"Stolica" - cvičenie pre domáce cvičenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že športové výučba nielen zjemňuje a pomáha udržiavať zdravie, ale aj zlepšiť emočný stav a náladu. Avšak, nie každý má možnosť navštíviť telocvične kvôli nedostatku času, tvrdej práce, a ďalšie záležitosti. V takomto prípade uložiť pomerne krátke každodenné telesné cvičenie a zdravý životný štýl.

Nie je čas?

Home cvičenia môžu obsahovať úplne odlišné brušné cvičenia, zadné a boky, ale najjednoduchšie a najlacnejšie je cvičenie "stoličky" steny. To nevyžaduje veľa času a úsilia, ale prináša obrovskú výhodu. Okrem toho, je to jedna z mála cvičenia, kde si môžete nastaviť časový limit, po ktorom je záťaž nielen nepomôže, ale môže byť dokonca škodlivé. A čo je najdôležitejšie, tento limit je len päť minút.

Cvičenie "stoličky"

Princíp je veľmi jednoduchý cvičenie. Budete musieť sadnúť a pritisol sa chrbtom k stene tak, aby všetky jej povrch priliehajúce k rovine. Horná časť nohy by mala byť rovnobežne s podlahou. Táto poloha bude poskytovať maximálne zaťaženie na celú plochu nohy a zadku. Ramená by mali byť rovnobežné k telu. V podstate sedíte v kresle bez neho.

Ak ťažké okamžite začať cvičenie, nemožno na prvý pohľad úplne ohnúť nohy, ale efekt to bude oveľa menej úplná.

Dýchať v hľadisku zhlboka a rovnomerne. Ak je dýchanie nepravidelné a nekonzistentné, krvný obeh je narušený, byť v pozícii, sa stáva docela ťažké, ale oneskorenie nestojí vzduch.

"Stolica" (cvičenie) sa vykonáva po dobu jednej až dvoch minút, kým tam je sila. Ak sa stane veľmi tvrdý, je lepšie zastaviť cvičenie opakujte to nabudúce budete blížiť. Je dôležité, aby sa zabránilo nadmernému tlaku na kolená.

Počet natrenirovannosti prístupy závisí na organizmus. V priemere to robí 3-5 sety. Je dôležité pretiahnuť po cvičení pretiahnuť svaly, a tým oslabiť. Inak nohu kŕč môže uchopiť a svaly zostávajú napäté.

komplikovať cvičenia

Zložitejšie forma cvičenia je, aby urobili to isté, bez toho, aby podpora chrbta, ktorá je bez stien. Tento variant je oveľa ťažšie vykonávať kvôli túžbe zmierniť napätie a predkláňať. Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovný. Ale s pomocou a bez nej "stoličky" (cvičenie) je zložitý celé telo.

Môžete pridať záťaž na nohách a na oplátku zvýšiť im držal vo vzduchu po dobu 5-7 sekúnd a mierne ťahom vpred. To bude mať ďalšie dopad na nohy, stojace na zemi a školenie zadok budú viac aktívny.

Môžete si tiež vziať činka vo svojich rukách a naopak zvýšiť ich, snažil sa, aby nenarušovala rovnováhu. Pri absencii činky môžu byť poskytnuté ďalšie záťaž na ruky v prípade, že vytiahnuť pred vami rovnobežná s podlahou, alebo si hlavu.

Možnosti cvičenia sú veľmi odlišné, ale nezabudnite, základný princíp, ktorý je veľkým prínosom v oblasti vzdelávania

Než užitočná?

Po prvé, "stoličky" (cvičenie) pre obe nohy tréning, a štúdium sedacích svalov, pásu, paže a stlačte tlačidlo. V skutočnosti, cvičenie je anabolický, to znamená, že bez aktívneho pohybu. Tento druh cvičenia pomáha zvýšiť výdrž svalov priamo a podporuje odbúravanie tukového tkaniva.

Po druhé, univerzálne cvičenie pre celú rodinu, a to aj pre deti. To je užitočné nielen pre riešenie v pravidelných intervaloch, ale pre tých, ktorí len začínajú. Mimochodom, tento typ záťaže je súčasťou osnov športového tréningu.

A konečne, jednoduchosť a dostupnosť cvičenie umožní ju s nabitý program. Tým, že len dve minúty denne, každý má možnosť nie je prerušiť tréning.

dôležité tipy

Po prvé, nezabudnite o ďalších cvičení. Napriek skutočnosti, že "stoličky" (cvičenie) dobre trénovaný takmer všetky svalové skupiny zároveň nejde ďaleko. Vzhľadom k tomu, tlači a zadku je potrebné ďalej rozvíjať.

Tiež nespoliehajte na tomto cvičení ako kľúče. V priebehu doby, svaly majú tendenciu zvyknúť na fyzickej námahe rovnakého typu, a vyžaduje osobitnú pozornosť zadok cvičenia. Akonáhle máte pocit, že ste už dostávať vplyv tohto cvičenia, môžete nahradiť ho kopol späť pokroky v polohe na kolenách alebo jednoduchých drepy. V každom prípade je potrebné udržiavať aktívny tón pre každý postihnutých svalov.

A v každom prípade nemôže zabudnúť na zdravý životný štýl, okrem všetkých záťažou. Home cvičenia by mala nasledovať pravidelná výživné jedlá, osemhodinového spánku a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Coming Up výsledky

Niet pochýb o tom, že výsledok nebude čakať dlho. Po niekoľkých sedeniach sa toto cvičenie stane silnejší nohy a zadok tesné. Najdôležitejšia vec - pravidelnosť a trpezlivosť.

Cvičenie je schválený všetkými trénermi a cvičiteľa, čo opäť potvrdzuje jeho účinnosť. Dokonca bez toho aby mohli navštíviť halu, môžete dostať do formy a "stoličky" (cvičenie) prispeje k dosiahnutiu cieľa.

Nasledujúce tipy a pokyny, môžete skontrolovať, či správne vykonávať cvičenia. V každom prípade by sa nemali cítiť ostrú bolesť v chrbte a nohách. Ak máte pocit, že druh bolesti, mali by ste zastaviť cvičenia. V každom prípade, nikdy nie je neskoro napraviť všetko a opraviť ju.