Sada cvičenie schudnúť doma: ako sa vyvíjať a implementovať

Len okolo a hovoria, že úspešné chudnutie je nutné dodržiavať dve základné pravidlá: Jedzte správne a byť istí, že na výkon motorickú aktivitu. S prvom prípade je to oveľa jednoduchšie. Ale aktivita ... Nie každý z nás má čas na návštevu posilňovne, fitness, bazén, atď Zostáva len jedna vec .. kúpiť akýkoľvek bežiacom páse a to hneď ako doma. Ale tam sú úskalia: niekto si nemôžu dovoliť kúpiť, zatiaľ čo iní jednoducho nemajú dostatok voľného priestoru, aby ho nainštalovať. Tam je ďalšia cesta von: súbor cvičení, ako schudnúť doma. Ak sa chcete dozvedieť, ako to vziať, teraz diskutovať.

Program schudnúť doma: naučiť rozvíjať sami

Je dôležité, aby tu pochopiť, že nikto nevie, vaše telo, ako by ste ho poznať. To je dôvod, prečo práce prostredníctvom súboru cvičení schudnúť doma bude mať vás. Samozrejme, že ideálne by bolo zbytočné konzultovať so skúseným odborníkom, ale to nie je vždy možné. Na internete možno nájsť množstvo cvičení. Líšia sa nielen v spôsobe realizácie, ale aj záťaž na organizmus. Potrebujeme také cvičenia, ktoré môžete vykonávať, a že v skutočnosti by bolo vhodné vo Vašom prípade. Možno budete musieť vyskúšať rôzne cviky vidieť tie, ktoré vám najviac páči. Je dôležité si uvedomiť, že program pre chudnutie by malo zabezpečiť náklad na všetkých častiach tela, skôr než na jedného. Samozrejme, ak vaše plány neobsahujú zbaviť nadváhy v určitom mieste.

Cvičenie schudnúť doma: ako stráviť

Najlepší čas pre tréning - prvá polovica dňa alebo v noci. By sa malo začať do dvoch hodín po poslednom jedle. Nerozvinula sadu cvičení, ako schudnúť doma, vybrať najvhodnejšie miesto na štúdium. Zapnite vašu obľúbenú hudbu, budete vyzvaní, aby ste rušiť domácnosť. Začínať zahrievacie cvičenia. Je nutné, aby sa zahrial telo a pripraviť sa na ďalšie zaťaženie. Pešo alebo spustiť trochu na zem, urobiť mávať rukami a nohami, ohnúť na jednu stranu, potom na druhú. Je dôležité v priebehu cvičenia, aby zostali v dobrej nálade, alebo dotiahnuť do konca, môže zlyhať.

by mala byť 2-3 krát týždenne, aby bolo dosiahnuté pozitívneho výsledku, aby sa zapojili do cvičenia. Neporušujú rytmus, pretože chýba jeden, druhý relácie vám rozliate a je nepravdepodobné, že chcú sa vrátiť k tomu, že až do nedávnej doby tak úspešne spustená.

Účinný súbor cvičení, ako schudnúť doma

Existuje široká škála cvičenie pre chudnutie. Ak chcete, môžete zahrnúť do svojho sortimentu domáce cvičenie drepy. Jedná sa o efektívny spôsob, ako rozvíjať svaly na nohách, zbaviť prebytočnej kilogram. Spočiatku, drep, rovnako ako je to možné, postupne zvyšuje záťaž.

Ďalší skvelý výkon - zdvihnutie trupu. Určite zo školy atletické programy Spomínate si, ako sú vyrobené. Zaistite nohy ohnuté v kolenách, napríklad pod pohovky a začať robiť trup vpred, kolená dotýka prsníka. V tomto prípade budete pracovať rectus abdominis, a ak áno plachty diagonálne, sa dotýka pravú ruku ľavú nohu a naopak dobre preskúmané a šikmé.

S cieľom posilniť tlače, stehien a zadku je užitočné k tomu cvičenie "koleso". K tomu, ležať na podlahe, zdvihnite nohy a ohýbať kolená. Začnú pohybovať nohami, ako by si naozaj jesť na bicykli.

Pre odstránenie prebytočného tuku v páse, skrútiť obruč. Urobte to každý deň, zapnutie po dobu 5-10 minút, najprv v jednom smere a potom na druhú.

Boj s obezitou v domácnosti, môžete aj pomocou behanie, skákanie na svojom mieste. Predstavte si, že budete musieť spustiť na dlhé vzdialenosti, s beh na mieste (rovnako ako by ste urobili na stacionárnom bicykli). Potom skočiť tak vysoko, ako je to možné.

A malý tip: Ak chcete schudnúť - tanec. Vstali sme ráno z postele - a začnú sa pohybovať rytmicky s vašou obľúbenou hudbou. Lepší spôsob, ako priviesť telo v poriadku a nenájdete.