Ohýbanie Zottmana: Lead techniku cvičenia

Táto svalová skupina, ako je predlaktie, potom množstvo športovcov je problémová oblasť. Skutočnosť, že štandardné cvičenie v rukách prakticky nemá vplyv na túto oblasť. Bole Okrem toho predlaktia výslovne pokúsiť sa načítať. To je spôsobené tým, že sú relatívne slabé svalové skupiny predlaktia pneumatiky rýchlo a cieľové svaly nedostávajú správne zaťaženie. Ale rozvíjať treba, a existujú prinajmenšom dva dôvody. Po prvé, telo musí byť vyvinuté proporcionálne. A za druhé, silnejší predlaktia, tým silnejší je grip. Ale bez silnej priľnavosti v mužských športoch nemajú nič spoločné.

Mnohí si všimli, že bežní nakladače predlaktia vyzerá oveľa silnejšie ako u profesionálnych športovcov. Skutočnosť, že v normálnych tréning športovec ovplyvňuje iba tento svalové skupiny cez flexi a extenzii ruky a dlane kompresie. Avšak, predlaktia je ďalší také funkcie ako otáčanie, a značná časť jeho nosníkov na tento účel je taktiež určená. Ukazuje sa, že ten, kto vykonáva rôzne pracovné sily, lepšia čerpadlá predlaktia než frequenter telocvične. To bolo počas rotácie kefy je celý zmysel cvičenia, o ktorom budeme dnes hovoriť.

Ohýbanie Zottmana - staré cvičenie, ktoré sa len veľmi málo ľudí sa vzťahujú na ich výcviku, ale márne. To vám umožní pracovať ako biceps a predlaktia. Poďme zistiť, čo toto cvičenie môže byť užitočné v modernej kulturistike.

všeobecná charakteristika

Toto cvičenie je, ako už bolo spomenuté, trénuje svaly ramien a pravého predlaktia. Toto je dosiahnuté prostredníctvom supinácia a pronácia zápästia. Cvičenie sleduje úplne konkrétne problémy, a preto sa používa na ich výcviku, nie všetci športovci. Okrem štúdia svalov, pomáha zlepšiť priľnavosť a zlepšenie nervové spojenia. Technika ľahko pochopiteľný, ale ťažko pre svaly. Preto spočiatku sa neodporúča ponáhľať k zvýšeniu hmotnosti o činky. Mimochodom, George Zottman tréning s činkami s hmotnosťou 50 kg. Ale skôr, než sa dostaneme také čísla, je nutné zvládnuť techniku.

Ohýbanie Zottamana zvyčajne pracujú na dokončení tréningu bicepsu alebo dozadu, rovnako ako warm-up štúdie bicepsu. Sú vhodné pre športovcov na akejkoľvek úrovni. Pre začiatočníkov vykonávať zaujímavých tréning nervové spoje a univerzálnosť. Zručný vzpierači rozhodnúť, že pre zlepšenie funkčných vlastností rúk, čo zvyšuje výkon sadzieb v mŕtvy ťah a bench.

Ktoré svaly pracujú

Na prvý pohľad to vyzerá ako jednoduchá cvičenie curl pre biceps. Avšak, ak sa pozriete pozorne, to predsa má niektoré rozdiely, vďaka čomu sa zmení na načítať viac svalov. V dôsledku toho, ak je dobre vykonané, Zottmana umožňujú ohýbanie prácu z týchto svalov:

1. brachioradialis sval (brachioradialis).

2. flexor carpi radialis sval.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres sval.

5. biceps (dlhé a krátke hlavy).

V každej fáze pohybu záťaž prijíma konkrétne sval. Mimochodom, diskrétne brachioradialis sval, keď urobil správne, cvičenie pocíti pálenie v oblasti ramien. Ak áno, znamená to, že všetko, čo sa deje v poriadku.

výkon technika

Takže predtým, než začnete čerpanie ruky, budete musieť vziať štartovaciu pozíciu: zdvihnúť činku, stáť rovno, narovnať ramená, lakte pritisnuté k telu a dlane proti sebe. Je čas začať preťahuje. S výdychom rukami v lone. V prvej fáze pohybu dlane je potrebné nasadiť hore. Na vrchole budete musieť pozastaviť získať biceps maximálnu záťaž.

