Prečo boľavé svaly po tréningu? Ako sa tomu vyhnúť?

Ak prídete do posilňovne prvýkrát a po konferencii pocítil bolesť vo svaloch, potom tento proces je normálne. Ale tu je dôvod, prečo boľavé svaly po tréningu na pravidelné zamestnanie, je jasné, nie je všetko. Skutočnosť, že neustály tréning by nemal spôsobiť ťažkosti vo svaloch. V tomto prípade sa v ľudskom tele, sú mechanizmy, ktoré ho chránia pred nepríjemných javov. A ten, kto dlhodobo venuje, mal cítiť výnimočne príjemný tón vo svaloch.

Poďme ešte zaoberať otázkou, prečo sa boľavé svaly po tréningu. Z tohto dôvodu existuje niekoľko hypotéz. Prvý z nich - spojivové tkanivo bola v priebehu tréningu poškodená. Druhá hypotéza - bol poškodený v dôsledku nesprávneho cvičenie svalového tkaniva. Tretia prevedenie - po cvičení je uložený vo veľkom množstve kyseliny mliečnej. A konečne, štvrtý - mikrotraumy vo svale.

U prvých dvoch prípadoch, tu je všetko jasné. To nie je nikto iný ako najčastejších úrazov.

Pokiaľ ide o tretiu možnosť okamžite uviesť, že v tomto prípade sa dá vyhnúť následky. A pomôcť v najbežnejších preventívnych opatrení. Skutočnosť, že aktívnej svalovej práce zahŕňa akumuláciu kyseliny mliečnej, ktoré robia pri každom nasledujúcom cvičení zvyšuje. A bolesť môže byť zvýšená aj pri najmenšom pohybe "čerpanej" svalu.

Štvrtý dôvod: mikrotraumat sval môže spôsobiť podráždenie receptorov bolesti, ktorá so sebou nesie zápalovú reakciu. Bolesť tohto druhu je "oneskorené". To môže nastať po noci po pravidelnom tréningu. Pozoruhodné je, že bolesť zmizne sama o sebe bez použitia akýchkoľvek drog už po troch dňoch.

Takže chápeme na otázku, prečo sa boľavé svaly po tréningu. Teraz by som chcel upozorniť na skutočnosť, ako sa môžete vyhnúť tento druh bolesti.

Ako sa ukázalo, mnoho neznalí ľudia v tejto otázke vyplýva, že výskyt bolesti v dôsledku zvýšenej tréningu - procesu prirodzené a normálne. Ale nie všetci tak ružová, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Uistite sa, že dávať pozor na vznikajúce povahe bolesti. Samozrejme, že dobré, ak ste v tréningu robili ich najlepšie a dať všetko.

Pre tých, ktorí sa ešte len začína rozvíjať nové typy cvičení alebo zvyšuje záťaž na svaly, to je dobre známe, že sa nemožno vyhnúť mikro traumy v takýchto prípadoch. Čo robí svaly v takýchto situáciách? V nich sa zvyšuje bunkové delenie, ktorý sa aktivuje pôsobením vnútorných vyrovnávacích síl. Výsledkom je, že svalové tkanivo začne k zvýšeniu hmotnosti a objemu. Ide o prirodzený proces v pravidelnom zamestnaní.

A existujú prípady, keď nevhodné správanie tréning vedie k zlomeninám, podvrtnutie, zápal kĺbového puzdra a podobne. Samozrejme, že to môže byť zabránené. Vy sa pýtate, ako?

Prvý a snáď jedinou príčinou ujmy - je úplná absencia akejkoľvek starostlivosti. Napríklad, že ste sa rozhodli ignorovať z nejakého dôvodu tréningu. V tomto prípade zranenia, ktoré ste poskytli. Je tiež do svojho tréningového režimu dôležité. Neprimerane veľké zaťaženie alebo nedostatok odpočinku tiež vedie k poraneniu svalu.

Teraz snáď je každému jasné, prečo boľavé svaly po tréningu. Ak ste správne vykonávať všetky cviky, nie aby sa ušetril čas na warm-up a sú v súlade so všetkými potrebnými opatreniami, môžete ľahko vyhnúť sa také bolesti a zranenia zaobíde svoju stranu! Zapojiť sa do zdravotníctva a pamätajte, že zdravé telo - zdravý duch!