Vlak 30 minút: čo robiť cvičenie v posilňovni?

Už ste niekedy premýšľali o tom, že keď prídete do posilňovne, medzi warm-up na začiatku a na konci transparentom koná hodinu, možno aj viac. A že ak vynecháme čas na prezliekanie, sprcha a prinútiť k odberu budúcich dňoch. Dokonca aj keď máte radi športovať, nie je nič prekvapujúce v tom, že často začnú vyhovárať, že budete mať dosť času, aby sa prispôsobila posilňovne do svojho plánu. To by však nemalo byť!

Bez ohľadu na to, či robíte šport doma, v telocvični alebo v miestnom parku, dobrý tréning nemá trvať aj niekoľko hodín. Ak nemáte dostatok času, aby strčiť telocvičňu vo svojom nabitom každodennom živote, každý z nasledujúcich možností vám umožní zostať v telocvični nie je viac ako pol hodiny. Teraz sa môžete starať o svoje zdravie, a to aj vo veľmi náročnom dni.

Rýchla aktivita s pieskom

Každá činnosť, ktorá umožňuje, aby sa aktívne pohybovať a potiť je dobrá, bez ohľadu na to, či sa jedná o jogu, beh alebo silový tréning. Všimnite si, že silový tréning vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky v iných oblastiach, a to aj v chode, pretože vaše nohy zosilnie a vydrží dlhšie a dôveru, aby vás pri behu. Jedným z najzaujímavejších foriem silový tréning - je to dynamický systém premenného odporu. Jednoducho povedané, je použitie vriec s pieskom pre rôzne silového tréningu. Ak máte záujem, sieť možno nájsť krátky tréning od certifikovaného trénera Annmarie Likatez, ktoré sú ideálne pre bežcov, ale aj pre akékoľvek iné fyzické aktivity nadšencov. Povedala: "Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako skutočne pracujú svaly a zbaviť akejkoľvek nerovnováhy - vykonáva na tej istej strane. Tento druh cvičenia pomáha zlepšiť rýchlosť a vytrvalosť, pretože to vyžaduje vaše neuromuskulárnej systém je oveľa viac v oblasti stability. " Tiež vysvetlil, že tento typ cvičenia je ideálny pre prevenciu úrazov v priebehu tréningu, rovnako ako pre rozvoj vytrvalosti.

Uplatniť svoje ruky

Mnohí ľudia radi pracujú na ruky v telocvični. Svaly na pažiach sú často prvé, v ktorom si všimnete výrazné zmeny. Čo môžeme povedať, že pri pohľade na tieto svaly sú veľmi pekné.

Našťastie existujú programy, ktoré vám umožní pracovať na svaly paží na krátku dobu, napríklad po dobu dvadsiatich minút. A zatiaľ čo táto cvičenia sú veľmi účinné, budú vám umožní doslova cítiť silu v rukách po tréningu.

tanec

Niet pochýb o tom, že tanec - je to skvelá forma cvičenia. Ak ste niekedy strávili noc v klube, viete, že po niekoľkých hodinách aktívneho tanca ste úplne pokrytý potom. Avšak, mnoho ľudí necíti toľko sebavedomia, tancovať na verejnosti, tak ako v noci, že takmer nikdy nestane. Ale tento tanec - je to skvelý kardio, takže ak máte pracovať doma, nie v telocvični, môžete sa pokúsiť tancovať.

Cvičenie s lanom

Spomínate si, kedy naposledy skákanie cez švihadlo? Je pravdepodobné, že v poslednej dobe ste boli, rovnako ako väčšina ľudí v telesnej výchove v škole. Avšak sa ukazuje, že švihadlo - skvelý nástroj pre kompletnú tréning. Veľkou výhodou lana je, že je rovnako ako koleso: ak ste schopní skočiť na to, že nebol nikdy zabudnutý, ako a okamžite bude schopná koordinovať svoje pohyby, a to aj po mnohých rokoch. Cvičenie s švihadlo, môžete získať dobrú kardio, zvýšiť váš metabolizmus a môže cítiť ako dieťa znova. Okrem toho, lano sa ľahko zmestí do každej tašky, takže si môžete vziať so sebou na služobnú cestu alebo cestu do stále udržujú svoj tvar.

