Ľahké cvičenie na brucho a boky.

Nezáleží na tom, ste žena alebo štíhly pás ladná musíte byť krásna a atraktívna. Aby bolo možné postarať sa o vášho pasu a zadku, bude potrebné vykonať mnoho cvičení, ktoré by mali byť zamerané na úpravu pása a odstránenie nadváhy. Takže, ak nechcete, aby neustále skrývať pod veľkými záhyby šiat, budete musieť tak často, ako je to možné, a na dlhú dobu, aby sa dodržiavať diétu a vykonávať špeciálne cvičenia.

Zjednodušene povedané, veľkosť a tvar pása oddelenia zodpovedný gluteus maximus svalu človeka. Tento sval je jedným z najsilnejších v celom ľudskom tele. Okrem toho, zadok vykonať jednu z najdôležitejších funkcií v ľudskom tele - rovnanie boky pri chôdzi alebo stúpajúci zo subjektu. Takže ak máte problémy s rýchlym vstávanie zo stoličky alebo zdvíhanie do pravého podlahe schody, to znamená, že vaša gluteus maximus je slabá a vyžaduje veľa pozornosti. Ak sa vaše zadok bude príliš slabý, bude panva kĺzať dopredu, a tam bude riziko ochorenia lumbosakrální chrbtice.

Hlavným problémom ľudí chudnutie je, že väčšina ľudí jednoducho nemajú čas, alebo naozaj nechceme ísť ráno alebo večer do telocvične trénovať. Menovite pravidelnosť cvičenie pre brucha a pásu pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy a získať atraktívne postavu. Ale pre tých, ktorí sú jednoducho nie je fyzicky mať čas chodiť do posilňovne na tréningu, kde sa tréner ukazuje účinné cviky na brucho, tento článok poskytuje rýchly zoznam cvikov. Tu môžete nájsť cvičenie na bruchu a bokoch, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kilá navyše. Navyše tieto cviky na brucho a boky možno urobiť doma.

Preto, aby začal cvičenie budete potrebovať dobré zahriať, rovnako ako vykonať niekoľko tipov pri tréningu. Takže ako začnete fitness - cvičenie, skúste správne vykonať niekoľko tipov pre optimálny tréning:

1) Keď cvičíte na tlačovej Boudreau a pokúsiť sa snažiť. Než začnete cvičenia, pokúsiť sa pretiahnuť svaly brucha, panvy a zadku. Zároveň si udržať vaše kĺby zdravé vždy a svaly trénovať ešte tvrdšie.

2) Vždy sa snažte, aby vaše boky rovnobežne s podlahou. Ak začnete s cieľom zvýšiť jej jednej strane vyššie ako druhý, potom sa vaše svalové tréning bude nerovnomerné, a budú stratené celkový výsledok cvičení. To je dôvod, prečo, pozri vaše zadok boli vždy na rovnakom riadku.

3) Nikdy zdvíhanie a spúšťanie panvy ostro. All fitness - cvičenie by malo byť vykonané pomaly a snaží sa, aby plynulé prechody z jedného pohybu do druhého.

4) Snažte sa správne dýchať. Keď sa napätie svalov je potrebné výdych a inhalovať pri relaxácii it. Jediný spôsob, ako budete môcť získať dostatok kyslíka, čo prispeje k rastu svalov.

Cvičenie 1.

Musíte sa dostať do problémov, a umiestnite nohy na šírku ramien. Po tom, dať ruky na pasu a ramená pohybujú striedavo vľavo a vpravo. A čo je najdôležitejšie, pokúsiť sa zabudnúť na ramenách, vytiahnite plochý bývanie. Po jednom ťahu je nutné obnoviť jeho pôvodný pozíciu, ale vaše boky by mali zostať v pokoji. Pri každej zo strán uplatňovať na brucho a boky sa opakuje 10-15krát.

Cvičenie 2.

Toto cvičenie je pre žalúdok a boky zvýši tonus svalových skupín, rovnako ako dotiahnuť zadok a stehná. Pre spustenie je potrebné dať všetko nohy tak široký, ako je to možné, a potom rovno do pokrčte kolená a predstavoval si, že ste teraz je potrebné si sadnúť na stoličku. Potom, čo je telo znižuje potrebu visieť po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Okrem toho sa snaží podrepe tak nízke, ako je to možné, a nechať svoje ruky priamo nad hlavou. Celkom by ste mali mať 10-15 výzvy na cvičenie na brucho a boky.