Lavička tyč na naklonenej dosky stola hlavy

Otázka horného nosníka čerpanie svaly hrudníka sú uvedené veľa športovcov, ktorí sa rozhodnú silový tréning ako spôsob, ako rozvíjať svoje vlastné telo. Aby sa zabránilo nevybavených vývoja svalov a pre realizáciu svojich vlastných potenciálnych energetických športovci sa uchýlili na rad školení, ako je tlač z baru na naklonenej lavici.

že je potrebné zaviesť

Prečo je nutné venovať osobitnú pozornosť tejto skupiny svalov? Je to jednoduché. Skutočnosť, že štandardné základné cvičenia, ako je bench press, drepy, ťah, ktorého cieľom je vypracovanie veľkých svalových skupín, a to efektívne pracovať na svojej hornej časti hrudníka. Následne zaostáva vývoj hrudných svalov, čo spôsobuje pokles dynamiky výkonových ukazovateľov rastu a robí prsný sval menej atraktívne.
Nemali by sme zabúdať, že budete musieť vytočiť začať celkovú telesnú hmotnosť, a až potom sa zamerať na konkrétne svaly.

Vypracovanie požadovaných lúča svalstva prispieva ku stlačení tyče hlavou hore naklonený lavice, v polohe sa zameriava uvedená oblasť zaťaženia. Ďalšie opatrenia - stlačte tyč dolu hlavou na naklonenej lavici - prispieva spracovanie dolného konca uvedenej svalové skupiny. Športovci zvyčajne používa bench-press na šikmej lavici hore.

výkon technika

Rukoväť je potrebné zvoliť tak, aby najnižší bod predlaktia kolmo k baru, aby bola zaistená optimálna záťaž a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Zvyčajne sa volí priľnavosť o niečo širšie ako je šírka ramien.

Preveďte tlačovú tyč hore na šikmej lavici odporúčanú s partnerom, pretože v tomto cvičení je ťažké aplikovať podvádzanie.

Cvičenie: odstrániť škrupinu zo stojana a zdvihnite zažiť zaťaženie, vziať dych a pomaly znižovať latku v priamke na hrudi. S odvolaním sa na hornej časti hrudníka, aby sa malú pauzu a stlačiť shell hore, výdych. Akonáhle je tyč je úplne v depresii, zopakovať.
Keď lopatky cvičenie by mala byť znížená a pritisol k lavici. Bežnou chybou je zhrbený držanie tela, v tomto prípade je prsný sval je umiestnený rovnobežne s podlahou, a zaťaženie sa posúva v dolnej časti hrudníka, ktorý je, ako účinok konvenčné stolnom lisom na rovnej lavici.

Nuance a tipy

Profesionálni športovci sa odporúča nastaviť uhol sklonu 30-45 stupňov.

Lavička tyč na 30 stupňov sklonená lavice - jedna z najbežnejších prevedenie cvičení, menší uhol sklonu tlačí zaťaženie na spodnej časti prsníka. Treba však poznamenať, že uhol sklonu "upraviť" individuálne pre každý, v závislosti na raste svalov a štruktúr. Pri inštalácii lavici viac ako 45 stupňov, bude leví podiel nákladu prejsť na deltové svaly a chrbticu, čo nie je pozitívny faktor, a poukazuje na nesprávne výkonu cvičenie.

Nezabudnite na nohách: natiahnuť nohy na podlahu, poskytuje spoľahlivú podporu, okrem noža pritlačenou k lavici. V skutočnosti, v rámci veľkej hmotnosti činka telo bude kĺzať dolu, najmä v uhle 45 stupňov.

Rukoväť sa zvyčajne volí o niečo širšie ako je šírka ramien: úzky zahŕňa iné svaly, širšie hodnotené už v pokročilých športovcov - loaded lúče spájajúca prsné svaly s ramenom.

vykonávať frekvenčné

Bench press na šikmá lavička bare by sa malo uskutočniť do 4 sád 8-10 opakovaní každý. Uchýliť sa k tomu, že je žiaduce, nie je ďalší izolácia cvičenia dvakrát týždenne, viac a viac žiaduce, pretože telo potrebuje odpočinok pre úplné uzdravenie. Toto pravidlo platí nielen pre túto skupinu svalov, ale všetky všeobecne.

