Spánok a ľudská výkonnosť

Náš blahobyt, nálady a aktivity zmeny pod vplyvom vonkajších faktorov. V tomto ročnom období, a tlak a stav životného prostredia v mieste, kde žijeme.

Avšak, schopnosť človeka závisí na seba, na svoju schopnosť organizovať svoju činnosť tak, aby boli čo najefektívnejšie.

Každý vie o umení time managementu, vedomostí, ktoré možno uložiť až 5 hodín denne, bez zníženia normálny objem prípadov. Ale žiadna z metód riadenia času nepomôže, ak človek pretrhol a je v stave extrémnej únavy.

Prečo sme unavení?

Takzvaný akútna únava - to je normálne ochrannej reakcia organizmu, ktorý vysiela signály do mozgu, že zdroje na limite, budete musieť vziať voľno alebo redukciu zaťaženia. Ale v prípade, že osoba opakovane ignoruje tieto varovania, stav únava môže stať chronickou, čo viedlo k celkovému zníženiu účinnosti a činností. Extrémna únava je prejavom s názvom únava, čo môže už byť považovaná za chorobu. Tento stav nastane, keď človek po dlhú dobu, nie je dostatok spánku, kedy jeho činnosť je riadne organizovaná a nemajú čas na odpočinok. To všetko je plná s vývojom systémových ochorení, nervové poruchy, ako minimum. Ak môže extrémna únava nastať vážnejšie porušenia.

Ak nechcete, aby sa k extrémom, musíme mať na pamäti, že ľudská výkonnosť a jej dynamika, v prvom rade závisí na dobe, ktorú rozdeľujete na spanie a odpočinok.

Úžasná sila spánku

Tento tajomný proces ešte nie je úplne objasnený vedci. To je najlepší spôsob, ako obnoviť všetky telesné systémy. Riadne organizovanej spánok závisí predovšetkým na ľudskej výkonnosti. Uvažujme, čo to prospieva.

Keď spíme, náš mozog naďalej fungovať, ale jeho aktivita nie je takej povahy ako v bdelom stave. Na základe analýzy dát EEG boli identifikované päť fáz spánku báze, potom existuje päť foriem mozgovej aktivity.

V prvej fáze spánku - to je povrchný spánok, keď je človek stále na pokraji prebudenie. Čím viac plynie čas od okamihu zaspávanie, hlbší spánok.

Najväčší význam majú dve etapy pre nás - hlboké a REM spánku.

hlboký spánok

To je preto, že v tejto fáze ľudského tela v čo najväčšej miere nemôže ovplyvniť okolité podnety nazvaný tak. Jednoducho povedané, človek v tejto fáze je ťažké prebudiť. Doba trvania tejto fázy klesá s vekom, ale to je najvýraznejší u detí. Tam je predpoklad, že počas tohto obdobia vytvára priaznivé podmienky pre rast a obnovu tela. Táto fáza zvyčajne nastane 40 minút po zaspaní. Všetky procesy v tele v tejto dobe výrazne spomalil, muž leží nehybne a úplne uvoľnene.

REM spánok

Tento druh je tiež nazývaný paradoxné spánok alebo rýchle pohyby očí. Priezvisko je spojená s tým, že v tejto fáze ľudského oka pohybovať rýchlo OD stáročia. Paradoxné povaha tejto rovnakej fáze spočíva v zvláštnosťou EEG, ktorá poskytuje obraz podobný bdelom stave.

V tejto fáze, zjeme najživšie sny. Aj keď v tejto fáze, môžu ľudia chodiť v spánku, hovoriť, vykonávať rôzne pohyby. Bolo preukázané, že táto fáza je "zodpovedný" za obnovenie duševnej a mozgovej činnosti. Okrem toho, že je dôležité, ako sa zbaviť rôznych chorôb. Ak je osoba nemá spať po dlhú dobu, teda v prvom rade, to chýba práve tejto fázy.

Ľudská výkonnosť sa vzťahuje k koľkokrát počas nočnej fázy hlbokého spánku REM nahradili navzájom. To je dôvod, prečo sa odporúča spať aspoň 7-8 hodín.

Najlepší čas ísť spať

Najlepší čas pred spaním - individuálne charakteristiky, a záleží na vašich preferenciách. Avšak, v tomto prípade existuje celý rad zákonov. Napríklad spať až dvanásť hodín v noci spôsobuje zvýšenie efektivity a že je dôležité pre ženy, pomáha zachovať krásu.

Z hľadiska charakteristík denných rytmov, zatiaľ čo maximálny pokles aktivity a účinnosti - v období od 2. hodiny ráno a 5-6. To je teraz považované za najnebezpečnejšie, napríklad na cestách. Preto je lepšie a zdravšie spať celú tú dobu. Ak nie je to možné, je nutné minimalizovať aktivitu a dať si príležitosť k odpočinku trochu.

Ľudská výkonnosť - je dynamická charakteristika. To sa nestane trvalo vysoká, v niektorých momentoch môže klesať. Ale hlavnou podmienkou zdravia a aktivity - dobre organizovaný prázdniny, ktoré budú predchádzať únave a dá vám možnosť užiť si život vo všetkých jeho prejavoch.