Svalové bolesti po tréningu: čo robiť a ako byť

Pôjdete na šport? Alebo len začal? Vaše svaly bolesť po tréningu? Čo robiť, bude to v tomto článku povedať. Tiež rozpráva o príčinách takýchto nepríjemných pocitov.

Ak pocítite takú bolesť po prvom tréningu, potom telo nebolo pripravené na takéto napätie, bolo to zdôraznené. Preto komplex tried začína v ideálnom prípade jednoduchými cvičeniami, po ktorých nasledujú zložité. Časom zmizne pocity, svaly sa postupne prispôsobia cvičeniu a po nich pocítite len výbuch energie. Sú vaše svaly boľavé po tréningu? Čo mám robiť? Možno si kúpite pohodlnú uniformu a topánky. Aj z toho závisí efektívnosť a produktivita tried.

Ako zmierniť bolesť svalov

Uistite sa, že budete vykonávať strečing cvičenie po hlavnom tréningu. Je užitočné dať telu 10 minútové aeróbne zaťaženie. Môžete si zaplávať v bazéne. Nezabudnite na masáž. A ďalší deň odborníci odporúčajú návštevu sauny. Ak to nie je možné, nahradí ho horúci kúpeľ s morskou soľou a špeciálnymi olejmi. Obnovenie pomáha a bohaté pitie. Ale používajte iba ne-sýtené a čistené vody. Na pacientovej ploche tela nie je ublížiť na použitie vykurovacej podložky. Okrem toho môžete v lekárni vždy kúpiť špeciálne masti, ktoré obsahujú aktívne zložky alebo adstringenty, ktoré postihujú receptory bolesti.

dôvody

Vaše svaly bolesť po tréningu? Čo robiť, musíte sa rozhodnúť až potom, čo zistíte príčiny takýchto nepríjemných pocitov:

• Poškodenie spojivového tkaniva (v prípade bolesti ihneď po skončení sedenia);
• Poškodenie samotného svalu (nepríjemné pocity sa vyskytujú okamžite);
• Ak sa bolesť nezjaví okamžite, pravdepodobne sa nahromadila kyselina mliečna v svaloch;
• Mikrotrauma svalov.

Prvé dva dôvody sú klasifikované ako zranenia. Ale tretia je druhom prvého varovania. Často u kulturistov z bežného zaťaženia sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch. To sa stáva pomaly, ale výsledkom bude bolesť.

Dobré alebo zlé

Sú vaše svaly boľavé po tréningu? Čo robiť, je to dobré alebo zlé? Samozrejme, existujú chvíle, keď takéto pocity naznačujú Vašu starostlivosť v tréningu. Ale vo všetkých ostatných - je to len podráždenie kĺbov. Spravidla začínajú športovci skúsenosti s oneskorenou bolesťou. To naznačuje, že telo je v stave stresu z nákladu, ktorý bol daný. Možno ste to už neurobili dlho alebo ste raz zvýšili počet prístupov? Vo svaloch sú mikrotrhly, ale to pomáha aktivovať ochranné sily vášho tela, takže rana sa rýchlo uzdraví. V takých časoch sa zvyšuje množstvo svalovej hmoty.

Nesprávne je potrebné pomenovať túto bolesť, ktorá vzniká v dôsledku traumy. Môže to byť zápal kĺbov, strečing, zlomeniny. A dôvod v tomto prípade je takmer vždy rovnaký - nedôvera športovca. Preto je dôležité odborne a správne budovať tréning. Okrem toho nezabúdajte, že nadmerná horlivosť nie je vždy dobrá, pretože výsledkom je oslabenie imunity a zníženie pevnosti šliach a kĺbov. Ale ani polovica času na prácu nie je možnosťou. Pozrite sa na kvalifikovaného trénera a prečítajte si viac relevantnej literatúry sami.

Choré svaly? Čo robíte, viete teraz.