. Potom, čo noha dosiahne úroveň pasu, je nutné podať silný panvu hore.
4. Nepoužívajte prídavné závažie Pri vykonávaní tohto cvičenia. Hmotnosť nôh, rovnako ako hmotnosť športovec obuvi - dostatok zaťaženie. Avšak, športovci sú vyškolení vážení niekedy používa vo forme vloženej medzi činkami nohou alebo špeciálne náramky. Nadmerné používanie zbytočné váhu navyše nie je nutné - môžete získať kýlu.
5. Je nutné správne dýchať pri cvičení: zdvíhanie nohy hore, musíte dýchať vzduch, klesá im dole - sa silou dýchať.
6. Pre tých, ktorí nemôžu udržať svoju váhu vo zveráku, môžete použiť špeciálne zošité popruhy.

7. Vykonajte nohy stúpať do zveráka môže byť špeciálne vybavené stroje, ktoré sú k dispozícii v telocvičniach. Voľba cvičenie bude uľahčené simulátor, ktorý vykonáva upgrade na lakťoch.

Pravidelné cvičenie, správne prevedenie cvikov, a samozrejme, vytrvalosť, práca na sebe iste dať ohromujúci výsledok!