Ako zvýšiť počet klikov? praktické odporúčania

Poklesy sú nielen efektívny silový tréning cvičenia, ale tiež slúžiť vynikajúce warm-up pri príprave na školení. Nepotrebujú používať športové vybavenie a nevyžadujú veľké investície času. Avšak, nepovolaných osôb je pomerne ťažké sa dostať pôsobivé výsledky. Takže predtým, než začnete tréning, je potrebné pochopiť, ako zvýšiť počet klikov tento týždeň.

Ako užívať správnu polohu tela?

Predtým, než prísť na to, ako zvýšiť počet klikov, musíte sa naučiť, aby sa správny postoj. Takže v priebehu každého postupu v tradičnej pozícii dlane by mali ležať na podlahe vo vzdialenosti o trochu viac ako na šírku ramien. Je nevyhnutné, aby nohy a chrbát boli natiahnuté v jednej priamke. Len v tomto prípade, v priebehu tréningu budú použité hrudník, ramená, paže a svaly sa bude vyvíjať harmonicky.

druhy push-up

Podľa povahy ručné nastavenie-up, rozlíšiť normálne, široké a úzke kľuky. V prvom prípade je dlaň umiestnený na šírku ramien. Široká formulácia zahŕňa zistenie končatín v pozícii, kedy predlaktia a ramenné časti sú v pravom uhle voči sebe navzájom. S úzkymi "dosť" paliem sú na úrovni hrudníka.

Normálne nastavenie umožňuje ruky, aby sa hlavný dôraz na vypracovanie týchto triceps, ramená, hrudník svalov. Ak sú uvedení končatiny využívaná v širokom postavení, tricepsu a hrudníka. V prípade rukách úzkej hlavné bremeno padá na ramená.

maximálna záťaž

Aby sme pochopili, ako zvýšiť počet push-up, je potrebné vykonať čo najviac opakovaní pri priblížení ako fyzické schopnosti dovolia. Po prvé musíme pochopiť svojho maxima. Prijatím správny postoj, budete musieť robiť kľučky, kým sa svaly začnú odmietnuť. Navyše môžete opraviť čas to trvalo vykonať limitný počet opakovaní.

Odpočinku medzi sériami

Po každom prístupe je potrebné dať uvoľnenie svalov. Zvyšok sa odporúča čo najviac času bolo vynaložené na prvom prístupe. U prevažnej časti nepovolaných osôb, táto doba je 20-30 sekúnd.

Prestávky medzi tréningy

Ako zvýšiť počet klikov? Tak, že svaly rastú, a preto zlepšené výsledky, telo trvá dlhú dovolenku. S najväčšou pravdepodobnosťou, jeden deň po prvom tréningu paží, hrudníka a ramien bude bolieť. Takáto reakcia je úplne normálne. V tomto prípade je najlepším riešením, ktoré následne poskytne maximálne výsledky, lekcie bude každý druhý deň.

Pokrok vo výsledkoch

Ako rýchlo zvýšiť počet klikov? Je to dosť v každom prístup, aby sa pokúsili urobiť niekoľko opakovaní viac transfer limit vlastníctva. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť neustále zvyšovať počet klikov na budúcom rozhodovaní stojane. Z tohto dôvodu získania pokrok vo výsledkoch hodnoty za niekoľko týždňov pracovať na vopred stanoveného maximálneho limitu. Až potom, čo môžete skúsiť tento limit prekročiť.

Štúdium rôznych svalových skupín

Ak chcete zistiť, ako zvýšiť počet klikov, mali by ste uvažovať o harmonickom štúdiu svaly hornej časti tela. Prispieva k tejto alternatívnej implementáciu opakovaní v jednotlivých stojanov. Napríklad v prvom prístupe je možné uchýliť sa k bežnej kľučky, druhej a tretej - päsť prsty buď široké alebo úzke v regáli.

Formovanie svoje vlastné tréningové metódy

Ako zvýšiť počet klikov? Ako reálne je to zvýšiť počet opakovaní v týždni? Tu je potrebné sa zamerať na svoje vlastné maximum. Napríklad, push-up 20 obmedzuje možnosť tela. V prípade, že požadovaný výsledok je 100, v množstve dennej potreby robiť určitý počet opakovaní. Kedy a ako sa dosiahne tento výsledok, na tom nezáleží. Hlavná vec je, že celkový počet opakovaní povedie k požadovanému parametru.

tréning techniky môžu byť založené na vyššie uvedenom príklade takto:

• 2 sady 50 opakovaní na deň;
• 25 kľučky, rozdelených do 4 sady;
• 10 opakovaní každú hodinu ráno a večer.

Predložila nápad, ktorý môže byť použitý pre výstavbu tréningu veľmi jednoduché. Hlavná vec - robiť prácu, na pravidelnom základe, harmonicky rozložiť zaťaženie na celý deň. Práca v závislosti od zvoleného režimu sa odporúča po dobu 10 dní. Na konci tohto obdobia, je potrebné vyhodnotiť výsledky, nechať telo oddýchnuť niekoľko dní.

na záver

Ako možno vidieť, s cieľom zlepšiť ich vlastné výsledky v push-up nie je tak ťažké. K tomu, stačí postaviť pohodlný cvičebný program a pravidelné cvičenie. Aby sa dosiahlo požadovaného, by mal premýšľať o tom, že kombinuje push-up s ďalšími bremenami, ako pull-up na bare, štúdium brušnej.