Ruská tlač: pravidlá programu, záznamy a odporúčania

Relatívne nedávno v silových športoch nový smer - ruskom tlače, a že viac ľudí sa dostáva športovcom aj divákom tejto disciplíny. Poďme sa pozrieť na to, čo druh športu a aké sú jeho vlastnosti.

Čo je to?

Power šport je veľmi populárny po celom svete. Existuje mnoho druhov to: posilňovňa, vzpieranie, kulturistika, powerlifting, atď. K dispozícii je tiež málo známa, ale nemenej efektné druh sily športu - je to ruská tlač.

Tento typ sa skladá z jedného cvičenia - bench press činkou od hrudníka, poležiačky na rovnú lavicu. Zmyslom súťaže je zvýšiť latku určitú hmotnosť viackrát.

Príchod ruského benching

Ruská tlač - pomerne mladý šport. Prvýkrát na rRusskomu bench press súťaží prebehli v Rusku v roku 2000. Boli načasovaná na 55. výročie víťazstva v druhej svetovej vojne a bolo symbolické a zábavné. Ale k dnešnému dňu, tento druh sa stal plnohodnotným disciplína powerlifting. Ruský benching schválila úpravu a vlastné federáciu. Teraz je jedným z najobľúbenejších typov režimu, rovnako ako športové bench.

Ruská tlač: pravidlá

Pre určenie výhercu pomere k celkovej hmotnosti športovec zvýši koeficient hmotnosti dodávaných atletiku. Na základe tohto indexu je vybraný víťaz. Na súťaži v ruskom tlači vyhrať účastníci získavajú najväčší faktor v jednom alebo niekoľkých pokusoch, v súlade s pravidlami hospodárskej súťaže. Vzhľadom k tomu, atletiku koeficient športovci udeliť vysokú úroveň.

Vzhľadom na to, že minimálna váha činky v súťažiach v ruskom tlači 55 kg, že aj začiatočníci môžu zúčastniť. V ruskom lavici môže pôsobiť šesť kategórií hmotnosť tyče 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.

Ak chcete vykonať jeden prístup športovec je uvedených päť minút. Počas cvičenia, môžete si oddýchnuť, držal činku na hrudi.

Športovci majú zakázané používať špeciálne zariadenia a všetky druhy stolových košele, ktoré vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu. Športovci konať konvenčné pančuchy a holé trup alebo obyčajného košeľu alebo tričko.

Hoci je váhová kategória účastníka má úlohu v ruskej lavičke, ale obmedzenie hmotnosti pre účasť v súťaži nie je. Vzhľadom k absencii veľkého počtu obmedzení, ruský tlač je k dispozícii všetkým, a preto sa stáva čoraz obľúbenejšie.

Ruská tlač je veľmi demokratický, že sa zúčastňujú športovci a veteránov a motoricky postihnutých.

Ako sú súťaže?

Súťaže v ruskej tlači sa pravidelne konajú vo všetkých mestách v krajine, sú často vykonávané masové súťaží, ktoré umožňujú všetkým prichádzajúcim. Hmotnosť tohto športu robí to veľmi sľubné z hľadiska budúceho vývoja. Navyše, vedenie a odborných súťaží, ktoré zahŕňajú mnoho známych športovcov, vrátane športovcov zapojených do iných druhov sily športu ako bench press cvičenie je súčasťou mnohých športov.

V závislosti na voľbe usporiadateľov môže súťaže sa uskutoční na jednom z niekoľkých verziách: "klasickú lavicu", "lavice Marathon" a "tucet pekárske". V prevedení na "tucet pekárenského", účastníci sa musia dokončiť tri sady, pracujúci hmotnosť sa športovec zvolí nezávisle na sebe. Čítanie je považovaný za výsledok z ôsmich až trinástich opakovaní.

"Classic lavica" sa vyznačuje tým, že strana je daný jeden prístup, pre ktorý sa má vykonať maximálny počet opakovaní. Hmotnosť tyče každý športovec zvolí nezávisle na sebe. Musí byť vykonané najmenej osem opakovaní, inak sa výsledok nebude pripísaný.

V jednom vyhotovení "lavice Marathon" športovec vykonáva tri prístupy. Počítal prístup, v ktorom má účastník splnená aspoň osem opakovaní, pričom maximálny limit nie je.

