Ako sa dostať tuku v nohách holky?

Najčastejšie ženy diskutujú stravu, metódy chudnutia, schopnosť odstrániť nadbytočné palcov od stehná, lýtka a holene. Je to jednoduché v zajatí masívny úbytok na váhe. Teraz svet určuje svoje vlastné pravidlá, pretože tenkosť v móde. Ale ak sa na obrazovkách a obálky časopisov, vyzerá to pekne, potom to nie je tak v reálnom živote. Často tenké dievčatá komplex, na sebe vrecovité oblečenie, nosiť nohavice. A to všetko kvôli nohe. Dávajú silnú tenkosť. Aj keď treba poznamenať, že nie všetky nežného pohlavia je problém hmotnosti. Nie, práve naopak stane. Celé telo je krásna, štíhla, ale nohy - príliš tenký. Ako sa dostať tuku v nohách s cvičením? V tomto článku sa stanovuje základné, osvedčený v reálnom živote a ukázala dobré výsledky.

Dôvod chudá lýtka a holene

Takže predtým, než premýšľať o tom, ako sa dostať tuku v nohách s cvičením, musíte pochopiť príčinu problému. Štíhle, hladké, štíhle nohy, ale môže byť prenášaný geneticky. Poznámka, môže mať svojich rodičov alebo sestry, tety alebo babičky je štruktúra nôh? Ak áno, potom môžete bez obáv o prípadné odchýlky vo vývoji a začať cvičenie. Ale tenká bedra a stehna môže byť spôsobené anatomickými problémy: svalová atrofia, trauma, poliomyelitíde. V takýchto prípadoch zásah lekárov. Ale ak je všetko v poriadku, potom neváhajte preskočiť na ďalšie kroky smerom k krásne nohy! Ako sa dostať tuku v nohách? Telesná výchova a cvičenia sú vaše verné pomocníkmi.

narovná boky

Oveľa jednoduchšie obnoviť v bokoch než do holene. Po prvé, existuje viac svalovej hmoty, a to môže byť tvorený, ako je požadované. Hlavná vec - vytrvalosť. Takže, čo robiť, aby hrubšie nohy? Tu je niekoľko cvičení pre stehien.

cvičenia 1

Byť rovná, aby sa vaše chrbát rovno. Aby sa pravá noha trochu dopredu ťah (predstavte si, že ste sa zaviazali k rytierom), takže koleno ľavej nohy zviera uhol 90 stupňov, ale v každom prípade, nedotýkajte sa ich na zem. Prejdite späť do zadnej polohy. Takže sa do dvadsiateho prvého čas na jednej nohe, potom na druhú, v troch setoch.

cvičenia 2

Ako rýchlo rastú tuku v nohách? Bude efektívne a pravidelné drepy. Vezmite ich v pomalom tempe, pretože váš cieľ - získať svalovú hmotu, nie spáliť tuk. Feet šírky ramien miesto a pomaly squat, ale nie tak celkom. Predstavte si, že ak ste za stoličku, na ktoré chcete, aby sa posadili. Tieto drepy, ktoré majú byť vykonané dvadsaťkrát v troch setoch. Ste napumpovať nielen hornú časť nôh a zadku a.

cvičenie 3

Nezabudnite o vnútornú stranu stehna. Nemali by byť ochabnutý. Ako sa dostať tuku v nohách? Potom sa rohož, ležať na vašej strane. Celé vaše telo je potrebné natiahnuté "reťazec". Pre väčšie pohodlie, ruka v prednej časti hrudníka, oprite sa o ňu. Pomaly, aby Mahi nohu hore, zatiahnite za ponožku. Dvadsať trojaký prístup k ľavej a pravej nohe.

Dostávame lepší lýtka

Teraz sa obrátiť na teľatá. Táto časť tvrdších skaly sú ťažko na priberanie na váhe. Ale ak sa pokúsite - všetko je možné.

cvičenia 1

Byť v blízkosti múru a jemne oprieť ruky pre rovnováhu. Nohy miesto hladko. Zdvihnite prsty a pomaly nižšia. Takže, stokrát v jednom prístupe. Nezabudnite na pomalým tempom.

cvičenia 2

Chôdza na prstoch s váhou. Vezmite činka alebo fľašu s vodou v každej ruke. Chodiť s nimi v poluprisede na prstoch asi päť minút. All nasledovať pomalé tempo. Vhodné - 3 krát.

záver

Tieto jednoduché cvičenie bude poskytovať rýchly a dobrý výsledok. Nezabudnite na správnu výživu, priberanie na váhe u kokteilov a relaxáciu. Zostať zdravý!