Cvičenie pre pásu a po stranách

Príliš mnoho žien cíti pása a bokov najproblematickejšie miesta z hľadiska tukových zásob, ktoré majú svoje vlastné dôvody. Je to s "šírenie" obezita pas začína nepríjemný proces. Okrem toho, s pása začína odhad údaj: Ak je v páse "plával", bez ohľadu na to, ako krásne ruky a štíhle nohy - odtlačok postavy bude neplatný. Ale sú tu aj výhody pri práci na vklady v oblasti pásu a po stranách: v prípade vyhnať tuk z nôh a boky je problematické, potom pas, pôjde pomerne rýchlo. Ak ste dobre zvolené cvičenie pre pásu a bokov a nebuďte leniví k ich výkonu, veľmi skoro budete môcť pýšiť "tábor sršnej."

Je možné zbaviť sa kilá navyše bez odsávania sami brutálny tréningy a nie návšteve posilňovne. Tam je veľmi príjemný spôsob, ako robiť cvičenie pre krásnu pása: otočiť obruč! Musíte si kúpiť hula hoop a otočiť ho okolo pása za pol hodiny až štyridsať päť minút denne. Tieto cvičenia sú dobré, pretože môžu byť kombinované s inými činnosťami. Napríklad môžete sledovať film zároveň ku krúteniu hula-hoop. Môžete doplniť tréning s ostatnými cvičeniami obruč komplexov.

Tam sú tiež cvičenia pre pás a boky, ktoré sa vykonávajú na fitball. Fitball - je to veľký loptu, ktorý sa používa pre cvičenie. Na fitball musieť sadnúť, a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Ramená sú trochu bezstarostný, nohy pritlačí k podlahe. Kata fitball pomocou svaly panvy, doprava a doľava. Puzdro musí byť stanovená. Toto cvičenie je určený pre na obliques. Nasledujúce cvičenie: Postavte sa rovno, fitball, miesto na pravej strane. Ľavá noha by mala byť nastavená smerom dopredu a ohýbať v kolene. Pravá ruka musí byť kladený na fitball, vľavo - položiť hlavu. Nadväzujúca plachty ľavý a pravý bok zároveň musí byť stanovená. Preveďte 6-12 prístupov na oboch stranách.

Tam sú tiež cvičenia pre pás a boky, ktoré sa vykonávajú pomocou činky. Musíte sa postaviť rovno, položil nohy na šírku ramien. Zdvihnúť činku. Sledujte svahu vpravo, činka v ľavej ruke stúpa. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte všetko v poriadku, ale svah sa vykonáva na ľavej strane. Je nutné vykonať dvadsať prístupy v každom smere.

Na záver - súbor cvikov, ktorý zahŕňa cvičenie pre chudnutie pasu. V stoji, chrbát rovno, nohy rameno šírka seba, ruky na pasu. Ramená presunúť na pravej strane, aby sa vaše ruky na pasu, zatiahnite za telo. Urobte desať prístupov v každom smere. V nasledujúcom cvičení sa vykonáva v polohe na chrbte. Ruky závod v hlave, nohy ohnuté v kolenách a výťahom. Snažíme sa dosiahnuť svoj pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. Preveďte 6-12 prístupy pre každú stranu. Potom si ľahnúť na zem. Prevrátiť na pravej strane a položiť pravú ruku za hlavu. Rozšíriť ramená, aby videl strop. Sledujte ups pätnásť prístupov na oboch stranách. Nasledujúce cvičenia. Ľahnite si na pravej strane, opieral sa o lakeť. Položte ľavú ruku pozdĺž tela. Potom zdvihnite telo, takže nakoniec sme sa dostali priamku. Podstatou cvičenia je telo nevie "previsnutiu", sa zameriava na vlak šikmé svaly brucha a chrbtových svalov.

Okrem uplatňovať dobrý použite nasledovné metódy. Zaradiť do jedálnička celozrnné potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Zvýšiť podiel vlákniny vo vašej každodennej stravy. Zabudnite na rýchle občerstvenie a múky! To sacharidy, ako bielkoviny a tuky prispievajú k tvorbe tukových zásob okolo pása. Ak máte vykonať tieto jednoduchých pravidiel a cvičenie pre pás a boky, bude tenký pás pre vás nie je prelud, ale realita.