Ruská tlač: výcvikový program

Hoci systému vzdelávania ruského bench press, je veľmi podobný výcvik v silovom trojboji, ale tam sú niektoré špecifické črty. Hlavným rozdielom medzi zhimom powerlifting a ruskej zhimom, že v prvom prípade je hlavná vec - je množstvo sily, a druhá - najväčšie množstvo práce na nejakú dobu.

Samozrejme, že hlavné cvičenie cvičenie - stolný lis je tyč z hrudníka. Existuje mnoho techník benching cvičení, ktoré športovec individuálne vybrať skúseného trénera. Domnievame sa, že len hlavné body týkajúce sa prípravy v disciplíne ruskej tlače.

Pokiaľ ide o hmotnostný pomer a počet prístupov zvoliť najoptimálnejší systém zvaný "trinásť". Pre to je nutné vyzdvihnúť váhu tak, že jeden prístup atlét vylisované Zadať najmenej osemkrát a maximálne trinásť.

Za účelom kvalitné tréningové lavice tyče nestačí vykonať iba toto cvičenie. Ľudské telo - je jednotný systém, takže pre zvýšenie výkonu je potrebné rozvíjať a zvyšok svalových skupín. Z týchto dôvodov je nutné vykonať ďalšie cvičenia. Z nich v prvom rade by mali venovať pozornosť rozvoju triceps, za tento skvelý lavice úzkom zovretia. Tiež je potrebné urobiť, cvičenie pre zvýšenie sily bicepsu. Ďalším účinným cvičenie - reverzné grip bench press, dokonale rozvíja latissimus dorsi sval a jeho sila je dôležitá, pretože na začiatku pohybu, s bench press, to predstavuje veľkú časť záťaže.

O koľko dní trénovať, existujú rôzne názory v týždni. Najviac obťažujúce možnosť - je trénovať dvakrát týždenne. Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia môže byť 2x2, teda dva dni tréningu a dva dni odpočinku.

Power a svalovej hmoty počas okupácie ruskej zhimom

Správna výživa počas tréningu v ruskom bench press je veľmi dôležité, a získať svalovú hmotu má značný význam. Aj keď teoreticky zaťaženie tréningového procesu ruský bench press musí "suché" svaly, prax ukazuje opak. Športovci podieľajú v tejto disciplíne, získavajú väčšiu svalovú hmotu. Ako príklad možno uviesť, Eduard Vasilenko - jeden z majstrov v tomto športe druhu, s plošnou hmotnosťou viac ako 140 kilogramov. Zvláštne charakteristikou zosilnenie svalovej hmoty na priechode pre prácu s vyššou hmotnosťou.

Jedlá na hrať ruskú zhimom by mala byť výživnejšie, ako keď robí vzpieranie. Vzhľadom k tomu, školenia sa vykonáva ďalšiu prácu, preto spáliť viac kalórií. Z doplnkov stravy sú najlepšie vitamíny a aminokyseliny.

Hviezdy ruského benching

Na záver, tento článok by chcel hovoriť o rekordmanom v ruskej lavičke. V prvom rade chcem zdôrazniť Andrew Galtsova - "Ruská federácia Jima" Predseda tehkomiteta On bol udelený titul "elity Ruska" v disciplíne ruskej tlače. Záznamy, ktoré založil, sú v rôznych kategóriách, a niektoré z nich sú doteraz porazený. Andrew Gal'tsov - jeden z najlepších trénerov v Rusku, rovnako ako developer z tréningových metód.

Aj v bench press je veľmi slávny Vladimir Kravtsov, čo je rekord v kategórii do 125 kg.

V roku 2012, športovec z Ivanovo vytvoril svetový rekord na bench press, v dvoch kategóriách: stlačil 75 kg činka 63 krát a 108 krát činku s hmotnosťou 55 kg.

Porovnávať ruský benching s inými športy

Hlavnou prednosťou ruského bench press v porovnaní s inými športy je jeho jednoduché pravidlá a prístupnosť pre všetkých. Vzhľadom k tomu, kurzy nemusíte kupovať drahé vybavenie, potom každý môže urobiť kedykoľvek. Postačí, keď príde do posilňovne a môžete začať riešiť. Preto je každý deň viac a viac ľudí volí ruský bench-press, radšej ju na mnoho iných športov.