Práca na brušné svaly

Aj keď samozrejme môžeme povedať, že každý človek by chcel mať dokonalú stlačte po celý rok, na jar av lete, väčšina ľudí, ktorí pracujú na tom, aby vyzerať istejšie v plážovom oblečení.

Niektorí ľudia si stále pamätajú popularitu video tutoriály "Tlačové 8 minút", a sú jedným z mnohých potvrdenie o tom, že nepotrebujete veľa času, aby si výsledky. Môžete nájsť veľa programov kratšie ako desať minút, ktoré budú mať dostatočný tlak na vaše brušné svaly.

Cvičenie na zadok bez dodatočného vybavenia

Keď príde na spodnej časti tela, mali by ste si uvedomiť, že nie je potrebné špeciálnych simulátoroch a veľkej hmotnosti, aby sa zadok. Okrem toho môžete stráviť relaxačné cvičenia doma, s použitím iba váhu vlastného tela. Na webe nájdete širokú škálu video tutoriály určených pre športovcov všetkých úrovní, vrátane začiatočníkov.

Interakciu s vašou obľúbenú hudbu

Ak hľadáte pre cvičenie, ktoré môže doslova vytvoriť svoj vlastný, potom by ste mali venovať pozornosť programu fitness Marshall. Caleb Marshall, tvorca tohto programu je vývoj tanečné cvičenie na populárnych hudobných hitov. Hoci po celú dobu cvičenia, ktorá sa rovná dĺžke skladby môžete vytvoriť playlist vašej obľúbenej hudby a získanie úplnej kardio požadovanú dĺžku.

Ak nie ste schopní, aby zodpovedali tempo výcviku, nebojte sa, ako Caleb pre každú pieseň ponúka niekoľko rôznych úrovní obtiažnosti.

Nezabudnite o joge

Ľudia často hovoria, že sa bojí ísť do jogy, pretože sa cíti nepríjemne robí niečo podobné v prítomnosti veľkej skupiny ďalších ľudí. Avšak, mali by ste si starosti, a môžete bezpečne chodiť do školy, pretože nikto nebude venovať pozornosť na seba - všetci budú mať čo robiť s vlastnými cvičeniami. Samozrejme, ak chcete, môžete vždy začať robiť jogu doma, pretože táto prax by sa nijako nelíši od toho, čo budete robiť v centre jogy.

Jeden z najlepších aspektov jogy je, že je vhodný pre všetky subjekty, tvarov, veľkostí a postavách. Na webe môžete nájsť veľa video tutoriály, ktoré majú svoje vlastné zameranie. Niektoré z nich sú určené pre bežcov, ostatné - pre cyklistov a ďalšie - pre tých, ktorí chcú schudnúť. Môžete si tiež nájsť cvičenie pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť po náročnom dni v práci, a ešte oveľa viac.

Už žiadne výhovorky!

Hoci tam je v tom, že nemusíte nekonečnú zásobu voľného času stráviť kvalitný tréning nie je pochýb o tom, niekedy môžete vidieť trochu voľného času, ktorý môže byť použitý, resp. Ako už bolo spomenuté predtým, všetky tieto možnosti vyžadujú, aby ste nie viac ako tridsať minút s prevedením, takže si bez problémov môžete využiť voľný čas von vykonať desať minút cvičenia na brušné svaly, tanček alebo si vybrať jednu alebo dve piesne z projektu fitness Marshall. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, môžeme povedať, že je mi ľúto o tom, že máte dostatok času na cvičenie, ale už nefunguje.