Ležiace kadere nôh v telocvični, tak doma

V dnešnom článku sa budeme hovoriť o tejto populárnej cvičenie, ako je klamstvo zakopávanie. Spravidla sa jedná o jednu zo základných cvikov, ktoré sú odporúčané pre tréning v posilňovni. Vzhľadom k tejto jeho popularitu, detailný pohľad na technike tohto cvičenia.

V čom spočíva tajomstvo jeho popularity?

Podľa štatistík, je to ležiaca noha curl je jedným z najviac obľúbené cvičenie s ženskej polovice populácie. To nie je prekvapujúce vzhľadom na to, že každé dievča chce rozrušiť svojich mužov za formách, a predovšetkým nohy, ktoré nielenže majú byť štíhla, ale pevná. Preto je hlavný dôraz by sa mal klásť na tieto svaly. Okrem toho, ako už bolo uvedené vyššie, taký simulátor je základným prvkom akéhokoľvek posilňovne.

Ktoré svaly sú zapojené do tejto

Ohýba nohy v polohe na chrbte, je vzhľadom k ochromiť svaly, alebo presnejšie povedané, na hamstringy, semimembranosus a Semitendiosus. Aj počas najvyťaženejšie v úplnej izolácii postavený práce ako ochromiť a nôh flexie v závislosti na kolená.

Ak budeme hovoriť o generáciu šliach, potom je potrebné vziať do úvahy, že sa skladá z 3 hlavných svalov:

• Biceps femoris.
• Semitendiosus.
• Semimembranosus.

V súčasnosti existujú iba dve cvičenia, vrátane využitia zadnej strany stehien v ich výcviku. Ako príklad je možné uviesť rumunský trakciu, kde je zadnej strany stehien je v dôsledku aktivácie bedrového kĺbu, toto cvičenie skôr úsek.

výhody

ležal na nohách kadere, as každú lekciu, nie je bez jeho výhod. V tomto prípade, zahŕňajú skutočnosť, že je úplne izolovaná a úplne zameraná na tónovanie zadok a zadnou nohou. Stojí za zmienku, je tiež to, že táto činnosť môže byť použitý pre oba sypkých a úľavu hamstringy. môže byť izolovaný od zvyšku klady:

• Jednoduchosť jej vykonávania.
• Rôzne variácií.
• Zvýšenie energetických sadzieb v ďalších štandardných cvičenie pre nohy.

Navyše, ako ukazujú početné prieskumy verejnej mienky u mužov - to je náročný tréning.

Tiež by som chcel povedať niekoľko slov o tom, že flexia-predĺženie nôh je veľmi dôležitým krokom, ktorý poskytuje akúsi rovnováhu medzi skôr a späť na nohy. Táto rovnováha sa hrá nielen dôležitú úlohu v estetickej, ale aj preventívne, pretože výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia, ktoré by mohli byť spôsobené nerovnováhou.

Ako vykonať toto cvičenie

Hoci ležiace noha flexi a je považovaný za jeden z najjednoduchších tried, prípady sa vyskytujú z jeho zlé robiť, že v budúcnosti môže viesť k veľmi nepríjemným dôsledkom. Preto, aby sa minimalizoval výskyt takýchto situácií, zvážte výkon svojej techniky.

V prvom rade sa dostávame k simulátoru a pomocou spodnú dosku, zarovnajte svoju pozíciu v súlade s jej rastom. Potom ležať lícom nadol, pôdu nohy pod pätkou (približne v rovnakej rovine s členky) a usporiadať ich paralelne vzhľadom k sebe navzájom. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby kolená nie sú visí z lavičky a jeho fraktúra bola umiestnená v páse. Ďalej pevne zvieral boky na simulátore, sa zaväzujú ruky na železnici, réžia jeho pohľad na zem, a namáhanie abs a zadok. V tomto rámci prípravy na povolanie končí.

krútia nôh a zároveň leží v simulátore

Po počiatočnej pozície prijatý, začneme cvičiť. Takže v prvom rade robia zhlboka nadýchnuť a zadržať dych, držať predné stehná lavičky a silný pohyb vytiahnuť valček do zadku. Potom, čo sme vydýchnuť, keď prešiel jedným z najzložitejších amplitúd. Oneskorený o niekoľko sekúnd v najvyššej polohe a veľmi pomalé, a to aj za sekundu bez straty kontroly na dych, vráťte sa do východiskovej pozície. Potom opakujte rovnaký postup niekoľkokrát.

vykonávať triky

Pre získanie maximálneho účinku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Pri behu, držať sa pevne zvládnuť simulátore.
• V žiadnom prípade si neberte panvy z lavice oblúky.
• Preveďte zakopávanie až do tej doby, než sú takmer úplne neprišiel do styku s zadkom.
• Ak chcete uložiť zaťaženie na svaly nie sú úplne narovnať kolená, keď sú v najnižšom bode.
• Pohybujúce sa hrať o niečo rýchlejšie ako dole.
• Neprocházené bedrového alebo panvicu na lavičke.
• Uistite sa, že vaše kolená nie sú visí z lavičky.
• Pretiahnuť zadné stehno po dokončení každého prístupu.

Nezabudnite, že prísne zakázané vykonávať toto cvičenie v prítomnosti stredné alebo veľké brucho.

cvičenie doma

Ako prax ukazuje, že čerpadlo súmerné nohy a pevné zadok sa nezaobíde bez ísť do posilňovne. Všetko, čo musíte urobiť - chuť a vytrvalosť. Okrem toho je hlavný rozdiel doma zamestnania je, že môže ísť, keď chcete a ako chcete. Okrem toho, že sú úplne zadarmo.

Existujú cvičenia doma, ktoré môžu byť vykonávané bez ohľadu na vašej fyzickej zdatnosti. Napríklad: stáť rovno a dať nohy o niečo širšie ako na úrovni ramien. Ruka drží na opasku, a ponožky a kolená "look" v rôznych smeroch. Za to, že pomaly squat tak nízke, ako je to možné, bez toho aby sa zabúdalo, aby sa vaše chrbát rovno a kolená nie sú spony do strany. Navyše tým, že vykonanie tohto cvičenia, je potrebné sa uistiť, že žalúdok bol zatiahnutý, a sedacie svaly sú napäté. Sami up a sit-up by mal veľmi hladko.