Na kompilované programe založený, cvičenie sa vykonáva v deň cvičenia prsných svalov, najlepšie po klasickej bench press na rovnej lavici. Alternatívne usporiadanie je činka na lavičke v naklopenie. Je vhodný pre prípad, ak je pravý športovec shell obsadené alebo chýba. Avšak, v tomto prípade tiež potrebujú pomoc partnera alebo trénera. Na rozdiel od benching tyč, bezpečnostná sieť sa vykonáva tým, že tlačí lakte, rovnako ako na konci výkonu je treba pomôcť športovec znížiť činky.

Najčastejšie chyby

Najčastejšou chybou začiatočníkov - sa jedná o odklon od pomoci odborníka. Sám vytvoriť školiaci program je reálny, vychádza z článkov z internetu, ale dať začiatočníkom cvičiť zariadenie je schopné len tréner. Buď stlačte tiahlo hore nohami na naklonenej lavici alebo hlavu hore, je potrebné správne vykonávať cvičenia, inak bude výsledok k ničomu, rovnako ako nadšenie.

Ďalšou veľkou chybou je pretrénovania. Ako bolo uvedené vyššie, má telo oddýchnuť, pretože samotná cvičenie začína až proces rastu svalov, zohráva významnú úlohu dovolenku.

To má veľký význam a silu. Kvalita jedla vypĺňa svalstvo komponentov potrebných pre budúci rast, vývoj a rekonštrukciu bez ohľadu na to, do ktorej skupiny zažil svalové napätie: hornej časti hrudníka alebo akékoľvek iné.

Časté chyby v tomto cvičení

Zastavenie na lavičke tyče na naklonenej lavici, rozdeliť na nasledujúce množstvo nedostatkov:

• Nesprávne stagingu nohy. Nohy by mali byť širšie, než je šírka ramien, zákruty v kolenách a nesentimentálne na podlahe, poskytuje spoľahlivú podporu tela.
• Začiatočníci často naháňa veľkú váhu, podvedome sa snaží predviesť v telocvični, vlastných výkonových charakteristík. Nemali by ste sa zapojiť do toho, aby nedošlo k zabudnúť na cieľ zvýšiť objem určitého tela svalu. Veľká hmotnosť príde neskôr, ale najprv treba robiť skvelú prácu.
• Lavička tyč na naklonenej lavici vyžaduje prísne kalibrovaného zariadenia, v najnižšom mieste je potrebné sa dotknúť pečiatka hornej časti hrudníka. Nováčikovia majú sklon k poklesu bombu na spodnej časti alebo vôbec na bruchu, čo je chyba.
• By nemalo byť "poraziť" činku od hrudníka. Po prvé, v tomto prípade je ťažké, a to najmä v rámci výkonu lavica tyče v 45 ° sklonené lavicu, za druhé, ublíženie na zdraví.

užitočných rád

Použitia k vrcholu bar bench press na svahu lavičke, je tiež nutné sledovať stav svojich vlastných kĺbov a väzov, ktoré sú vystavené mechanickému namáhaniu a navyše do posilňovne. Pre športovcov, ktorí majú spoločné problémy, čo nie je nezvyčajné, že sa odporúča použiť špeciálne manžetu. A tiež nezabudnite, o špecifických liekov, ktoré obnovujú a chránia kĺbového tkaniva.

Nemali by sme zanedbávať bezpečnostná sieť v priebehu cvičenia, aj keď si len potrebujú pomoc pri odstraňovaní plášte z regálu. Vlastné zdravie je oveľa dôležitejšie ako ambície, nezabudnite na to.

sčítanie

Na záver treba poznamenať, že každá cvičenie by malo byť vykonané správne, a to je potrebné premyslené a vypracovali tréningový program. Starostlivo naplánované akcie - kľúč k úspešnému rozvoju svojho vlastného tela a udržiavanie zdravia v integritu a bezpečnosť. Človek by sa nemal preceňovať svoje sily a schopnosti, aby žiariť pred ostatnými v posilňovni, pretože si nemôže byť najsilnejší zo všetkých, tam je vždy niekto silnejší.

Jediný, kto bol prekvapený, atlét - len on sám, keď jeho bolesť a únava na ceste k úspechu. A to je veľmi ťažké, bez toho aby starostlivo premyslený a pracovných činností a prísne sebaovládania.

Vzhľadom k tomu, namiesto toho sedieť dlho na internete pri hľadaní unikátnych účinných programov, testovanie našiel materiál na seba a získavanie poznatkov prostredníctvom svojich vlastných pokusov a omylov, je lepšie obrátiť sa na profesionálneho trénera a pracovať pod jeho vedením.