Teraz môžeme pristúpiť k ďalšej etape - spúšťanie činky. Najskôr je potrebné, aby sa vaše zápästie, takže dlane smerujú nadol. Opatrne, s dychom, ruky späť do východiskovej polohy. Tu, v zásade, a všetky.

bežné chyby

Spravidla sa vykonáva flexia Zottmana, športovci prijať tieto chyby: ignorovanie rozcvička, nepravidelné dýchanie, ťažká váha činky.

Je dôležité si uvedomiť, že dych je v hornej časti amplitúdy. Nerobia to na dne alebo na smeru jazdy. To môže zaklopať dych a komplikovať cvičenia.

Pokiaľ ide o warm-up, potom skôr, ako začnete preťahuje Zottmana, je potrebné vykonať jednoduchý systém pre zahriatie svalov v náručí. To môže byť, ako je obvyklé otáčanie, a pracovať s ľahkými činkami (tlač, otáčanie, ťahajúce).

užitočných rád

lakeť flexor bude fungovať oveľa lepšie, ak je na vrchole, keď činky sú na úrovni hrudníka, mierne posunúť lakťa nadol. Keď sa budete cítiť veľmi unavený, je možné odložiť činky a niekoľko sekúnd energicky potriasť rukou. Táto jednoduchá manipulácia odstraňuje záťaž z prsta a môžete pokračovať v ohýbania Zottmana.

Otáčať kefu počas zdvíhania a spúšťania musia byť veľmi opatrní. Svaly sú zodpovedné za rotáciu predlaktia, dobrú stabilizáciu týchto pohybov. Avšak, keď urobíte skok, môžu trpieť. Odporúča sa, aby toto cvičenie na konci tréningu, pretože je veľmi ťažké v ramennom kĺbe. Je dôležité vybrať správne hmotnosti činky. Keď sa 12 opakovaní vzhľadom k vám bez problémov, hmotnosť je príliš malá. Je nevyhnutné, aby na 8. opakovanie nemal silu.

Najdôležitejšia vec v každom tréningu - zariadenie. Takže ak nemôžete robiť veci správne s oboma rukami naraz, skúste striedať ruky, zamerať sa na každom z nich.

bezpečnosť

Tento cvik je považovaný za úplne bezpečný, ale ak budete ignorovať túto technológiu, môžu nastať problémy. Prvá vec, ktorú si uvedomiť, - ohnutie vykonané hladko, pomocou svalovej sily. To je ale blbec neprijateľné. V opačnom prípade môže nežiaduce zaťaženie získať ramenný kĺb, ktorý mnohí atléti je pomerne slabý.

Okrem toho pre zaistenie spoja, je nutné pracovať s pohodlnou hmotnosť. Samozrejme, že to môže byť odlišná pre každý športovec. Ale najprv, je odporúčané, aby sa 3 kg činky. Nech vám nevadí, malú hmotnosť. Musel sa zdokonaľovať techniku a cítiť svaly pracujú.

Chrbát celom hnutia by mala byť stanovená. Nesnažte sa zdvíhať činky späť silou. Wing v tejto verzii nebude. Okrem toho, pre tých, ktorí majú slabé chrbát, môže to byť nebezpečné.

anatómia

Rameno svaly sú malá skupina, ktorá môže mať dve funkcie: flexia alebo predĺženie ruky. Okrem základných funkcií, svalov ruky a môže tiež pronated šupinaté kefou. Vzhľadom k tomu, cvičenie zahŕňa vykonávanie všetkých vyššie uvedených funkcií (okrem predĺženia samozrejme), rozvíja komplexné ruky.

záver

Zvyčajne tréning rúk, mnohí atléti zanedbávajú predlaktie, ktorí chcú iba k vývoju ramenné svaly. Cvičenie pre biceps a triceps, samozrejme užitočné, ale len v prípade, že áno, jedného dňa všimne nedostatok priľnavosti sily a neúmerného rúk. Z tohto dôvodu je nutné pristupovať k tréningový komplex a niekedy dokonca načítať predlaktia. Nezabúdame ani na bezpečnosť, a okamžite veľkú váhu. Zoberme si objavovanie skloňovanie Zottmana činiek 3 kg, a čoskoro sa naučí správnu techniku.